Morgunhlaup hefur verulegan mun frá því að hlaupa á öðrum tímum sólarhringsins. Það er hann sem veldur mestum deilum um gagnsemi þess og nauðsyn.
Hagur eða skaði
Margar heimildir benda til þess að skokk á morgnana sé skaðlegt. Þar að auki eru margir sérfræðilæknar sem segja það sama. Þeir rekja þetta til þess að líkaminn hefur ekki enn vaknað á morgnana og óvænt álag getur valdið fjölda sjúkdóma, auk þess sem miklar líkur eru á meiðslum á fótum.
En nú skulum við reyna að átta okkur á því hvort þetta sé raunverulega svo.
Skokk á morgnana hefur áhrif á hjartað.
Talið er að morgunskokk geti valdið fjölda hjarta- og æðasjúkdóma. Það er, á morgnana, hjartað, sem er enn í hvíld, fær byrði sem það getur kannski ekki ráðið við og í samræmi við það fer að þjást. En er skokk svona mikið álag? Nei, þar sem létt hlaup felur í sér annað verkefni - að vekja líkamann með stöðugri vinnu með litlum styrk. Þannig að með því að fara í vinnu sem tengist líkamlegu vinnuafli geturðu fengið hjarta- og æðasjúkdóma þar sem enginn spyr þig hvort þú hafir sofið eða ekki og hvort hjarta þitt sé tilbúið til að vinna. Þess vegna geta þeir strax á morgnana gefið álag, sem verður mjög erfitt að takast á við.
Þegar þú hleypur velurðu hraðann sem hentar þér. ef þú erfitt að hlaupa, þú getur gengið. Fyrir byrjendur sem eru að læra að hlaupa er þetta frábær leið til að æfa líkama þinn smám saman. Að auki getur þú byrjað með hægum hlaupum og smám saman aukið hraðann í samræmi við vakningu líkamans.
Þess vegna, ef þú hleypur rétt, en ekki „rífur“ frá fyrstu metrunum og reynir að setja þitt eigið met, þá verður morgunhlaupið ákaflega gagnlegt.
Skokk á morgnana getur valdið meiðslum á fæti.
Þetta er ekki goðsögn. Á morgnana eru vöðvarnir enn ekki sveigðir, þannig að ef þú ferð upp úr rúminu, klæðir þig og hleypur hratt, þá þolir syfjaðir vöðvarnir okkar kannski ekki svona mikið álag, hefur ekki tíma til að hita upp og einfaldlega teygja eða jafnvel brotna. Til dæmis, að hlaupa á kvöldin, inniheldur oftast ekki slíkt vandamál. Síðan á daginn, fæturnir, að minnsta kosti svolítið, en hituðust meðan þú fórst í vinnuna eða gerðir eitthvað.
Leiðin út úr þessum aðstæðum er mjög einföld. Það er nauðsynlegt að gera fimm mínútna upphitun á morgnana - fótlegg teygja... Nokkrar æfingar hjálpa til við að tóna vöðvana og draga úr líkum á meiðslum niður í næstum núll.
Að auki, eins og hjartað, líkar vöðvunum smám saman við álag. Svo að þeir hafi tíma til að venjast, og þoli hraðari hraða. Svo byrjaðu hlaupið þitt hægar og aukaðu síðan hraðann ef þú vilt.
Morgunskokk á fastandi maga.
Reyndar, ef á daginn tveimur tímum fyrir hlaupið geturðu örugglega borðað, og þegar með orkuforða til að þjálfa, þá muntu ekki geta borðað á morgnana fyrir keppnina, þar sem í þessu tilfelli þarftu að fara á fætur öðrum tveimur tímum fyrr.
Það er útgönguleið. Ef markmið þitt er ekki léttast með því að hlaupa, en bara til að bæta heilsuna, þá 20-30 mínútum áður en þú skokkar, það er, um leið og þú stendur upp, skaltu drekka glas af tei eða kaffi með 3-4 msk af sykri eða hunangi. Þetta mun gefa þér kolvetni, sem mun veita þér orku í um það bil 30-40 mínútur, það er að segja allan morgunhlaupið. Eftir að þú hefur hlaupið geturðu örugglega drukkið vatn og borðað það sem þú vilt, aftur, ef ekki er spurning um að léttast.
Ef þú vilt byrja að skokka á morgnana til að léttast, verður þú að fylgja mataræðinu mjög þétt og þú getur ekki neytt kolvetna fyrir æfingar. Annars er allur punkturinn glataður. Þú ert nú þegar með fitu sem líkaminn tekur orku úr.
Morgunskokk kraftar allan daginn
Mjög mikilvægur ávinningur af morgunskokki er sú staðreynd að það orkar hlauparann allan daginn. Þetta stafar af því að á loftháðri virkni, 20 mínútum eftir upphaf, byrjar mannslíkaminn að framleiða hamingjuhormónið - dópamín. Þess vegna virðist það einsleitur álag en færir fólki mikla gleði.
Þegar þú hefur hlaðið þig með skammti af dópamíni geturðu gengið í góðu skapi fram á kvöld.
En hér er mjög mikilvægt að ofleika ekki. Annars hindrar dópamín ekki þreytu innri líffæra og vöðva, sem þú færð ef um er að ræða of mikla áreynslu, og þú munt ganga eins og „syfjaður kjúklingur“ allan daginn. Alls staðar er járnregla: "allt er gott, en í hófi."
Morgunskokk þjálfar líkið
Í upphafi greinarinnar ræddum við um þá staðreynd að rangt álag á morgnana, án upphitunar, getur leitt til hjartasjúkdóms og annarra innri líffæra. Hins vegar, ef álagið er gefið jafnt og lítið, sem mun ekki valda miklum óþægindum, þá mun morgunskokk þvert á móti hjálpa til við að þróa fyrst og fremst hjarta og lungu.
Að hlaupa á hverjum degi er skaðlegt
Þetta er satt, en þetta á ekki við um alla, heldur aðeins fyrir byrjendur. Daglegt skokk þreytir þig mjög fljótt. Og eftir nokkrar vikur eftir að þú hefðir byrjað á svona þreytandi æfingum muntu hætta að hlaupa, miðað við að það er ekki fyrir þig.
Það er mikilvægt að skilja að þú þarft að byrja á því að hlaupa eða ganga 3-4 sinnum í viku. Fyrst skaltu gera 20 mínútur á dag, síðan 30. Þegar þú hleypur auðveldlega í 40 mínútur geturðu stundað skokk á hverjum degi. Lestu meira um daglegar æfingar í greininni: Get ég hlaupið á hverjum degi.
Skokkaðu, og ekki hlusta á neinn sem heldur að morgunskokk sé hættulegt. Allt er hættulegt. Ef þú veist ekki hvernig á að gera það rétt og þekkir ekki ráðstafanirnar. Annars mun það koma með mikið af jákvæðum tilfinningum og hafa jákvæð áhrif á líkamann.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
