Þegar litið er á íþróttabúnað eru tveir meginhópar sem slasa íþróttamenn oftast. Þetta eru bak og fætur. Og ef það er frekar einfalt að bjarga bakinu geturðu bara sett á þig gott festingarlyftibelti en með hnén er allt aðeins flóknara. Ef íþróttabelti eru leyfð í næstum hvaða keppni sem er, þar sem þau hafa ekki áhrif á raunverulega frammistöðu æfingarinnar, þá er ekki hægt að nota hnéhlífar sem gera þér kleift að laga fótinn alls staðar. Skoðum spurninguna nánar.
Almennar upplýsingar
Hnépúðar eru íþrótta- og lækningatæki sem eru hönnuð til að laga hnjáliðinn. Þeir geta verið notaðir í þremur meginmálum:
- Meðferð - í raun fyrir þetta voru þau fundin upp. Meginverkefni slíks hnépúða er að festa liðinn í rétta stöðu til frekari lækninga.
- Íþróttir - hannaðar til að koma í veg fyrir meiðsli við mikla klifur.
- Fyrirbyggjandi daglega. Notað af of þungu fólki til að lágmarka álag á liðum.
Ennfremur hafa þeir allir svipaða uppbyggingu og lögun.
Hnépúðar með lamir
Þrátt fyrir miklar vinsældir hnépúða með lamir ber að taka nokkrar staðreyndir í einu. Hnépúðar sem þessir eru nauðsynlegir fyrir sterkan tök. Þeir hafa upphaflega læknisfræðilega leiðsögn. Frjáls för hnésins eftir einum ás er tryggð með sérstöku gati.
Helsta verkefni þeirra er að laga liðböndin til að forðast fötlun. Þau eru ekki hönnuð fyrir þungar byrðar (lyfta lyftingunni meira en 100 kíló), þar sem í þessu tilfelli verður óhófleg festing skaðleg og samskeytið byrjar að slitna.
Þetta eru hnépúðar fyrir daglegan klæðnað. Og síðast en ekki síst, eins og teygjubindi, eru hnépúðar með lamir bannaðir af flestum sambandsríkjum, þar sem þeir leyfa þér að fá forskot í hústökunni.
© Andrey Popov - stock.adobe.com
Hvernig á að velja?
Að velja hnépúða, þú þarft að taka mið af markmiðum þínum og fjárhagslegri getu. Venjulega fer gæði hnépúðans ekki eftir framleiðanda. Á sama tíma hafa vinsælir framleiðendur viðbótarkosti í formi stærri rist af stærðum. Veldu í samræmi við eftirfarandi forskriftir:
- tegund;
- eftir tegund hnémeiðsla og tilmælum læknis;
- efni;
- stærðin.
Hnépúðar | Mynd | Tegund | Tegund hnémeiðsla | Efni | Stærðin | Framleiðandi | Notendamat | Verð |
TITAN GUL JAKKI HNÉ ERMAR | ![]() © titansupport.com | Laga | Tímabil eftir flutning | Teygjanlegt efni | Passað við töflu | TITAN | 8 | Um það bil $ 100 |
SBD hné ermar | ![]() © sbd-usa.com | Þjöppun | Liðskaði | Teygjanlegt efni | Passaði samkvæmt töflu 1 minna | SBD | 7 | Um það bil $ 100 |
Sling Shot Knee Ermar 2.0 | ![]() © markbellslingshot.com | gengislækkun | Fyrirbyggjandi | Teygjanlegt efni | Passað við töflu | Sling Shot | 9 | Um það bil $ 100 |
Rehband 7051 | ![]() © rehband.com | Laga | Tímabil eftir flutning | Teygjanlegt efni | Passað við töflu | Rehband | 6 | Um það bil $ 100 |
Styrktur hnépúði í crossfit Rehband 7751 | ![]() © rehband.com | Þjöppun | Liðsmeiðsli | Teygjanlegt efni | Passað við töflu | Rehband | 7 | Um það bil 150 USD |
Rocktape Red 5mm | ![]() © rocktape.ru | Laga | Tímabil eftir flutning | Teygjanlegt efni | Passaði samkvæmt töflu 1 minna | Rocktape | 8 | <50 USD |
Rehband 105333 Bleikar dömur | ![]() © rehband.com | Þjöppun | Liðsmeiðsli | Teygjanlegt efni | Passaði samkvæmt töflu 1 minna | Rehband | 7 | Um það bil $ 100 |
ELEIKO hnépúða | ![]() © eleiko.com | gengislækkun | Fyrirbyggjandi | Teygjanlegt efni | Passaði samkvæmt töflu 1 minna | ELEIKO | 9 | <50 USD |
Tegund
Eins og við sögðum áðan er hnépúðum venjulega skipt eftir leiðbeiningum. En í raun er skiptingin dýpri. Þeim er öllum skipt í:
- Þjöppun. Þetta er svona hnéhlífar þegar það er of seint að gera hvers konar forvarnir. Þeir henta vel fólki sem er þegar með meiðsli á hné og þarf að koma í veg fyrir að það dreifist frekar. Oftast notað í kraftlyftingum þar sem lyfting á risastórum lóðum mun skaða næstum alla lyftara fyrr eða síðar.
© gonzalocalle - stock.adobe.com
- Gengislækkun. Þetta eru sömu hnépúðarnir og voru upphaflega ætlaðir fólki í ofþyngd. Hins vegar er svið umsóknar þeirra nokkuð breiðara. Einkum höggdeyfandi hnéhlífar, vegna mýktar þeirra, draga úr höggi á hné við hlaup. Þeir eru notaðir af atvinnuhlaupurum á æfingum, fótboltamönnum, körfuboltaleikmönnum, ruðningsleikmönnum og crossfitters.
© sportpoint - stock.adobe.com
- Laga. Þessi tegund af hnéhlífum er kynnt í næstum öllum líkamsræktarstöðvum. Mælt er með því að vera í því áður en þungt nálgast. Hnépúða er ekki aðeins nauðsynlegt fyrir hnoð, heldur næstum allar æfingar sem fæturna taka við og þungar lóðir. Jafnvel fyrir trusarar munu þeir nýtast vel.
© mdbildes - stock.adobe.com
Efni
Þú þarft ekki að standa of mikið í efninu. Aðalatriðið er að íþrótta hnépúðarnir eru þægilegir og nógu þéttir. Það er, þegar þú velur, fylgstu ekki með efninu sjálfu, heldur þéttleika þess og mýkt.
Til dæmis eru sum sjaldgæf módel bönnuð af samböndunum vegna þess að stífni þeirra auðveldar hústökuna, þau eru sambærileg við íþróttabindi.
Stærðin
Stærð hnépúða er ákvörðuð eftir möskva framleiðandans. Málið er að þeir eru allir nokkuð teygjanlegir, sem þýðir að það er auðvelt að setja þá á fót sem passar þeim ekki í stærð. Þú verður hins vegar að skilja hvernig á að ákvarða stærð rétta hnépúða, svo að síðar verði það ekki óheppilega sárt meðan þú gengur eða æfir.
Allir hnépúðar eru mældir í sentimetrum. Til að ákvarða stærð þína er nóg að mæla ummál hnésins. Fyrir þjálfaða lyftingamenn er þessi tala á bilinu 40 til 50 cm. Það er mjög sjaldgæft þegar stærri hnéhlífar eru nauðsynlegar.
Íþróttir hnépúða þarf að jafnaði að taka stærð minni. Þar að auki er ákvarðandi þáttur þegar þú velur hnépúða alls ekki gæði þess, heldur stærð möskva, sem gerir þér kleift að ákvarða hversu nákvæmlega þú getur valið búnaðinn sjálfur.
Hvað fyrirtæki og framleiðendur varðar, þá er hér um það bil það sama. Skiptingin er eingöngu eftir tegund, stundum eftir endingu. Þú getur einbeitt þér ekki að vörumerkinu heldur á umræðum umræðna.
Frábendingar
Íþróttir hnépúðar eru ekki ætlaðir til að vera á öllum tímum. Þeir hafa fjölda frábendinga sem eru sérstaklega viðkvæmar fyrir fólk yfir 30 ára aldri:
- Í fyrsta lagi er það slitgigt. Ef þú ert með aukna viðkvæmni í beinhúðu, þá er það alveg mögulegt að stöðugur klæðnaður íþrótta hnépúða leiði til þess að bein þín sjálf eru vansköpuð. Þetta er mjög lítill möguleiki. Og það varðar aðeins að festa íþrótta hnépúða.
- Annað er æðahnúta. Þegar um er að ræða æðahnúta er slíkt sem kallast bólga í fótum. Það stafar af því að meira blóð rennur til fótanna en það rennur út á tímaeiningu. Svo að klæðast hnépúðum getur auðveldlega leitt til myndunar bláæðartappa og versnandi ástands. Í þessu tilfelli eru hnéhlífar aðeins notaðar á aðlögunartímabilinu eftir meiðsli. Og fyrirbyggjandi hnépúðar eru eingöngu notaðir áður en nálgast. Fólk sem þjáist af æðahnútum er venjulega sjaldan tengt hnoðra yfir 20 pundum.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Útkoma
Mundu að varað er við. Flestir hnépúðarnir eru samþykktir af bandalaginu, sem er ekki raunin með teygjubindi. Þetta veitir keppendum íþróttamönnum ákveðinn kost, þar sem þeir þjást kannski ekki af alvarlegum sársaukaheilkenni og hnépúðarnir sjálfir laga brautina, sem eingöngu fræðilega leyfir svolítið, en til að bæta árangur hreyfingarinnar.
CrossFit hnépúðar eru annað hvort höggdeyfing eða höggdeyfing hnépúðar.
Mundu að hnépúðar eru ekki hversdagsföt. Þeir klæðast þeim aðeins í tveimur tilfellum:
- til að laga liði og liðbönd meðan á bata stendur eftir meiðsli;
- til varnar, til að meiða ekki liðbönd hnésins og ekki til að snúa liðum.
Hvað get ég sagt í lokin varðandi hvaða hnépúða þú átt að velja og hverjir eru betri. Því miður er allt einstaklingsbundið hér. Mundu að fyrirbyggjandi hnépúði er valinn í stærð, en íþrótt er einn stærð minni, þetta er eina leiðin til að vernda þig gegn meiðslum.