Þegar einstaklingur byrjar að gera hvað sem er, þá er alltaf nauðsynlegt að þekkja grunnatriðin sem hjálpa þér fljótt að taka þátt í þessum nýju viðskiptum og ekki skaða sjálfan þig. Hlaup, sama hversu einfalt það lítur að utan, er engin undantekning. Þess vegna, ef þú spurðir svipaða spurningu, segir að þú sért á réttri leið. Þessi grein mun segja þér hvað þú þarft að vita fyrst ef þú ætlar að æfa eða ert þegar byrjaður að hlaupa.
Hlaupaföt og skór
Ekki bíða þangað til daginn sem þú sparar þér í fyrstu vörumerki hlaupaskóna. Þú getur eytt nokkrum þúsund rúblum með því að kaupa þær og á mánuði muntu átta þig á því að þú þarft alls ekki að hlaupa. Auðvitað, ef 3-5 þúsund rúblur eru ekki peningar fyrir þig, þá skaltu ekki hika við að fara í hvaða búningamiðstöð sem er fyrir fyrsta hlaup og þar verðurðu klæddur frá toppi til táar.
Ef þú hefur enga löngun til að eyða svona peningum í hlaupaskóna í fyrstu, takmarkaðu þig þá ódýrir strigaskór, sem þó þeir séu óæðri sérstökum hlaupaskóm, ef þeir eru valdir rétt, munu þeir geta fullnægt öllum lágmarkskröfum um hlaupaskóna. Sólinn verður nefnilega að hafa eðlilegt púði; þú getur ekki hlaupið í strigaskóm eða strigaskóm með þunnum sóla. Fyrir byrjendur, alla vega. Það er ráðlegt að velja léttustu strigaskóna, og það er líka betra að leita að skóm með blúndum fremur en velcro. Einn kostur er Kalenji strigaskór sem fást í Decathlon verslunum.
Það eru enn færri vandamál með föt. Á sumrin, hvaða léttu stuttbuxur og stuttermabolur, á vor- og haustbuxum, þunnur jakki, helst með flís, en ekki endilega íþróttajakka. Á veturna er enn einn jakkinn og hitanærföt sett á undir svitabuxunum. Húfa og trefil eða kraga.
Og þegar þú hefur þegar tekið þátt í hlaupum, þá geturðu þegar farið og keypt sérstakan hlaupabúnað. Annars skiptir það ekki öllu máli.
Grunnatriði hlaupatækni
Í einni af myndbandsnámskeiðunum mínum geturðu gerst áskrifandi hér: hlaupandi myndbandsleiðbeiningar, Ég talaði um grunnatriði hlaupatækni fyrir hvaða hlaupara sem er, sama byrjandi eða reyndari.
Í stuttu máli mun ég segja þér innihald myndbandsins - það er grunnatriðin í hlaupatækni sem þú þarft að þekkja og beita frá fyrstu keyrslu:
Öxlin eru lækkuð. Handleggirnir eru beygðir í um 90 gráðu horni. Við hreyfingu fara lófarnir ekki yfir miðlínu bolsins, en þeir ættu heldur ekki að vinna strangt eftir bolnum. Fingurnir eru krepptir í frjálsan hnefa.
Líkaminn hallar aðeins fram á við. Ef þú ert með mikla frambeygju, þá þarftu að styrkja bakvöðvana að auki. Aftur á móti, ef þú ert ekki með beygju eða jafnvel stíflun aftur, þá skaltu dæla kviðarholinu, þar sem þú ert of veikur.
Leggja ætti leggi um það bil í einni línu. Í þessu tilfelli ættu fæturnir alltaf að beinast eftir hreyfingarbrautinni. Þú þarft ekki að setja þá til hliðanna.
Fleiri greinar til að hjálpa þér að byrja að hlaupa rétt:
1. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
2. Átta hlaupandi skotmörk
3. Hlaupið fyrir byrjendur
4. Hvers vegna hlaup er gagnlegt
Þú getur sett fótinn bæði á hæl og tá - hvað sem hentar þér betur. Það er löngu sannað að báðar sviðsetningaraðferðirnar eiga stað að vera og með réttri og teygjanlegri stöðu á fæti munu þær ekki skaða. Goðsögnin um að ekki sé hægt að setja fótinn á hælinn er hægt að hrynja. Ef þú hefur áhuga á að komast að sönnun orða minna, skrifaðu í athugasemdirnar og ég mun gefa þér dæmi um fagaðila sem hlaupa úr hælunum, mun ég henda krækjum á viðtöl við lækna og fagþjálfara sem segja líka að allt veltur á manneskjunni. Þú getur ekki passað alla á sama staðal.
Staða fótarins verður að vera þétt. Þú getur ekki slegið fótinn á jörðina. Því hljóðlátari sem þú hleypur, því betra. Finndu mýkt staðsetningar fótarins nákvæmlega með hávaða sem þú býrð til.
Öndun á hlaupum
Nauðsynlegt er að anda bæði í gegnum nefið og í gegnum munninn. Aftur er goðsögn að maður verði að anda eingöngu í gegnum nefið. Þetta er ekkert annað en goðsögn. Hvers vegna þetta er svona, sagði ég í fyrstu myndbandshandbók minni úr ókeypis seríunni, sem þú getur líka gerst áskrifandi að. Til að gerast áskrifandi skaltu fylgja krækjunni: Hlaup myndbandsnámskeið.
Einnig er meginreglan um öndun að anda náttúrulega. Öndun ætti ekki að vera grunn. Meiri áhersla á útöndun og langvarandi innöndun. Byrjaðu að anda frá fyrstu metrum fjarlægðarinnar svo þú hlaupir ekki.
Hversu hratt að hlaupa
Mikilvæg spurning. Þú þarft að byrja á hægum hraða. Best af öllu, ef hvíldarpúlsinn fer ekki yfir 70 slög skaltu hlaupa á 120-140 slögum á mínútu. Ef þú ert með hjartsláttartruflanir skaltu hlaupa samkvæmt tilfinningunum, því hjartslátturinn er 120, líklegast ertu að ganga. Og að hlaupa jafnvel hægt mun hækka hjartsláttartíðni í það stig sem er ekki lægra en 160. En hlaup ætti að vera létt. Þegar þú hleypur svona ættirðu að tala auðveldlega og ekki kafna. Þú getur líka byrjað á að hlaupa og ganga til skiptis.
Ef þú þarft að undirbúa þig fyrir að standast prófið, þá ættirðu í öllum tilvikum að byrja á hægum krossum. Þar að auki getur fjarlægðin á þessum krossum verið breytileg frá þjálfunarstigi og verið frá 1 km til 10-15 km. Í þessu tilfelli getur hraðinn verið jafnvel hægari en skrefið. En að hlaupa með háum púls strax er ekki æskilegt. Það er nauðsynlegt, til að byrja með, að styrkja hjartavöðvann.
Þetta eru grunnatriðin til að nota strax. Þrátt fyrir að það séu margir stafir í greininni er þetta allt í raun ekki erfitt að skilja og gera. Það eru margir aðrir eiginleikar hlaupsins. Allt sem vekur áhuga þinn geturðu fundið út í hlutanum hlaupandi fyrir byrjendur: .
