Stærð norrænna göngustafa eftir hæð - borð

Venjulegur gangur eða skokk notar aðeins 70% vöðva í mannslíkamanum en norðurganga um 90%. Enn eru deilur um hver kom nákvæmlega með þessa æfingu.

Það beinist ekki aðeins að heilbrigðu fólki, heldur jafnvel þeim sem eru með einhverja liðasjúkdóma, of þung, elli.

Þegar maður hreyfist með norrænum göngum getur maður hallað sér á staura og þannig dregið úr álagi á allan líkamann. Til þess að taka þátt í þessari útgáfu af léttri líkamsrækt með góðum árangri þarftu fyrst að velja lengd skandinavísku prikanna eftir hæð.

Hvernig á að velja skandinavíska prik eftir hæð?

Þegar þú velur, ættir þú að fylgjast með nokkrum þáttum sem hjálpa þér að finna heppilegasta kostinn:

• Fyrir þá sem hafa nýlega ákveðið að byrja að æfa er mælt með 0,7 af eigin hæð.
• Sem styrkleiki æfingarinnar geturðu breytt þessum skandinavíska staf í lengri (+5 sentimetra).
• Og þegar þjálfunarstigið er í takt við atvinnuíþróttamenn geturðu bætt við +10 sentimetrum.
• Ef það eru einhverjir sjúkdómar, umfram þyngd eða léleg líkamsrækt, getur þú gert tilraunir með lengd stafsins og minnkað hann um nokkra sentimetra. Þetta er nauðsynlegt svo að þægilegra að halla sér að þegar gengið er. Því stærri sem stafurinn er, því hærra verður álagið.

Þegar æfingin er framkvæmd á stuttum skeljum verður líkaminn boginn og skrefin lítil, hver um sig, álag á aðalvöðvahópinn minnkar. Það er enginn réttur valkostur, auðveldasta leiðin er að gera bara tilraunir með mismunandi lengd og velja þann sem hentar best þínum persónulegu eiginleikum.

Lengd skandinavískra prik eftir hæð - borð

Það er ómögulegt að velja viðeigandi valkost fyrir hvern einstakling, það tekur ekki aðeins tillit til hæðar, heldur einnig líkamlegs þáttar, heilsufar og lengd útlima.

Þegar þú kaupir fyrst skandinavískan staf geturðu einbeitt þér að þessu borði:

Scandinavian Pole Hæð Val Formúla

Til að ákvarða rétta lengd skandinavískra göngustafa þarf að taka hæðina og reikna 70% af þessu gildi. Þetta mun vera ákjósanleg lengd fyrir byrjendur í flestum tilfellum.

Til dæmis, með aukningu um 185 sentimetra, verður heppilegasta skelin 126 sentimetrar (180 x 0,7 = 126). Hægt er að taka áætlaða lestur af töflunni.

Þú getur bætt við eða dregið frá lengd eftir því hversu hæfni þú ert og almennt heilsufar. Til dæmis, ef maður hefur tekið þátt í íþróttum í nokkur ár, þá geturðu í þessu tilfelli keypt skandinavískan staf 70% vöxt + 5-10 sentimetra.

Ættir þú að velja skandinavíska handarkrika?

Mjög gönguformið felur ekki í sér stöðu prikanna undir handarkrikanum. Með þessu fyrirkomulagi mun líkaminn hreyfast á óreglulegan og óvenjulegan hátt. Þetta hefur neikvæð áhrif á árangur hreyfingarinnar og hugsanlega mannslíkamans.

Þegar þú velur skandinavískan stöng ættirðu heldur ekki að einbeita þér að lengd handarkrika, þar sem það er fyrir flesta ekki 7/10 af líkamshlutanum.

Val á föstum (heilum) stöngum eftir hæð

Þegar þú velur skandinavíska staura geturðu lent í tveimur afbrigðum: eitt stykki (fast) og sjónauki (felling). Munurinn á þessu tvennu er í lágmarki.

Ef þú velur fastan staf, ættir þú að nota sömu formúlu og 70% af hæðinni. Sérkenni er styrkur þess, sem gerir það ekki kleift að brotna eða beygja við mikla álag eða fall.

Val á sjónaukastaurum (fellingar) eftir hæð

Folding Scandinavian prik eru af tveimur gerðum: tveggja hluta og þriggja hluta. Styrkur slíkra skelja er verulega síðri en hliðstæða hlutinn, en á sama tíma eru þeir léttari og auðveldara að flytja eða bera með sér.

Eins og í valkostinum með föstum skeljum ætti að velja þegar reiknað er út frá formúlunni 70% af hæð manns.

Aðrir möguleikar við val á skandinavískum skautum

Þegar þú velur svo einfaldan íþróttabúnað sem skandinavískan prik ættir þú ekki aðeins að huga að lengd þeirra, heldur einnig á efnið sem það er búið til, lögun handfangsins og léttir þess o.s.frv.

Framleiðsluefni

Í grundvallaratriðum, til framleiðslu á skandinavískum prikum, nota þeir ál eða trefjagler; á dýrari gerðum er kolefni bætt við:

• Skeljar úr áli hafa aukið styrk í samanburði við hliðstæður og hafa þyngst allra. Margir trúa því ranglega að þeir séu úr hreinu áli, en svo er ekki, því málmurinn sjálfur er mjög mjúkur og myndi ekki þola slíkt álag. Í staðinn nota þeir sérstakar álblöndur sem eru betri í alla staði, frá þyngd til styrkleika.
• Skandinavískir trefjaglerstaurar eru ekki eins áreiðanlegir en léttir og ódýrir.
• En koltrefjar hafa alla jákvæðu eiginleika: þeir hafa litla þyngd, trausta uppbyggingu, en á sama tíma eru þeir margfalt dýrari en hliðstæður þeirra.

Val á þjórfé, handfang

Þegar þú velur staura ættir þú að fylgjast með því að handföng þeirra eru mjórri en til dæmis skíðabúnaður. Þau eru gerð í sérstöku vinnuvistfræðilegu formi til að tryggja að hver hreyfing meðan á göngu stendur sé skilvirk og minna óþörf.

Handföng eru úr plasti með gúmmíinnskotum eða korkbotni og gúmmíhúðun. Fyrri kosturinn er ódýrari, og sá síðari er dýrari, en hefur tilhneigingu til að hitna frá hitanum á hendinni og hefur betra grip á lófanum.

Ábendingar stafanna eru líka mismunandi. Alls eru tvö tilbrigði: frá sigursælu eða gegnheilu gúmmíi. Sigurábendingar eru nauðsynlegar þegar gengið er á jörðu niðri eða á hálu landslagi til að fá betra grip og gúmmíábendingar til að fara mjúka á malbiki.

Lanyard val

Norrænar göngustafir eru með sérhannaðan hanska sem kallast reimur. Það er gert þannig að skotið fellur ekki til jarðar heldur er fast fest við höndina.

Svo á meðan þú gengur geturðu sleppt því eftir högg og slakað þannig á höndunum og gripið síðan aftur í handfangið án vandræða. Þegar þú velur línubönd þarftu að fylgjast með stærð þeirra.

Það eru skandinavískir staurar, þar sem nokkrir hanskar eru settir í einu til betri festingar, og ef nauðsyn krefur er alltaf hægt að fjarlægja þá.

Val framleiðanda

Meðan þessi íþróttastefna var til, hafa nokkur fyrirtæki komið fram sem framleiða hágæða og ekki mjög dýra skandinavíska prik:

• Vopnaðir - skeljar þeirra eru einfaldar í hönnun, en á sama tíma áreiðanlegar og uppfylla allar kröfur, af kostunum má taka fram lítinn kostnað.
• MSR - prik þessa fyrirtækis eru endingargóðir og léttir og þeir eru gerðir úr efnum sem notuð eru við smíði flugvéla og skutla.
• Leki - varanlegustu prikin, þau beygjast nánast ekki og brotna ekki jafnvel við aukið álag.
• Fizan - vönduð og áreiðanleg samsetning bæði fastra og sjónaukaskelja á lágu verði.
• Svartur demantur - þetta fyrirtæki framleiðir stöðugt hágæða vörur, á lágu verði og fyrir mismunandi markhópa.

Norðurlandaganga er frábær kostur fyrir þá sem ákveða að léttast, herða líkamann eða halda líkamanum bara í góðu formi. Þessi íþrótt hentar vel fyrir alla aldurshópa og heilsurækt.

Horfðu á myndbandið: Manifestación de la Diosa durante Beltane 2020 (Nóvember 2024).