„Hápunktur“ prógrammsins, þegar ekki kemur að sirkusnum, heldur frjálsum íþróttum, er 100 metra hlaup karla. Sanngjarnt kynlíf, fullgildur þátttakandi í öllum íþróttagreinum, gleður aðdáendur með fegurð og náð, frábærum árangri að undanförnu, eingöngu karlkyns tegundir, en ... segist ekki vera fljótasti maður á jörðinni.
Nafnið Usain Bolt er þekkt og Florence Griffith (heimsmethafi í 100 metra hlaupi), vægast sagt, er ekki svo vinsæll, þó að afrek hennar standi í næstum 30 ár.
Hvað er sprettur
Minna en 10 sek. (svona hlaupa íþróttamenn á heimsmælikvarða 100m) frammistaðan fyrir áhorfendur og baráttan fyrir íþróttamönnunum. Til að gerast félagi þarf maður að kaupa miða en aðrir þurfa að eyða áratugum í erfiðri þjálfun.
100m er klassískur sprettur. Án þess að draga úr ágæti annarra spretthlaups vegalengda, sem fela í sér 60m (aðeins á vetrarvertíðinni), 200m, 400m, auk 110m hindrana, er „vefnaður“ óumdeildur leiðtogi í „álit“ flokknum.
Boðhlaup hlaupsins - 4х100 og 4х400m - eru áhugaverð og alltaf tilfinningalega haldin.
Stig og eiginleikar 100 metra hlaupatækni
Skammtímavinna í spretti fyrirfram ákveður sérkenni í tækni- og taktískri þjálfun íþróttamanna. Aðferðir og val á æfingum á mismunandi stigum þjálfunarferlisins eru að miklu leyti frábrugðnar þjálfun dvalarþega.
100 metra hlaup er venjulega skipt í helstu áfanga - byrjað, byrjað hröðun, vegalengd, klárast.
Hver þessara áfanga krefst sérstakrar sértækrar tækniþjálfunar.
Heildarmynd myndast aðeins eftir að hafa náð tökum á öllum þáttum flókins.
Það er mikilvægt að leggja grunn að réttri tækni fyrir ungan íþróttamann og meistarar, jafnvel mjög hæfir, þurfa að fylgjast stöðugt með framförum þess.
Byrjaðu
Í sprettgreinum byrja þátttakendur frá „lágu upphafsstöðu“ með því að nota sérstaka byrjunarreit. Íþróttamaðurinn velur fjarlægðina frá upphafslínunni og milli kubbanna. Skokkfóturinn er fyrir framan. Hinn fóturinn hvílir á hnénu.
Réttir handleggir eru settir fyrir upphafslínuna, aðeins breiðari en axlirnar, augnaráðinu er beint metra áfram. Byrjandómarinn gefur tvær skipanir: 1. „að byrja“, eftir það er nauðsynlegt að taka stöðu í blokkunum og halla sér að höndunum. 2. „athygli“ - mjaðmagrindin er alin upp, líkaminn færist áfram og bíður eftir „skotinu“. Nauðsynlegt er að bregðast við skotinu eins hratt og mögulegt er og ýta því úr púðunum.
Í þessum áfanga viðbúnaðar ættu vöðvar neðri útlima ekki að festa sig í sessi, sem gerir þeim kleift að dragast saman á réttum tíma og fá „catapult“ áhrifin. Nútíma púðar eru með rafrænum klemmum og gera þér kleift að ákvarða falska byrjun sem er ekki undir stjórn mannsaugans. Rangar ræsingar í spretthlaupum eru venjulegt fyrirbæri (sekúndubrot eru mjög dýr) og hafa leitt til deilna og áfrýjunar áður. ákvörðun á réttmæti var háð huglægri skynjun dómarans í upphafi.
Þegar ákvörðunin fór í hæfni rafeindatækni var málið tekið af dagskrá. Árið 2011, í lokakeppni heimsmeistarakeppninnar, var W. Bolt vanhæfur fyrir ranga byrjun - mikilfengleiki hans var ekki hrifinn af sjálfvirkni. Hár vísir um „hraða einfaldra viðbragða“ (í þessu tilfelli við hljóðmerki) gefur áþreifanlegan kost í byrjun.
Ein árangursríkasta aukaæfingin til að æfa upphafs- og flugtakið er skutluhlaupið, með breytilegum lengd og fjölda snúninga. Stökkæfingar (frá stað til lengdar og hæðar, með lóðum og viðnámi), hlaupandi upp stigann, upp á við og marga aðra, sem miða að því að þróa hraðastyrkleika eiginleika („sprengifimur“ styrkur).
Byrjunarhlaup
Í þessum hlaupafasa þarf íþróttamaðurinn að ná fljótt hraðanum nálægt hámarkinu.
Það er mikilvægt að viðhalda réttu halla líkamans, vegna þess að ákjósanlegasta framlenging mjöðmsins í fyrstu skrefunum ætti að skapa kraftaferju sem beint er láréttara en upp. Smám saman „hækkar“ líkaminn og hlaupatæknin líkist „fjarlægð“. Það eru engin stíf umbreytingarmörk.
Sérfræðingar telja að hlaupari hafi náð yfir 30-40m ætti að ná hámarks hröðun í byrjun. Breytingartaktur og skreflengd, smám saman aukinn áfangi flugs, fjölbreytt úrval af handahreyfingum eru einkennandi fyrir flugtakið. Aðalálagið er borið af stækkunarvöðvum læri og neðri fótleggs.
Fjarlægð hlaupandi
Rannsóknir sýna að óháð hæfileikum spretthlauparans næst hámarkshraðanum á 6. sekúndu og eftir 8. lækkar hann.
Fóturinn er settur á brautina frá tánni; lækkun kemur ekki fyrir allan plantarhluta fótarins. Til að ná takti og einsleitni hraðans er æskilegt að skref frá mismunandi fótum séu þau sömu. Handleggirnir eru beygðir við olnboga hornrétt, þeir vinna frjálslega, fljótt og samstillt við fæturna. Vöðvarnir starfa í hvataham (samdráttar-slökun) til að ná hámarks frjálsri sveiflu í skrefum.
Líkaminn er uppréttur, líkaminn hallar örlítið, snúningur öxlbeltisins er í lágmarki. Mikilvægt er að stjórna varðveislu hornsins á milli snúningspunktsins og sköflungsins á þrýstifótinum í snúningsfasa - fyrir svala spretthlaupara er hornið nálægt 90 gráður
Í flugfasa gegnir mjöðmaminnkun sérstöku hlutverki. Greiningin á hreyfingum mjöðms, fótleggs og fóta í tengslum við mjöðm, hné og ökklalið og staðsetningu þeirra að stuðningi og skottinu gerir það mögulegt að meta lífefnafræði hlaupskrefsins og bæta tæknina. Mynd- og myndbandsupptökur eru mikið notaðar við ítarlega rannsókn á uppbyggingu einstakra þátta.
Klára
Kóróna fyrri áfanga. Það er synd að tapa keppni þegar marklínan er nokkra metra í burtu og allir keppinautarnir á eftir. Frágangssprautan og leiðin til að komast yfir marklínuna - þessi hæfni ætti einnig að vera í tæknilegu vopnabúrinu.
Nauðsynlegt er að halda nægum styrk til að ná endanlegri sprettu - uppsöfnuð þreyta skapar viðbótarörðugleika og „brýtur“ tæknina.
Mælt er með að stíga oftar vegna ákafari armhreyfinga. Nútímatækni gerir ráð fyrir verulegri lækkun á flugtakshorninu frá stuðningnum og um leið aukningu á framhlið líkamans í síðasta skrefi. Frágangurinn með „stökki“ eða yfirferð „búrsins“, án þess að breyta undirstöðum hreyfingarinnar, hefur ekki staðist tímans tönn.
Kostir nota frágangstykki eins og að ýta öxlinni eða bringunni áfram með handleggina aftur.
Oft, til að ákvarða sigurvegara keppninnar, grípur dómnefndin til aðstoðar við að ljúka ljósmyndum.
Ábendingar um árangur fyrir hlaup 100 metra
Æfingar
Að ná tökum á spretttækninni, eins og í öllum íþróttum, er ómögulegt án grundvallar almennrar og sérstakrar líkamsþjálfunar.
Almenn líkamsþjálfun leggur grunninn að líkamsstarfseminni undir mikilli streitu (100 metra sprettur er einmitt slíkt tilfelli) og sérstakur er miðaður að þróun ákveðinna vöðvahópa og slíkra eiginleika spretthlaupara eins og styrkur, samhæfing, hraði, hraðaþol, stökkgeta. Samhliða þeim fylgir taktískur og sálrænn undirbúningur íþróttamanninum allan sinn feril.
Aðferðin við tímabilsþjálfun hefur mest áhrif, þegar tímabil mikils álags er skipt út fyrir tímabil bata.
Sjónrænt vellíðan við að keyra mjög hæfan íþróttamann sem sigrar andstæðinga sína bendir til mikillar tækni sem felur sannarlega títanískt álag - hjartsláttartíðni getur farið yfir 200 BPM, blóðþrýstingur hækkar verulega.
Upphitun
Upphitunarmynstur byrjendanna og reynda spretthlauparans eru mjög mismunandi. Ef upphitun venjulegs íþróttamanns dugar í fyrsta lagi, þá inniheldur meistarinn ákveðið sett í æfingasettinu.
Upphitun hefst að jafnaði með ýmsum hlaupaæfingum sem útiloka langhlaup (stutt létt hlaup 40-50 m, hlaup með mikilli mjaðmalyftu, sópa neðri fótinn aftur, hakka skokk með umskiptum yfir í hröðun o.s.frv.), Teygjuæfingar fyrir ýmsa vöðvahópa , sveifla, snúningshreyfingar, hneigðir.
Ennfremur, umskipti yfir í stökkhlutann (frá stað, þrefaldur, hoppar á annan fótinn) og aftur aftur að hlaupa (breyta verkefnum fyrsta hluta hlaupverkefnanna). Upphitunarhluti líkamsþjálfunarinnar endar með stuttum hlaupum með mjúkri hröðun, en ekki af fullum styrk.
Búnaður
Hér er allt á hreinu - þú þarft að velja réttan skófatnað.
„Pinnar“ fyrir sprett eru gerðir með hliðsjón af næmi og sérkenni tækni þessarar tilteknu tegundar frjálsíþrótta.
Léttur, sólinn er þunnur, sveigjanlegur og með góða höggdeyfingu. Gaddarnir eru festir við nefið, næstum undir tánum, til að bæta fráhrindunaráhrifin.
Þegar þú reynir á skó þarftu að fylgjast með stífri festingu fótar.
Pinnar eru valdir eftir því hvaða flöt þú munt æfa eða taka þátt í keppnum.
Árangur í 100 metra hlaupi er mældur í tíundu og hundraðustu úr sekúndu. Hér eru kröfur um framfarir einbeittar til hins ýtrasta, svo jafnvel minniháttar galli á hlaupatækni verður ódýr lúxus.
