Að hlaupa 3000 metra (eða 3 km) er meðalvegalengd í frjálsum íþróttum. Innan þessarar fjarlægðar hleypur íþróttamaðurinn sjö og hálfan hring, fjögur hundruð metra hvor.
Þetta gerist venjulega á opnum leikvangi en einnig er hægt að halda hlaup innandyra. Um hver þessi vegalengd er, hver eru viðmiðin fyrir að hlaupa þrjú þúsund metra meðal karla, kvenna, unglinga, skólafólks, svo og starfsmanna hersins og leyniþjónustumanna - lesið í þessu efni.
Hlaupandi 3000 metrar
Fjarlægðarsaga
Fram til 1993 voru þessar keppnir hluti af keppnisprógrammi kvenna á stórmótum, til dæmis á heimsmeistaramótinu. Einnig að hlaupa í svona þriggja kílómetra vegalengd er einn af punktum dagskrár ýmissa svokallaðra „auglýsingakeppna“.
Að auki er það notað sem próf við undirbúning fyrir stærri keppnir: meistaramót og meistaramót og aðrar alvarlegar keppnir.
Meðal kvenna var vegalengdin 3000 metrar hluti af Ólympíuprógramminu á næstu árum: 1984,1988,1992.
Innan ramma ýmissa heimsmeistaramóta var þessi vegalengd þriggja kílómetra gerð á næstu árum: 1983,1987,1991,1993. Seinna var hins vegar aflýst.
Nú til dags
Þriggja kílómetra hlaup (þrjú þúsund metrar) eru ekki með á listanum yfir vegalengdir sem íþróttamenn keppa á á Ólympíuleikunum.
3 kílómetra fjarlægð (annars, tvær mílur) er oft notuð við líkamsþjálfun karla. Líkamlega þroskaður maður á aldrinum 16 til 25 ára og lítill þjálfaður ætti að hlaupa þessa þriggja kílómetra vegalengd á 13 mínútum. Hjá stelpum eru að jafnaði notaðar minni vegalengdir - innan við einn og hálfan til tvo kílómetra.
Heimsmet í hlaupum 3 kílómetra
Meðal karla
Í þrjú þúsund metra fjarlægð meðal karla var heimsmetið á opnum leikvangi sett 1996 af íþróttamanni frá Kenýa Daniel Komen... Hann hljóp þessa vegalengd á sjö mínútum og tuttugu sekúndum.
Heimsmetið í hlaupi 3000 metra í líkamsræktarstöðinni meðal karla tilheyrir honum einnig: Daniel Komen árið 1998 fór þessa vegalengd á sjö mínútum og 24 sekúndum.
Meðal kvenna
Wang Junxia, kínverskur ríkisborgari, á heimsmetið í 3.000 metra hlaupi kvenna. Hún hljóp þessa vegalengd árið 1993 á átta mínútum og sex sekúndum.
Innandyra var vegalengdin 3 kílómetrar hraðskreiðust. Genzebe Dibaba... Árið 2014 setti hún heimsmet með því að hlaupa þessa vegalengd á átta mínútum og 16 sekúndum.
Útblástursstaðlar fyrir 3000 metra hlaup meðal karla
Alþjóðlegur meistari í íþróttum (MSMK)
Alþjóðlegur íþróttameistari verður að hlaupa þessa vegalengd á sjö mínútum og 52 sekúndum.
Meistarinn í íþróttum (MS)
Meistarinn í íþróttum verður að fara þessa vegalengd á 8 mínútum og 5 sekúndum.
Frambjóðandi meistari í íþróttum (CCM)
Íþróttamaður sem markar í CCM verður að hlaupa 3 þúsund metra vegalengd á 8 mínútum og 30 sekúndum.
Ég raða
Fyrsta flokks íþróttamaður verður að fara þessa vegalengd á 9 mínútum.
II flokkur
Hér er staðallinn stilltur á 9 mínútur og 40 sekúndur.
III flokkur
Í þessu tilfelli, til að fá þriðja bekk, verður íþróttamaðurinn að hlaupa þessa vegalengd á 10 mínútum og 20 sekúndum.
Ég ungmennaflokkur
Staðallinn til að ná vegalengdinni til að fá slíka útskrift er nákvæmlega 11 mínútur.
II ungmennaflokkur
Íþróttamaðurinn verður að hlaupa 3000 metra á 12 mínútum til að fá annan flokk ungmenna.
III ungmennaflokkur
Hér er staðallinn til að fara 3 kílómetra vegalengd 13 mínútur og 20 sekúndur.
Útblástursstaðlar til að hlaupa 3000 metra meðal kvenna
Alþjóðlegur meistari í íþróttum (MSMK)
Kvenmeistari í íþróttum af alþjóðlegum flokki verður að hlaupa þessa vegalengd á 8 mínútum og 52 sekúndum.
Meistarinn í íþróttum (MS)
Meistarinn í íþróttum verður að fara þessa vegalengd á 9 mínútum og 15 sekúndum.
Frambjóðandi meistari í íþróttum (CCM)
Íþróttamaður sem miðar að CCM verður að hlaupa 3000 metra vegalengd á 9 mínútum og 54 sekúndum.
Ég raða
Fyrsta flokks íþróttamaður verður að fara þessa vegalengd á 10 mínútum og 40 sekúndum.
II flokkur
Hér er staðallinn stilltur á 11 mínútur og 30 sekúndur.
III flokkur
Í þessu tilfelli, til að fá þriðja flokkinn, verður íþróttamaðurinn að hlaupa þessa vegalengd á 12 mínútum og 30 sekúndum.
Ég ungmennaflokkur
Staðallinn til að ná vegalengdinni til að fá slíka útskrift er 13 mínútur og 30 sekúndur.
II ungmennaflokkur
Íþróttamaðurinn í öðrum flokki ungmenna verður að hlaupa 3000 metra á 14 mínútum og 30 sekúndum.
III ungmennaflokkur
Hér er staðallinn við að komast yfir vegalengd 3 kílómetra nákvæmlega 16 mínútur.
Hlaupastaðlar fyrir 3000 metra meðal skólafólks og nemenda
10. bekkjarskóli
- Strákar í 10. bekk sem búast við að fá „fimm“ í einkunn verða að hlaupa þrjá kílómetra vegalengd á 12 mínútum og 40 sekúndum.
Til að skora „fjögur“ þarftu að sýna árangurinn á 13 mínútum og 30 sekúndum. Til að fá einkunnina „þrjú“ ættirðu að hlaupa þrjú þúsund metra á 14 mínútum og 30 sekúndum.
Skóli 11. bekkjar
- Ellefu bekkir strákar sem búast við að fá fimm í einkunn verða að hlaupa þrjá kílómetra vegalengd á 12 mínútum og 20 sekúndum.
Til að skora „fjögur“ þarftu að sýna árangurinn á nákvæmlega 13 mínútum. Til að fá einkunnina „þrjú“ ættirðu að hlaupa 3 þúsund metra á nákvæmlega 14 mínútum.
Nemendur á háskólastigi og framhaldsskólum
Fyrir unga karlmenn í háskólum utan hernaðar eru sömu viðmið sett og skólabörn frá 11. bekk.
Þessi viðmið, allt eftir skóla eða háskóla, geta verið breytileg innan við plús eða mínus 20 sekúndur. getur verið breytilegt eftir stofnunum. Strákar-skólabörn í fyrsta og níunda bekk hlaupa styttri vegalengdir en 3.000 metra.
Það er einkennandi að fyrir stelpur og stelpur hafa ekki verið settir slíkir staðlar til að komast yfir 3000 metra vegalengd.
TRP staðlar til að hlaupa 3000 metra
Meðal kvenna gefst TRP ekki upp í þriggja kílómetra fjarlægð. En fyrir stráka og karla hafa eftirfarandi viðmið verið sett.
Aldur 16-17
- Til að fá gullið TRP skjöld þarftu að fara 3000 metra vegalengd á 13 mínútum og 10 sekúndum.
- Til að fá silfur TRP skjöld þarftu að hlaupa þrjá kílómetra á 14 mínútum og 40 sekúndum.
- Til að fá bronsmerki er nóg að hlaupa þessa vegalengd á 15 mínútum og 10 sekúndum.
Aldur 18-24
- Til að fá gullið TRP skjöld þarftu að fara 3000 metra vegalengd á 12 mínútum og 30 sekúndum.
- Til að fá silfur TRP skjöld þarftu að hlaupa þrjá kílómetra á 13 mínútum og 30 sekúndum.
- Til að fá bronsmerki er nóg að hlaupa þessa vegalengd á nákvæmlega 14 mínútum.
Aldur 25-29
- Til að fá gullið TRP skjöld þarftu að fara 3000 metra vegalengd á 12 mínútum og 50 sekúndum.
- Til að fá silfur TRP skjöld þarftu að hlaupa þrjá kílómetra á 13 mínútum og 50 sekúndum.
- Til að fá bronsmerki er nóg að hlaupa þessa vegalengd á 14 mínútum og 50 sekúndum.
Aldur 30-34 ára
- Til að fá gullið TRP skjöld þarftu að fara 3000 metra vegalengd á 12 mínútum og 50 sekúndum.
- Til að fá silfur TRP skjöld þarftu að hlaupa þrjá kílómetra á 14 mínútum og 20 sekúndum.
- Til að fá bronsmerki er nóg að hlaupa þessa vegalengd á 15 mínútum og 10 sekúndum.
Aldur 35-39 ára
- Til að fá gullið TRP skjöld þarftu að fara 3000 metra vegalengd á 13 mínútum og 10 sekúndum.
- Til að fá silfur TRP skjöld þarftu að hlaupa 3 kílómetra á 14 mínútum og 40 sekúndum.
- Til að fá bronsmerki er nóg að hlaupa þessa vegalengd á 15 mínútum og 30 sekúndum.
Fyrir yngri aldur (frá 11 til 15 ára) eða fyrir þroskaðri aldur (frá 40 til 59 ára) verða TRP staðlar í þriggja kílómetra fjarlægð talin ef hlauparinn keyrir einfaldlega 3000 metra gögn.
Hlaupstaðlar fyrir 3000 metra fyrir þá sem fara í samningsþjónustu í hernum
Karlar yngri en 30 ára sem fara í samningsþjónustu verða að fara vegalengdina 3 kílómetra á 14 mínútum og 30 sekúndum, og ef aldurinn er yfir þrítugt, þá á 15 mínútum og 15 sekúndum.
Konur standast ekki slík viðmið.
Hlaupstaðlar fyrir 3000 metra fyrir her og sérþjónustu Rússlands
Hér fara staðlarnir eftir því hvers konar hermenn eða sérsveit innanríkisráðuneytisins eða FSB maður þjónar.
Þannig að staðlarnir eru breytilegir frá 11 mínútum fyrir hermenn sérsveita alríkisöryggisþjónustu rússneska sambandsríkisins (fyrir hermenn sérsveita rússnesku varðanna, þessi staðall er 11,4 mínútur) til 14,3 fyrir hermenn sjóhersins og vélknúna riffilher.
