Eyru á mjöðmum eru eitt algengasta vandamál kvenna. Þessi ókostur er eðlislægur í kvenlíkamanum, vegna eiginleika hans.
Af hverju birtast "eyru" á mjöðmunum?
Fitusöfnun á læri er skipt í tvo gerðir: hagnýtur og varasjóður. Síðarnefndu byrja að myndast hjá stúlkum á aldrinum 13 til 20 ára til að framleiða nauðsynlegt magn af estrógeni.
Síðar er hagnýtt lag lagt á varalagið sem stafar af óviðeigandi næringu, kyrrsetu. Erfðafræði gegnir einnig mikilvægu hlutverki.
Að berjast við síðbuxur er nokkuð erfitt og þú ættir að fylgja nokkrum reglum:
- skylduæfing. Öll hreyfing okkar og fitulagið sem af henni verður verður að breyta í vöðva;
- endurskoðið mataræðið. Líkaminn ætti að fá nægilegt magn af próteinum, kolvetnum, fitu, en án umfram.
Hvernig á að fjarlægja eyrun á mjöðmunum - æfa heima
Ef það er ekki hægt að heimsækja líkamsræktarstöðina, þá geturðu framkvæmt æfingar heima. Vertu viss um að hita upp vöðvana áður en þú æfir, það duga 5 mínútur.
Knattspyrna
Algengasta og árangursríkasta æfingin til að berjast gegn eyrunum er hústökur:
- Við leggjum fæturna á herðarbreidd, höldum bakinu beint, hústökumennum, höldum höndunum fyrir framan okkur. Beygja á hnjánum ætti að mynda rétt horn. Við snúum okkur aftur að upphafsstöðu. Við hústökum að minnsta kosti 30 sinnum í 2 settum.
- Við tökum fæturna saman og framkvæmum 20-30 hústökur í tveimur settum. Það er rétt að muna að líkamanum á að vera beint án þess að halla.
Djúp lungu
Lungur eru frábær æfing til að vinna mjöðmina.
Reiknirit aðgerða:
- Taktu upphaflegu stöðu þína, hendur í mitti;
- Við höldum fótunum saman;
- Við gerum breiða syllu áfram. Fótur framfótsins ætti að vera alveg flatur;
- Afturleggurinn hvílir á tánum og hællinn er lyftur upp;
- Bakið ætti að vera beint meðan á æfingu stendur;
- Við lækkum afturfótinn niður, næstum þar til hann snertir gólfið;
- Lagaðu fæturna í nokkrar sekúndur;
- Við rísum þegar við andum út;
- Endurtaktu hreyfinguna 15 sinnum fyrir hvern fót.
Þegar þú lendir þarftu að fylgja reglunum:
- að halda jafnvægi. Halla að hvaða hlið sem er er bannað, svo og stuðningur við hné;
- það er mjög mikilvægt að tryggja að fóturinn að framan fari ekki af yfirborðinu.
Það eru nokkrir möguleikar til að framkvæma æfinguna:
- með litlu lungu er quadriceps vöðvi í læri þjálfaður;
- ef rými leyfir, þá er hægt að skipta um djúp lungu með skrefum með sömu framkvæmdartækni.
Löngu á fjórum fótum
Með því að fylgja reglum um framkvæmd æfingarinnar geturðu náð framúrskarandi áhrifum:
- upphafsstaða: á fjórum fótum;
- bakið er beint;
- lyftu fótnum aftur og teygðu hann;
- við framkvæma n0 20 sinnum.
Sveifluðu fótunum
Æfing sem ekki er hægt að sleppa þegar unnið er að eyrunum. Gluteal vöðvarnir, breiðu læri vöðvarnir taka þátt.
Æfingin er framkvæmd í hliðarstöðu:
- við liggjum á okkar hlið;
- hönd undir höfði, önnur í mitti;
- lyftu fótnum upp þar til 45 gráðu horn myndast;
- við framkvæmum æfinguna 25-30 sinnum, þú þarft ekki að koma fótunum saman við hverja sýningu.
Brottnám fótleggs
Þegar æfingin er framkvæmd vinna næstum allir vöðvahópar. Það ætti að framkvæma í áköfum ham með stuttum hléum. Eftir þjálfun, gefðu fótunum nokkra daga hvíld.
Heima er hægt að framkvæma þessa æfingu á fjórum fótum:
- Hendur ættu að vera stranglega undir herðum og hné undir mjöðmum.
- Bakið er beint, maginn dreginn inn;
- Án þess að lappa fótinn þarftu að hækka hann hægt upp á eitt stig með bakinu;
- Við löguðum það í nokkrar sekúndur og fórum hægt aftur í upphafsstöðu.
Æfingin verður að fara fram í upphafi 10 sinnum á hvorum fæti, 3 sett.
Rétt næring gegn eyrum á mjöðmum
Að jafnaði dugar hreyfingin ein ekki vegna notkunar á óþarfa og of kaloríumiklum mat fyrir líkamann. Rétt næring er eitt lykilatriðið í því að léttast.
Ýmsar reglur sem fylgja verður:
- Útrýmdu transfitu alveg. Slíkar vörur innihalda allar vörur sem innihalda smjörlíki: sætabrauð, kökur, smákökur, smyrsl. Þú getur búið til réttar bakaðar vörur sjálfur. Það eru margar uppskriftir fyrir bakstur.
- Það ætti að vera að minnsta kosti 1 grænmeti eða ávextir í mataræðinu á hverjum degi. Síðarnefndu er best að borða á morgnana.
- Vatn er uppspretta lífsins. Mælt er með að neyta að minnsta kosti 1,5 lítra af hreinu vatni á dag.
- Morgunmaturinn ætti að vera góður og í engu tilviki ættirðu að sleppa því.
- Borðaðu í litlum skömmtum (þú getur oft), tyggur í langan tíma, hægt. Líkaminn verður stöðugt og jafnt að fá mat. Með löngum matarhléum byrjar það einfaldlega að safna fitu.
- Takmörkun áfengis (stundum er þurrt vín mögulegt)
- Helsti óvinur myndarinnar er sykur. Við fjarlægjum það eins mikið og mögulegt er, þú getur notað sahzams (stevia, sucralose).
- Við minnkum einnig saltneysluna í lágmarki, sérstaklega á kvöldin.
- Með réttri næringu er prótein nauðsynlegt. Mjólkurafurðir ættu alltaf að vera valdar með fituminni eða alveg fitulausar.
Með réttri næringu ættir þú að fylgja dæmi um næringarfræði:
- Á hverjum morgni: flókin kolvetni (korn, múslí, korn). Stundum kallað löng kolvetni: nauðsynlegt fyrir langvarandi mettun líkamans;
- Eftir hádegi: flókin kolvetni + prótein. Hádegismaturinn ætti að samanstanda af meðlæti og kjöti eða fiski. Framúrskarandi meðlæti verður: bókhveiti, brún eða soðið hrísgrjón, belgjurtir. Kjöt: kjúklingabringa, magurt nautakjöt eða fiskur.
- Kvöld: prótein + trefjar. Þessar vörur fela í sér: egg, fitusnauðan kotasælu, kjöt, ýmis sjávarfang, grænmeti, salöt, klíð.
Við erum það sem við borðum. Rétt næring er mikilvægt og heilbrigt skref í átt að góðri mynd.
Það verður að muna að hreyfing er líf. Slík óþægindi eins og "eyru" á mjöðmunum er hægt að fjarlægja heima með eigin viðleitni, fylgjast með réttri næringu og framkvæma röð æfinga.
Skokk eða löng ganga verður frábær viðbót við flókið. Að auki er hægt að bæta við fjölda snyrtivöruaðgerða: nudd og líkamsvafning. Allt þetta mun leiða til yndislegrar myndar.
