Íþróttanæring ZMA

Öflug þjálfun hjálpar ekki aðeins við að ná árangri og æskilegri líkamsbyggingu, heldur slitnar líkamann. Íþrótt færir fegurð og heilsu aðeins ef henni er skipt með góðri næringu og bata.

Til að viðhalda fullnægjandi virkni vöðvaþræðis og taugakerfis er krafist alls sviðs af næringarefnum. Tríóið gegnir lykilhlutverki: B6 vítamín, magnesíum og sink. Þessi efni örva ekki aðeins umbrot í orku, heldur hafa þau einnig áhrif á framleiðslu efnaskiptahormóna, þar með talið testósteróns. Þess vegna geturðu, til dæmis í undirbúningi fyrir keppni, tekið virkan tíma til að hjálpa líkama þínum og bætt venjulegt mataræði með ZMA viðbót.

Samsetning

Við verulega líkamsrækt eyðir maður miklu orku. Vöðvar þurfa mikið súrefni og næringu. Hröðun efnaskipta við þjálfun leiðir til þess að öllum varasjóðum í líkamanum er varið í viðhald, viðgerðir og uppbyggingu nýrra frumna. Líkaminn er fær um að mynda aðeins nokkur vítamín út af fyrir sig, restina fáum við með mat.

Næring íþróttamanns er allt önnur en venjulegs manns. Hann þarf fleiri snefilefni sem taka þátt í myndun frumupróteina og amínósýra.

ZMA aukefnið inniheldur eftirfarandi efni:

• Sinkaspartat - hefur áhrif á nýmyndun frumupróteina í byggingu, niðurbrot og framleiðslu ríbónucleic sýru, DNA smíði, fitu umbrot. Með sinkskorti er ómögulegt að framleiða T-eitilfrumur í ónæmiskerfinu og það þýðir að líkaminn verður viðkvæmur fyrir vírusum og bakteríum.
• Monomethionine, nauðsynlegt fyrir skjótan og fullkominn aðlögun sinks, sem og fyrir efnaskipti og útskilnað umfram þess.
• Magnesíumaspartat er efnasamband sem tekur þátt í því að byggja upp próteinkeðjur og bæta uppbyggingu og leiðni taugatrefja.
• B6 vítamín, án þess að eðlileg lípíð umbrot, prótein umbrot og hormón framleiðsla eru ómöguleg. Það tekur beinan þátt í endurheimt vöðva og blóðs á frumustigi.

Meginreglan um aðgerð á líkamanum

Magnesíum og sinki er í jafnvægi í mannslíkamanum. Umfram það fyrsta kemur í veg fyrir aðlögun þess annars og skapar verulegan halla. Á sama tíma frásogast steinefni frekar illa úr fæðu, þar sem aðrir þættir trufla klofning og frásog.

Í ZMA flóknum eru báðir málmarnir settir fram í formi auðmeltanlegra sölta í besta hlutfalli fyrir íþróttamenn.

Merking viðbótarinnar felst ekki aðeins í því að bæta skort örefna, heldur einnig í markvissri þátttöku þeirra í nýmyndun hormóna. Vegna aukins innihalds B6 vítamíns og asparssýru hefur ZMA áberandi vefaukandi áhrif.

Íþróttanæring vinnur frá þremur hliðum:

• Hjálpar íþróttamanninum að jafna sig á nóttunni með því að auka hægfara svefn og auka vaxtarhormónið.
• Það bætir virkni brisi og stuðlar að framleiðslu insúlíns og hjálpar einnig við að viðhalda næmi vöðvafrumna fyrir því.
• Stuðlar að framleiðslu testósteróns.

Gagnlegir eiginleikar

Virku innihaldsefnin í ZMA taka þátt í helstu efnaskiptaferlum í líkamanum. Íþróttamenn þurfa meira á lífvirkum fæðubótarefnum að halda þar sem líkamsbygging þeirra og lífsstíll segja til um sérstakar þarfir örnæringa.

Steinefnaskipti

Sink hefur sterkustu andoxunarefni. Nauðsynlegt er að viðhalda lífvænleika og virkni frumna, er hluti af mikilvægum ensímum, tekur þátt í nýmyndun hvítfrumna og örvun ónæmiskerfisins.

Magnesíum er nauðsynlegt til að viðhalda starfi hjarta- og æðakerfis, það stöðvar snertingu vöðva og taugaþræðis og kemur í veg fyrir krampa. Við skort á efninu raskast uppbygging beinvefsins.

Heilbrigt jafnvægi milli Mg og Zn er nauðsynlegt til að fullnægjandi vöxtur og virkni vöðvaþráða, framboð þeirra af blóði og beinagrindarstyrkur. Þeir taka þátt í nýmyndun flestra hormóna og ensíma sem nauðsynleg eru fyrir niðurbrot fitu, orkuefnaskipta og framleiðslu andrógena.

Vefaukandi aðgerð

Þar sem sink er stór þátttakandi í nýmyndun testósteróns eykur notkun viðbótar með auknu innihaldi þess við líkamlega virkni magn hormónsins í blóði. Hjá fólki sem notar ZMA getur magn andrógens aukist að meðaltali um 30% frá upphaflegu gildunum. Niðurstaðan er þó mjög einstaklingsbundin og veltur ekki aðeins á steinefnajafnvægi, heldur einnig á eiginleikum efnaskipta manna.

Óbeint hafa sink umbrotsefni einnig áhrif á magn insúlínlíkrar vaxtarþáttar vefja (um það bil 5%).

Með því að auka framleiðslu vaxtarhormóns í svefni finna íþróttamenn fyrir meiri hvíld. Reyndar hefur bætur fyrir skort á steinefnum jákvæð áhrif á næturhvíld.

Vísindin þekkja eiginleika magnesíums - að lækka magn streituhormónsins. Bæling kortisólframleiðslu leiðir til þess að íþróttamaðurinn hefur betri stjórn á örvunar- og hömlunarferlunum, lendir ekki í erfiðleikum með slökun og svefn.

Uppsöfnuð áhrif efnanna leiða til virkari starfa í vöðvum og aukningu á vexti þeirra, auknu þreki og minnkandi taugaspennu.

Efnaskiptaaðgerð

Heilbrigð innkirtlakerfi er ómöguleg án sink. Sérstaklega eru flest skjaldkirtilshormón framleidd með þátttöku Zn jóna. Magn hitaeininga sem líkaminn neytir er í réttu hlutfalli við efnaskiptahraða.

Með nægilegu magni steinefnisins er efnaskipti áfram á háu stigi. Þetta þýðir að þegar þú lendir í orkuskorti mun líkaminn auðveldlega skipta yfir í brennandi fituforða.

Sink var einnig mikilvægt fyrir framleiðslu leptíns. Þetta hormón er ábyrgt fyrir hungurstigi og mettunartíðni.

Ónæmisstjórnandi eiginleikar

Sink er nauðsynlegt fyrir varnarkerfi manna. Þökk sé andoxunareiginleikum eykur það vernd frumuhimnanna. Bæði sink og magnesíum er nauðsynlegt til að viðhalda skiptingu hvítfrumna og svörunarhraða þeirra við sýkla.

Leiðbeiningar um notkun

Nauðsynlegt er að bæta skortinn á snefilefnum skynsamlega, annars færðu ekki ávinninginn af því að taka viðbótina. Það er vitað að önnur steinefni og örverur í matvælum geta truflað frásog sink og magnesíums. Þess vegna er ráðlagt að taka hylkin á fastandi maga um klukkustund áður en þú ferð að sofa eða 3-4 klukkustundum eftir að hafa borðað.

Fjöldi hylkja fyrir stakan skammt er reiknaður út frá ráðlögðum ákjósanlegum skammti.

Það er betra að velja lengd námskeiðsins og aðlaga skammtinn ásamt lækninum eftir að hafa farið í röð rannsókna.

Slepptu formi

Viðbótin kemur í formi hvítra dufthylkja. Fjöldi eininga til að bæta daglega þörf fyrir steinefni getur verið mismunandi og fer eftir kyni íþróttamannsins og samsetningu sem tilgreind er á pakkanum. Framleiðslufyrirtæki hengja venjulega ítarlega lýsingu við dósina með útreikningum á fjölda hylkja í hverjum skammti.

Frábendingar og aukaverkanir

Algerar frábendingar við notkun ZMA eru meðgöngu, brjóstagjöf og aldur undir átján ára. Í öllum öðrum tilvikum er matur leyfður ef strangt eftirlit er með skömmtun og svörun einstaklinga.

Eftir stjórnlausa inntöku og brot á geymsluþol eru eftirfarandi einkenni möguleg:

• Truflun á meltingarfærum, ásamt niðurgangi, ógleði eða uppköstum.
• Óeðlilegur hjartsláttur og blóðþrýstingsfall.
• Taugakerfi, taugaveiki, krampar, ofvirkni í vöðvum.
• Þunglyndi kynferðislegrar virkni og skertur kraftur gegn bakgrunni fráhvarfsheilkennis.

Aukefnið skaðar ekki líkamann, ef þú fylgir notkunarreglunum. Ávinningurinn veltur á þörf einstaklingsins fyrir örnæringarefni og einkenni aðlögunar þeirra af hverjum einstaklingi.

Hvaða ZMA Complex er betra að velja?

Til að bæta upp steinefnaskortinn er ekki nauðsynlegt að grípa til aðstoðar dýrra fléttna. Í lyfjabúð án lyfseðils er hægt að kaupa efnablöndur sem innihalda magnesíum, sink og vítamín B6 í réttu magni og velja hlutfallið sjálfur. Þú getur tekið fæðubótarefni á sama hátt og mælt er með fyrir íþróttanæringu.

Vinsælustu fæðubótarefnin á markaðnum í dag eru:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA atvinnumaður.
• ZMA best næring.

Allir fléttur eru nokkurn veginn eins að samsetningu og eru aðeins mismunandi eftir framleiðanda og verði.

Horfðu á myndbandið: 5 ZMA Facts Watch Before Buying! (Maí 2025).