Adenósín þrífosfat (ATP) er alhliða orkugjafi í lífverum. Kreatín er köfnunarefnisinnihald karboxýlsýra sem ber ábyrgð á myndun og flutningi ATP í líffæri og vefi í hryggdýrum. Virkar sem undirlag fyrir myndun þess. Það kemur inn í líkamann með kjöti frá dýrum, fuglum og fiskum, að hluta til nýmyndað í lifur.
60% efnisins í líkamanum er til staðar í formi efnasambands með fosfórsýru - fosfati. Þátttaka í nýmyndun ATP lítur svona út: ADP (adenósíndifosfat) + Kreatínfosfat => ATP-kreatín.
Sem afleiðing af sameiningu við ATP sameindina verður kreatín burðarefni þess í frumuuppbyggingum þar sem virk enduroxunarferli eiga sér stað (taugafrumur, vöðvar eða innkirtlar). Af þessum sökum er það innifalið í fjölmörgum fæðubótarefnum sem mælt er með fyrir íþróttamenn að bæta orkunotkun, auka styrk og úthald meðan á líkamsrækt stendur.
Samsett inntaka með próteinum og kolvetnum stuðlar að aukningu og þyngdaraukningu í vöðvum. Efnið hefur tilhneigingu til að safnast fyrir í líkamanum.
Form af kreatíni
Kreatín kemur í 3 formum:
- Solid (tyggjó, gosandi töflur og hylki).
- Verkunarháttur hvítra taflna byggist á víxlverkun anjóna kolefnis- og sítrónusýra í vatni við myndun kúla úr koldíoxíði. Þetta auðveldar upplausn og frásog. Ókostur þeirra er mikill kostnaður.
- Tyggjó hefur forskot í því hve hraði efnið fer í blóðrásina. Ókosturinn er lægra hlutfall frásogaðs kreatíns.
- Hylkin eru þægilegasta form notkunar. Veitir betra varðveislu virka efnisins og meira hlutfall frásogs þess miðað við töflu- eða duftform.
- Vökvi (síróp). Tilgangur - að bæta frásog kreatíns vegna nærveru líffræðilega virkra efna: sojabaunaolíu og aloe vera hvarfefni. Sömu þættir tryggja varðveislu kreatíns í lausn í að minnsta kosti ár.
- Duft. Gerir greinarmun á vellíðan í notkun vegna skjótrar upplausnar í safa eða vatni. Hlutfall frásogs efnisins er það sama og töfluformsins og aðeins minna en hylkisins.
Tegundir kreatíns
Frá sjónarhóli lyfjafræðinnar eru eftirfarandi tegundir kreatíns aðgreindar.
Einhýdrat (kreatín einhýdrat)
Það er talið ein mest rannsakaða, áhrifaríka og ódýra tegundin. Form - duft, töflur, hylki. Hluti af íþróttauppbótum. Inniheldur um það bil 12% vatn. Vegna fíns mala munum við leysast upp vel. Lestu meira um kreatín einhýdrat hér.
Vinsæl viðbót:
- Læknir kreatín;
- Performance Creatine.
Vatnsfrí (vatnsfrí kreatín)
Inniheldur að meðaltali 6% meira kreatín en kreatín einhýdrat vegna fjarlægingar vatns úr duftinu. Ókostur formsins er mikill kostnaður þess, sem gerir aukefnið í matnum óarðbært.
Vinsæl viðbót:
- TruCreatine;
- Vatnsfrí Betain;
- Cellmass.
Kreatín sítrat
Það er sameinað sítrónusýru - hluti af þríkarboxýlsýruhringnum (TCA) - vegna þess sem formið inniheldur aukið orkuframboð. Leysumst vel upp í vatni.
Fosfat (kreatínfosfat)
Loka staðgengill fyrir einhýdrat. Ókosturinn er hömlun á frásogi kreatíns í meltingarvegi, auk hærri kostnaðar.
Malate (Creatine Malate)
Það er efnasamband með eplasýru, hluti af CTA. Það er mjög leysanlegt og inniheldur, í samanburði við einhýdrat, meira magn af orku.
Fáanlegt í tveimur tegundum:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Kreatín tartrat
Afbrigði af tengingu kreatín sameindarinnar við vínsýru. Munur á lengri geymsluþol.
Það er notað við framleiðslu á gúmmíi, gosandi töflum og föstu formi íþróttanæringar. Upptaka kreatíns með tartrati er smám saman.
Magnesíum
Magnesíumsalt. Auðveldar aðlögun og umbreytingu kreatínfosfats í ATP.
Glútamín-taurín (kreatín-glútamín-taurín)
Samsett undirbúning sem inniheldur glútamínsýru og taurín (vítamínlík brennisteins innihaldandi amínósýra sem er hluti af uppbyggingu hjartavöðva og beinvöðva). Íhlutirnir virka á svipaðan hátt á vöðvafrumurnar og auka virkni hvors annars.
Vinsælasta viðbótin:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT Complex.
HMB / HMB (β-hýdroxý-β-metýlbútýrat)
Samsetning með leucine (amínósýra sem finnst í vöðvavef). Mismunur í mikilli leysni.
Vinsælasta viðbótin fyrir íþróttamenn:
- HMB + kreatín;
- Kreatín HMB ARMOR;
- Kreatín HMB.
Etýleter (kreatínetýlester)
Varan er ný, hátækni. Hefur góða frásog og mikla aðgengi.
Það kemur í tveimur afbrigðum:
- etýleter malat;
- etýlasetat.
Kreatín títrat
Nýstárlegt form sem bætir upplausn og frásog lyfsins vegna milliverkana við vatnsjónir (H3O + og OH-).
Krealkalin (í biðminni eða í biðminni, Kre-Alkalyn)
Form kreatíns í basískum umhverfi. Skilvirkni er dregin í efa.
Kreatín nítrat
Blandað með saltpéturssýru. Gert er ráð fyrir að nærvera oxaða köfnunarefnisins stuðli að æðavíkkun með því að auka aðgengi kreatíns. Engar sannfærandi sannanir eru fyrir þessari kenningu.
Vinsælt:
- Kreatín nítrat;
- CM2 nítrat;
- CN3;
- Kreatín nítrat3 eldsneyti.
Α-ketóglútarat (AKG)
Salt af α-ketóglútarsýru. Notað sem fæðubótarefni. Það eru engar sannanir sem styðja ávinninginn af þessu formi umfram aðra.
Hýdróklóríð (kreatín HCl)
Leysumst vel upp í vatni.
Mælt með:
- Kreatín HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatínhýdróklóríð.
Peptíð
Blanda af dí- og þrípeptíðum af mysuhýdrólýsati og kreatín einhýdrati. Hátt verð og bitur bragð eru meðal ókosta þess. Gleypist innan 20-30 mín.
Langur leikur
Nýstárlegt form sem gerir þér kleift að metta blóðið smám saman með kreatíni yfir langan tíma. Ávinningur fyrir menn hefur ekki verið sannaður.
Dorian Yates Creagen er oftast ráðlagt.
Fosfókreatín lausn
Makróvirk. Það er notað við dreypi í bláæð í nærveru einkenna hjartavöðva (brátt hjartadrep, ýmsar gerðir af hjartaöng), svo og í íþróttalækningum til að auka þol.
Það er einnig kallað Neoton annars.
Tillögur um að taka kreatín
Algengasta ráðið er eftirfarandi:
- Æskilegasta kerfið er talið vera 1,5 mánaða innganga og 1,5 - hlé.
- Daglegt viðmið er 0,03 g / kg af líkamsþyngd íþróttamannsins. Á æfingum tvöfaldast skammturinn.
- Til að fá betri nýtingu þarf insúlín, myndun þess er örvuð með hunangi eða vínberjasafa.
- Móttaka með mat er óæskileg, þar sem það hægir á frásoginu.
