Létt skokk undir geislum morgunsólarinnar við hitastigið +20 gráður - það er það sem margir nýliðar hlauparar tengja í huga. En í raun kemur í ljós að kjöraðstæður eru ákaflega sjaldgæfar. Oftast þarftu að hlaupa í heitu eða köldu veðri, þá á móti vindiþá í rigningunni. Og hvernig nákvæmlega á að haga sér í þessu eða hinu veðrinu og hvort það sé þess virði að fara út að hlaupa við slíkar aðstæður, mun ég segja þér í greininni í dag.
Að hlaupa í vindinn
Vindurinn getur verið af mismunandi styrkleika og við munum ekki tala um léttan gola, sem hjálpar til við að takast á við hitann á sumrin, heldur um sterkan vind sem gerir það erfitt að hlaupa.
Sama hvernig vindurinn hjálpar þegar hann blæs í bakið truflar hann samt meira þegar þú byrjar að hlaupa á móti honum. Þess vegna er nauðsynlegt að velja leið þannig að vindurinn blási til hliðar allan tímann. Annars verður helmingur leiðarinnar meðvindur og helmingur á móti.
Sem viðbótarálag virkar vindurinn vel. En hlaup er ekki íþrótt þar sem þú veist ekki hvernig á að gera líf þitt erfitt. Ef þú skilur að það er mikill styrkur þá hleypurðu bara annað hvort hraðar eða meira. Og vindurinn er algjör óþarfi hér.
Vertu viss um að nota gleraugu. Það er alltaf ryk í loftinu. Og vindurinn knýr þetta ryk með miklum hraða. Og þegar það kemst í augun er það ekki lengur í gangi.
Ekki nota húfur með hjálmgríma. Þú munt reyna að halla höfðinu alveg svo að hettan rifni ekki af. Eða þú verður að herða það of þétt, sem er heldur ekki þægilegt. Til þrautavara, snúðu hjálmgrímunni í gagnstæða átt.
Hvað varðar hlaupatæknina, í vindinum þarftu að þrýsta meira með tánni frá yfirborðinu. Vertu því viðbúinn að fæturnir þreytist mun hraðar en venjulega. Það er eins og þú hlaupir upp á við alla leið.
Lestu meira um að hlaupa í vindinum í greininni: Hlaupandi í vindasömu veðri
Hlaupandi í miklum hita
Í miklum hita ráðlegg ég nýliðum að hlaupa ekki. En ef þú getur ekki beðið eftir að fá ferskt loft, eða ef hitinn endist allan daginn og þú þarft ekki að velja, þá þarftu að fylgja nokkrum reglum.
Drekka vatn. Drekktu það eins mikið og þú vilt. Eina málið er, ekki koma með það ástand að "gurgla" í maganum. Drekkið meðan á hlaupinu stendur, fyrir og eftir. Ofþornun í miklum hita er það versta sem getur verið. Það verður ekki nægur raki fyrir líkamann og þú munt ekki lengur geta hlaupið. Reyndu að byggja leið þína til að hlaupa framhjá lindum eða vatnssúlum. Eða taktu peningana og keyptu litla flösku af sódavatni hálfa leiðina.
Höfuðfatnaður er nauðsynlegt ef þú ert með lítið hár á höfðinu. Sólstrokur á höfði sem er heitt og blautt af svita mun "fljúga" mjög hratt inn.
Notið svitabindi eða úlnliðsband. Á hlaupum losnar svitinn mjög sterkt og byrjar einfaldlega að hellast í augun á þér. Þú skilur sjálfur að salt sem berst í augun á þér mun gera lítið gagn.
Hlaupið alltaf í stuttermabol eða bol (fyrir stelpur). Þú getur ekki hlaupið með beran bol. Svitinn þornar á líkamanum frá bestu sólinni og saltið verður eftir. Það mun stífla svitahola og það verður mjög erfitt að hlaupa. Og treyjan mun virka sem svitasafnari sem þornar ekki á líkamann.
Ekki þvo höfuðið með vatni, heldur helltu vatni á fætur og hendur. Ekki er hægt að þoka höfuðið, því að blautt höfuð verður miklu meira fyrir geislum sólarinnar. Í þessu tilfelli mun vatn starfa sem stækkunargler sem mun auka áhrif geisla sólar verulega.
Og fæturnir og handleggirnir ættu að vera doused til að þvo svitann og vöðvarnir gætu andað betur. Prófaðu það og þú munt finna hversu mikið það hjálpar.
Lestu meira um hlaup í miklum hita í greininni: Hvernig á að hlaupa í miklum hita
Hlaupandi í rigningunni
Að hlaupa í rigningunni er ekkert öðruvísi en að hlaupa í venjulegu sólríka veðri. Í alvöru. Þú þarft ekki að nota sérstaka hlaupatækni eða þekkja neina eiginleika. Þú hleypur bara og það er það. Það eru engin öndunarvandamál.
Það virðist. Að í rigningunni meðan þú skokkar munt þú anda að þér vatni. Þetta er ekki svo, hreint vatn fer ekki í lungun en gott jónað og rök loft. Þess vegna er hlaup í rigningunni mjög gott til að anda.
Eina málið er, ef rigningin er köld og það er svalt úti, þá ættir þú að klæða þig hlýlega og betur í eitthvað vatnsheldu. Til dæmis í bologna íþróttafötum.
Ef það er mikið af pollum á götunni og það er ómögulegt að fara í kringum þá, svo að fæturnir blotni ekki í köldu vatni skaltu setja plastpoka yfir sokkana. Þá verða fæturnir bara blautir af eigin svita. En svitinn er heitt og gerir þig ekki veikan.
Fyrir frekari upplýsingar um hvernig á að hlaupa í leðjunni, lestu greinina: Hvernig á að hlaupa á vorin
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá, gerðu þig bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan á hlaupum stendur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
