Ef þú ert í skapi til að fylgjast með hlaupamælikvarðanum þínum, hefur þú líklega þegar lært um tilvist hlaupahraðareiknivélar. Þetta tól er að finna í öllum íþróttagræjum og forritum. Ef þú hefur tekið eftir eru tvenns konar mælingar í reiknivélum: hraði og hraði (enska „tempó“ og „hraði“) og margir byrjendur rugla saman þessum hugtökum.
Munum eftir stærðfræðinámskeiði í skólanum - hvernig á að reikna út hraðann? Það er rétt, þú þarft að deila fjarlægðinni eftir tímabili. Sláðu inn fjarlægðina í reiknivélina, nákvæmlega við mælinn, tilgreindu nákvæmlega fjölda mínútna og sekúndna. Þú færð niðurstöðu í km / klst. Sem sýnir meðalhraða þinn. Það er, hversu marga kílómetra þú ferð á 1 klukkustund.
Hraði hlaupsins er andstæða meðalhraða; það sýnir hversu langan tíma það tekur hlaupara að leggja ákveðna vegalengd og er mældur í mín / km. Það er, á hversu mörgum mínútum maður hleypur 1 km. Þannig að ef þú stjórnar þessari færibreytu geturðu í grófum dráttum reiknað hversu langan tíma það tekur að ljúka fjarlægðinni.
Venjulega láta reiknivélarforrit sjálfir hlauparann vita af tempóbreytingum, hann þarf bara að stilla tíðni tilkynninga. Algengast er að bilið sé stillt á 5-10 mínútur. Þannig munt þú stöðugt fylgjast með framleiðni hlaupsins.
Reiknivélar á netinu á hlaupahraða og hraða í dag eru á öllum auðlindum sem eru tileinkaðar íþróttum og íþróttakennslu. Maður þarf aðeins að slá inn gögn um vegalengdina og þann tíma sem henni er varið og ýta síðan á „reikna“ hnappinn. Á sekúndu mun hann sjá vísbendingarnar.
Minn eigin reiknivél
Það er mjög auðvelt að reikna út meðalhraða og hraða í km / klst á netinu með tölvu eða snjallsíma. Og hvernig reiknuðu pabbar okkar þessi gildi fyrir 30 árum? Ímyndaðu þér, þeir voru vopnaðir skeiðklukku, penna, reiknivél og þeir töldu allt með höndunum, samkvæmt formúlunni!
Förum aftur í tímann í eina mínútu og reynum að reikna út hlaupahraðann á kílómetra án reiknivélar í íþróttagræju:
1. Kveiktu á skeiðklukkunni áður en þú byrjar að hlaupa;
2. Hlauptu meðfram brautinni, með nákvæma lengd myndefnis hennar - teldu hringina. Þetta mun reikna vegalengdina;
3. Skiptu vegalengd eftir tíma til að finna hraðann. Þar sem hraðinn er mældur í km / klst. Þýðir það að númerunum þínum þarf einnig að breyta í þessar einingar:
Segjum til dæmis að þú hafir hlaupið 3000m á hálftíma. Þetta þýðir að þú þarft 3 km / 0,5 klst = 6 km / klst. Þannig að meðalhraði þinn var 6 km / klst.
4. Nú skulum við reikna hraðann í mín / km, fyrir þetta þarftu, þvert á móti, deilum tíma með fjarlægð. Við þýðum það fyrsta í mínútur, það síðara í km: 30 mín / 3 km = 10 mín / km. Þannig var skeiðið þitt 10 mínútur / km, það er að segja, þú hljóp að jafnaði 1 km á 10 mínútum.
Vissir þú að þú getur líka reiknað út meðaltalshraða fyrir fitubrennslu - þessi reiknivél greinir fjölda hitaeininga sem brennt er og tekur mið af gögnum um kyn, aldur, þyngd og hjartslátt íþróttamannsins. Forritið mun sýna þér hversu margar kaloríur þú brenndir á æfingu og sumar þeirra sjá einnig fyrir sér tölur með því að bera þær saman við fjölda sneiða af pizzu, strigaskó eða glös af sætu gosi.
Hvaða áhrif hefur þessi breytu?
Það hefur áhrif á frammistöðu íþróttamanns - það sýnir hversu langan tíma það tekur hann að hlaupa 1 km. Útreikningur á hraða hlaupa og hraða miðað við vegalengd og tíma hjálpar til við að stjórna frammistöðu meðan á þátttöku í keppnum stendur - íþróttamaðurinn veit fyrir víst hvort hann þarf að hraða, eða hvort hann fellur að fyrirhuguðum viðmiðum.
Ef þú stundar íþróttir af fagmennsku skaltu fylgjast með útreikningi á hlaupahraða með hraða- og útskriftarreiknivélinni - þökk sé því muntu geta reiknað út fyrirfram hvernig þú þarft að hlaupa til að uppfylla staðalinn fyrir nauðsynlega útskrift. Þetta er mjög handhægur reiknivél, það mun greinilega sýna fram á hvernig gildin munu breytast, ef þú bætir tímann lítillega breytirðu tempótölunum
.
Hvernig á að auka tempó breytuna?
Viltu læra hvernig á að auka hlaupahraða til að bæta árangur þinn, þol og styrk á brautinni? Kannaðu ráðin okkar:
- Hugsaðu vel um þjálfunaráætlunina, láttu æfingar fylgja til að auka þol;
- Komdu með öflugan hvatningarþátt;
- Stilltu á kerfisbundnar æfingar, án eyða, haltu þeim af alúð;
- Reyndu að hreyfa þig ekki í líkamlegu eða taugaveikluðu þreytu;
- Kauptu þægilegan íþróttabúnað (þ.m.t. grímu), nútímagræjur (úr);
- Reyndu að hlaupa í þægilegu veðri;
- Auktu lengd og hraðaferð meðan á hlaupum stendur;
- Þróaðu fótavöðva - bættu styrkþjálfun við forritið;
- Hlaupu skammtímakeppni reglulega - þau hjálpa til við að bæta hraðaárangur;
- Fylgstu með réttri hlaupatækni;
- Mundu hvernig hlaupahraðinn er mældur - tími og mílufjöldi, sem þýðir að þú þarft að læra hvernig á að halda rólega í langri vegalengd, en bæta tímavísana
- Hlaupa að tónlistinni, þessi tækni hefur reynst stuðla að auknu þoli!
Svo, nú veistu hvernig á að reikna hlaupahraða með netreiknivél eða handvirkt og þú skilur hvers vegna þessa vísbendingar er yfirleitt þörf. Mundu að öll ráð og bragðarefur til að auka hraða þinn eru aukaatriði. Í fyrsta lagi er eigin löngun þín til að læra, bæta stig þitt, slá persónuleg met. Þjálfa þig í að búa til hlaupatöflu með gögnum reiknivélarinnar. Hlaupaðu harkalega á hverjum degi, greindu tölurnar og niðurstaðan verður ekki lengi að koma!
