Kreatín með flutningskerfi er íþróttauppbót sem sameinar kreatín og efni sem stuðla að hröðu upptöku og afhendingu í vöðvana. Það tilheyrir flokknum fléttur fyrir æfingu.
Fæðubótarefnið tryggir framboð næringarefna í vöðvaþræðir, hefur vefaukandi áhrif og aðra einstaka eiginleika, til dæmis eykur það seytingu insúlíns og bætir endurnýjun vöðva. Viðbótaraðgerðir íþróttanæringar eru vegna innihaldsefna flutningsaðila þess.
Kostir og gallar
Flutningskerfi kreatíns hefur eftirfarandi kosti:
- margs konar bragðefni;
- hratt frásog og flutningur í vöðvavef.
Eini verulegi gallinn við kerfið er mikill kostnaður þess í samanburði við önnur íþrótta viðbót. Mælt er með því að taka það strax áður en byrjað er að æfa.
Tegundir flutningskerfa
Viðbótarframleiðendur halda áfram að gera tilraunir með því að sameina amínósýruna með mismunandi flutningsefnum. Ekki öll matvæli sem innihalda kreatín sem hafa verið fengin með tilraunum eru vel heppnuð og verðug athygli. Margar þeirra eru undir væntingum viðskiptavina. Hér að neðan er listi yfir áhrifaríkustu samsetningarnar.
Kreatín og kolvetni
Þessi samsetning bætir gæði þjálfunar og stuðlar að fullkomnu frásogi virka efnisins í líkamanum. Notkun viðbótarinnar virkjar uppsöfnun glýkógens í vöðvaþræði, sem er fjölsykra og er orkugjafi fyrir þá síðarnefndu.
Fæðubótarefnið sýnir fram á virkni þess jafnvel hjá íþróttamönnum sem eru með ónæmi fyrir amínósýru af tilbúnum uppruna.
Kreatín og prótein (amínósýrur)
Árangursríkasta samsetningin fyrir íþróttamenn sem leita að fallegri, áberandi vöðvaskilgreiningu.
Kreatín með prótein flutningskerfi er eitt vinsælasta viðbótin fyrir æfingu. Það hefur verið sýnt fram á að það er mjög árangursríkt við aðstæður þar sem kreatín einhýdrat er árangurslaust. Örvandi áhrif kolvetna eru vegna hækkunar á insúlínmagni í blóði. Það vex ekki síður á áhrifaríkan hátt undir áhrifum próteinþykknis og amínósýra.
Kreatín og taurín
Tiltölulega ný tegund íþróttauppbótar sem notuð er til að bæta árangur og framleiðni meðan á íþróttum stendur.
Þessi sýra er nauðsynlegur hluti flestra orkudrykkja, í styrkleika 200-400 mg á hver 100 g af vökva.
Íþróttamenn meta taurín fyrir getu sína til að hægja á skelfilegu ferlinu. Það fyllir á próteinskort í líkamanum við öfluga hreyfingu. BAA er notað sem styrkjandi og endurnærandi lyf.
Alfa lípósýra
ALA bætir umbrot insúlíns hjá fólki með efnaskiptasjúkdóma. Í íþróttum er sýra notað sem öflugt andoxunarefni til að auka æfingarstyrk og koma í veg fyrir skemmdir á vöðvum. Fæðubótarefnið, sem inniheldur sýru og kreatín, eykur skilvirkni þess að endurheimta orkumöguleika íþróttamanna.
L-arginín
Arginín hefur flókin áhrif á líkamann:
- bætir blóðflæði í æðum og eykur þar með næringu vöðvavefja;
- örvar framleiðslu á sómatrópíni;
- flýtir fyrir ónæmissvörun.
Vegna tilgreindra jákvæðra eiginleika er samsetning þess og kreatíns virk notuð við undirbúning íþróttamanna á mismunandi stigum. Miðað við eiginleika arginíns sem taldar eru upp hér að ofan er notkun þess sem flutningsþáttur kreatíns alveg rökrétt.
Að bæta blóðflæði til vöðva eykur flutning og frásog næringarefna, þar með talið kreatín. Reyndir íþróttamenn telja þetta árangursríkasta kerfið.
L-glútamín
Glutamín hjálpar til við að viðhalda bestu jafnvægi á insúlíni í líkamanum. Það hefur and-katabolísk áhrif og ónæmisörvandi áhrif. Samsetning þess og kreatíns endurheimtir vöðva fljótt eftir áreynslu.
Kreatín og D-pinitol
D-pinitol er fær um að halda og geyma amínósýruna í vöðvaþráðum. Að auki hefur það insúlínlík áhrif.
Kreatín og E-vítamín
Tókóferól eykur upptöku kreatíns í vöðvum og er eftirlitsstofn með efnaskipti þeirra. Notkun E-vítamíns hefur jákvæð áhrif á starfsemi kynkirtla.
Hæfur þjálfari ætti að velja og skipuleggja íþróttanæring í samræmi við einstakar breytur íþróttamannsins.
Bestu sambærilegu viðbótin
Val á kerfum er nokkuð fjölbreytt. Æ, ekki allir geta þóknast með mikilli skilvirkni.
Eftirfarandi aukefni eru aðgreind með góðri jafnvægis samsetningu og ákjósanlegu hlutfalli kostnaðar og gæðaeiginleika.
NO-Xplode eftir BSN
Veitir skjót áhrif orkuuppörvunar og framleiðniaukningar. Varan sameinar kreatín, taurín og arginín. Sem afleiðing af notkun fæðubótarefna eykst almennur tónn líkamans, orkumöguleikinn eykst og tilfinningalegur bakgrunnur batnar.
Grimmur af SAN
Helstu þættir fléttunnar eru kreatín einhýdrat og kreatín malat. Arginine, taurine og acetylglutamine eru ábyrgir fyrir flutningi virkra efna. Varan hefur örvandi áhrif á blóðflæði og breikkar holrými æða. Þetta eykur framboð vöðvaþráða með næringarefnum og súrefni.
Slík áhrif auka framleiðni íþrótta og flýta fyrir endurnýjun.
NO Shotgun by VPX
Íþróttauppbótin inniheldur glútamín, beta-alanín, arginín og flókin nauðsynleg amínósýrur. Framleiðandinn notar EX tækni vegna þess að allir íhlutir frásogast fljótt og samlagast.
Skráðar vörur eru með í matinu á bestu fæðubótarefnum fyrir íþróttamenn og hafa ítrekað sannað árangur þeirra. Þeir geta verið notaðir, þar sem þeir eru öruggir um jákvæða niðurstöðu.
Taktu hreint kreatín einhýdrat eða með flutningskerfi
Nokkrir framleiðendur framleiða kerfi sem innihalda tugi mismunandi íhluta. Þessi innihaldsefni eru ekki alltaf fullkomlega samhæfð hvert við annað og geta frásogast líkamann á áhrifaríkan hátt. Árangursríkustu samsetningar efnanna hafa verið taldar upp hér að ofan. Árangur afgangsins hefur lítið verið rannsakaður.
Helsta viðmiðið við val á íþróttanæringu fyrir flesta íþróttamenn er kostnaður. Að kaupa venjulegt kreatín og eitthvað af flutningsefnunum, til dæmis tokoferól í hylkjum, kostar verulega minna en tilbúið flutningskerfi.
Að því gefnu að rétt samsetning og magn amínósýra og annarra innihaldsefna sé valið getur virkni þeirra verið meiri en fullunna vörumerkið.
Kosturinn við sérhæft kerfi er tilvist mismunandi smekk, öfugt við það, venjuleg vara bragðast eins og sement.
Við framleiðslu íþróttanæringar nota ekki allir framleiðendur hreina vöru sem hráefni. Þess vegna er gildi þessa viðbótar í vafa.
Það er ekkert rétt svar við þessari spurningu. Hver íþróttamaður velur ákjósanlegasta íþróttanæringarmöguleikann fyrir sig. Fólki sem vill upplifa áhrif flutningskerfa er ráðlagt að velja viðbót byggt á áliti reyndra tamningamanna og íþróttamanna.
