Naflsbrjóst er æxlalík teygjanlegt útbrot sem á sér stað vegna veikingar á bandvefjaramma kviðhimnu. Er hægt að gera planka fyrir naflabólgu? Hvernig á að gera uppáhaldsæfinguna þína án þess að skaða heilsuna? Þú munt fá svör í nýju greininni okkar.
Einkenni og sérkenni sjúkdómsins
Naflaskeið er sjúkdómur sem einkennist af útsprengingu á innri líffærum (þörmum eða meiri omentum) bak við fremri kviðvegg. Þessi tegund kviðslit fékk nafn sitt vegna staðsetningar þess í naflahringnum.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Hvernig á að ákvarða hvort þú sért með naflastreng?
Þú ert með naflabrjóst ef:
- þú finnur fyrir eða sérð högg í naflanum sem hverfur þegar þú liggur á bakinu;
- þú finnur fyrir kviðverkjum þegar þú hóstar, hnerrar, gengur hratt eða hreyfir þig;
- þú finnur fyrir ógleði reglulega óháð fæðuinntöku og án magasjúkdóma, ásamt þessu einkenni;
- þú hefur fundið stækkun á naflahringnum.
Ef þú finnur svipuð einkenni hjá þér skaltu fara á skurðlæknastofuna til að greina sjúkdóminn nákvæmlega.
© timonina - stock.adobe.com
Orsakir og gangur sjúkdómsins
Hægt er að eignast kviðslit í naflasvæðinu og meðfædda. Meðfæddur er greindur í frumbernsku. Áunnin meinafræðin birtist í kjölfar stækkunar naflahringsins. Hjá konum þenst það út á meðgöngu sem og þegar ör eru eftir aðgerð á naflasvæðinu.
Hjá körlum er orsökin fyrir kviðslit oft mikil líkamleg virkni, offita. Annar þáttur sem stuðlar að útliti útbrots er erfðafræðileg tilhneiging.
Gangur sjúkdómsins fer eftir stærð útsprengjunnar. Ef kviðslitið er lítið og auðvelt er að koma því fyrir aftur veldur það nánast ekki áhyggjum. Sársauki og hætta á klemmu er meiri í stórum kviðverkjum, fylgja viðloðun og erfitt að staðsetja.
© gritsalak - stock.adobe.com
Er mögulegt að gera stöng með naflabólgu
Jafnvel með litlum og vel stilltum útstungum er klassískt bar fyrir naflabólgu bannað. Með þessum sjúkdómi er hvers kyns líkamsrækt sem kviðpressan tekur þátt í er bönnuð. Jafnvel að teknu tilliti til þeirrar staðreyndar að stöngin er kyrrstæð æfing sem dreifir álaginu jafnt á milli allra vöðva líkamans, það er ekki hægt að gera með naflabólgu. Aðalástæðan er staða líkamans í bjálkanum með magann í átt að gólfinu, sem eykur útstæðið.
Hvaða tegundir af plönkum er hægt að búa til?
Að minnsta kosti 100 tegundir af plönkum eru þekktar. Sumum þeirra er leyft að framkvæma með kviðslit. Fylgdu framkvæmdarreglunum og hlustaðu á tilfinningar þínar meðan þú stundar íþróttir. Almennar styrktaræfingar létta þig ekki af sjúkdómnum heldur munu þær styrkja líkamann.
Einkenni æfingarinnar
Það eru nokkrar tegundir af plönkum sem hægt er að framkvæma vegna veikinda. Og við munum segja þér hverjir eru eiginleikarnir við framkvæmd hverrar gerðar.
Andstæða bjálki
Andstæða plankinn tengir einnig við kviðvöðvana, en ekki eins virkan og með venjulegan planka. Æskilegt er að standa í öfugri stöng í 15-20 sekúndur. Einföld útgáfa með fætur beygða á hnjánum er valinn. Líkaminn ætti að vera samsíða gólfinu og fæturnir ættu að vera beygðir við hnén hornrétt.
Æfingarreglur:
- Sestu á gólfið eða æfingamottuna.
- Réttu lappirnar og hallaðu aftur, hvíldu á útréttum handleggjum.
- Lyftu mjaðmagrindinni og búknum með því að beygja hnén þar til búkurinn er samsíða gólfinu og hnén mynda rétt horn.
- Haltu þessari stellingu í 15-20 sekúndur.
- Láttu þig lækka niður á gólfið og hvíldu þig. Endurtaktu æfinguna 3-4 sinnum.
Ef þú finnur fyrir sársauka eða mikilli spennu á naflasvæðinu meðan þú stendur skaltu hætta að gera æfinguna. Ef það er enginn verkur, reyndu með tímanum að gera æfinguna erfiðari með því að gera hana með beinum fótum. Auktu álagið eins hægt og mögulegt er.
© slp_london - stock.adobe.com
Hliðarstöng
Fyrir litlar hernias er hliðarbanki leyfður. Það er leyfilegt að gera nokkrar stuttar nálganir í 15 sekúndur. Reyndu að þenja ekki kviðvöðvana og klára æfinguna við minnstu verki. Ef þú finnur til sársauka strax eftir að hafa tekið þér stöðu fyrir að gera æfinguna, þá er betra að hafna hliðarstönginni.
© Sebastian Gauert - stock.adobe.com
Almennar ráðleggingar til að framkvæma naflastreng:
- Eftir hverja nálgun skaltu lækka bolinn varlega til hvíldar. Slakaðu á meðan þú situr á mottu eða gólfi.
- Ekki standa upp skyndilega eftir að hafa gert æfinguna. Stigið rólega upp.
- Eftir að hafa lokið öllum settum plankans skaltu ganga um herbergið eða gera öndunaræfingar.
- Gerðu létta upphitun fyrir bjálkann: beygjur og beygjur á búknum, renna með fótum, lyfta mjaðmagrindinni.
Áhættuþættir og varúðarráðstafanir
Plankæfing fyrir kviðslit, sem og aðrar æfingar sem fela í sér kviðvöðva, hefur í för með sér að klípa útstæðið.
Brot leiðir aftur til skarpra sársaukafullra tilfinninga sem tengjast vanhæfni til að leiðrétta kvið aftur. Brot geta leitt til dreps í þörmum, kviðbólgu, stöðnunar hægðar í ristli. Þessar aðstæður krefjast bráðrar skurðaðgerðar.
Varúðarráðstafanir:
- Hlustaðu á líkama þinn. Hættu að hreyfa þig ef þú finnur fyrir óþægindum, þreytu eða verkjum.
- Leitaðu ráða hjá lækninum um möguleika á íþróttastarfi í þínu tilfelli.
- Áður en þú byrjar á kennslustundinni skaltu leiðrétta kviðslitið meðan þú liggur og laga það með sárabindi.
- Auktu álagið smám saman og hægt.
Til viðbótar við bjálkann skaltu láta æfingaráætlunina fylgja með æfingarnar sem mælt er með vegna fráreinsunar á endaþarmsvöðvum. Þeir skapa væga álag á lífhimnu og stuðla að smám saman styrkingu.
Niðurstaða
Hreyfing fyrir kviðslit er leið til að styrkja líkamann. Plankar, grindarhol og aðrar æfingar sem leyfðar eru vegna þessa ástands hjálpa þér ekki að losna við það. Það er aðeins hægt að meðhöndla það með skurðaðgerð. Ef sjúkdómurinn stafar af offitu mun einföld þjálfun hjálpa þér að berjast gegn ofþyngd en þú þarft að gera þau undir leiðsögn reynds þjálfara til að skaða ekki heilsuna með því að auka álagið.
