Fáir efast um að hlaup sé mjög til bóta. Hvernig á að þvinga sjálfan sig og byrja að skokka reglulega.
Skilgreindu hlaupandi markmið
Æ, ef þú skilur ekki sjálfan þig, af hverju þarftu að hlaupa, þá er ólíklegt að þú getir neytt þig til að gera þetta. Jafnvel eftir að hafa farið út að hlaupa nokkrum sinnum muntu samt láta af þessari starfsemi.
Þar að auki ætti hlaupamarkmið þitt að vera mjög mikilvægt fyrir þig. Ef vinur dregur þig með sér til að hlaupa, þá muntu líklega fljótt klára hlaupið, þar sem vinurinn hefur hvata, en þú ekki.
Mikilvægustu markmiðin fyrir hlaup eru: að styrkja ónæmiskerfið, meðhöndla fjölda sjúkdóma, sem aðallega fela í sér hjarta- og æðasjúkdóma, öðlast sjálfstraust, aukið þol, sjálfþroska og leitast við að vera betri en aðrir. Það er, félagsleg staða og eigin heilsa eru aðal hvatningin til hlaupa. Ef þú finnur ekki hvata, þá er betra að byrja ekki að hlaupa, það er ólíklegt að þér líki það, frekar leiðinleg virkni ef þú skilur ekki hvað það gefur.
Þó að í sanngirni má geta þess að eftir nokkurn tíma af reglulegri þjálfun (venjulega tvo mánuði) birtist fíkn í þessa íþrótt og maður byrjar að hlaupa ekki eftir einhverju, heldur einmitt vegna þess að honum finnst gaman að hlaupa. Og það skiptir ekki máli hvort hann er heima, eða í fríi á hóteli. Hvar sem er mun hann örugglega finna tíma til að hlaupa.
Mundu eftir árangri þínum og bættu þær
Þú ættir að passa að leggja á minnið eða skrifa niður allar hlaupin þín. Þetta gefur þér hvata til að hlaupa betur lengur og hraðar næst til að slá þitt eigið met. Veldu þér vegalengd og sigrast á henni með því að hlaupa. Tími sjálfur. Eftir viku þjálfun skaltu skipuleggja fyrir þig smákeppni og reyna aftur að keyra hana í hámarks styrk. Þú munt sjá að tíminn hefur batnað.
Tæknin er góð vegna þess að þú þarft ekki að hlaupa miðað við einhvern, heldur aðeins miðað við sjálfan þig í gær. Þetta hvetur bæði og sýnir vel að framfarir eru að nást.
Að keyra þarf fyrirtæki
Það er best að byrja að hlaupa ef þú ert með skoðanafólk. Samræður við létt skokk draga athyglina frá hlaupinu sjálfu og svo virðist sem minni orku sé eytt. Þetta er hrein sálfræði. Það er ekki fyrir neitt sem er talið að ekki aðeins sá sterkasti heldur einnig sálfræðilega stöðugasti íþróttamaðurinn sigri í mið- og dvölarlengd. Því þegar þú hleypur 100 metrar, þá er engin þörf á að neyða sjálfan þig til að þola. Þar til þú byrjar að hugsa um það verður fjarlægðin yfir. En þegar krossinn þinn er meira en 30 mínútur, þá gefst góður tími til að hugsa um hversu þreyttur þú ert. Og á þessum tíma getur líkami þinn krafist þess að þú hættir tugum sinnum. Hér verður þú annað hvort að þola eða eiga fyrirtæki, meðan á samtölum stendur sem þú þarft ekki að hugsa um þreytu.
Tónlist hjálpar mörgum. Þetta er þó eingöngu einstaklingsbundið. Sumir, þvert á móti, truflar tónlist að hlusta á líkama þinn og veitir ekki sálrænan léttir.
Að auki fyrirtækið þróast andi samkeppni, þar sem þú leitast við að minnsta kosti að fylgjast með öllum, jafnvel þó að þú sért mjög þreyttur. Ef ég hljóp einn myndi ég örugglega hætta og því verð ég að hlaupa lengra.
Reyndu að hlaupa á kvöldin
Morgunhlaup það er miklu erfiðara fyrir byrjendur, þar sem auk eigin leti þurfa þeir líka að sigrast á aðdráttarafli rúmsins. Á kvöldin, þegar líkaminn er þegar vakinn, er miklu auðveldara að neyða sjálfan sig til að hlaupa. Hins vegar, ef þú ert morgunmaður og ert vanur að fara snemma að sofa og vakna snemma, þá er það sem þú þarft að hlaupa á morgnana. Þar sem það hefur mikla kosti miðað við að hlaupa á kvöldin.
Kauptu íþróttafatnað
Ekki árangursríkasta leiðin en stundum gegnir hún mikilvægu hlutverki. Ef þú hefur eytt peningum í íþróttaföt og strigaskó, þá munt þú örugglega vilja setja þá í. En þú lítur bara ekki svona út í íþróttafötum, aðeins gopnikar og íþróttamenn gera þetta. En þú ert ekki gopnik. Svo þú verður að verða íþróttamaður og fara að hlaupa.
Ekki vera hræddur við sársauka á hlaupum
Mestur sársauki sem kemur fram við hlaup er vísbending um slæma líkamsrækt þína. Ekki vera hrædd verkir í hægri og vinstri hlið, brennandi í fótunum. Það sem er þess virði að gefa gaum er náladofi í hjarta, í þessu tilfelli er betra að taka skref, og svima, þar sem þú getur einfaldlega fallið í yfirlið. Ef bæði hjarta og höfuð virka vel á hlaupum skaltu hlaupa djarflega án þess að óttast neitt. Við erum ekki að tala um fólk með neina sérstaka sjúkdóma. Í þeirra tilfelli, til að hlaupa, þarftu að hafa samráð við sérfræðinga.
Málið er bara að ef þú velur ranga skó eða hleypur vitlaust geturðu slasað á fótvöðvum, verkirnir geta verið hættulegir og stundum er betra að hlaupa ekki eftir að hafa meiðst heldur hvíla í nokkra daga.
Fleiri hlaupandi greinar sem gætu haft áhuga á þér:
1. Hlaupandi annan hvern dag
2. Hvernig á að byrja að hlaupa
3. Hlaupatækni
4. Hlaupstund á dag
Dópamín
Hlaup er mikil stemmningalyfta. Þess vegna, ef þú komst úr vinnu eða skóla í slæmu skapi, þá er ekkert betra en létt skokk í 30-40 mínútur til að meðhöndla þunglyndi. Þetta getur verið mikill hvati til að byrja að hlaupa.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
