Teygjanlegar hústökur eru lausn fyrir fólk sem hefur ekki tækifæri til að fara reglulega í líkamsræktarstöð með æfingavélar. Dömur elska þær sérstaklega fyrir frábært tækifæri til að dæla upp slakri húðinni á innra yfirborði handleggjanna og fótanna, herða vöðvana á rassinum, gera mjaðmir og handleggi meira áberandi og tónn.
Þessi búnaður gerir þér kleift að auka verulega álagið þegar venjulegar upphitunaræfingar eru framkvæmdar. Það gerir það mögulegt að nota algerlega alla vöðvahópa án þess að ofhlaða hrygg og liði. Fyrir neðri hluta líkamans eru hnoð með teygjubandi á fótunum sérstaklega árangursrík, því það flækir æfinguna verulega. Þetta stafar af viðnámsaflinu sem íþróttamaðurinn neyðist til að sigrast á, samtímis álaginu, í raun, hústökurnar sjálfar.
Hvað er teygjuband fyrir íþróttir
Reyndar er þetta teygjanlegt band lokað í hring, sem, í því ferli að framkvæma líkamsæfingar, verður að teygja með mismunandi amplitudum. Aukabúnaðurinn er kallaður með ýmsum nöfnum: líkamsræktarband, útvíkkunarlykkja, lítill hljómsveit, útþensla á fótum, lítill hljómsveit, lítill hringur, viðnámsband o.s.frv.
Ekki má rugla saman við gúmmílykkjur og teygjubönd. Munurinn frá þeim fyrsta er í stærð hringsins (þvermál lykkjanna er miklu stærra) og annað er almennt ekki lokað.
Teygjubönd geta verið með mismunandi stífni, sem gerir íþróttamönnum kleift að auka eða minnka álagið. Ef þú ætlar að æfa af alvöru mælum við með því að þú kaupir strax sett af viðnámsböndum með mismunandi viðnám. Þannig muntu geta búið til fullnægjandi álag fyrir mismunandi vöðva.
Lögun af hústökum með gúmmíi
Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig þú átt að húka með teygjubandi til að gera þér líkamsrækt skaltu ímynda þér að gera venjulegar æfingar, en þú ert með teygju teygða á milli fótanna. Á meðan á hústökunni stendur, auk þess að vinna með þyngd þína, þarftu einnig að fara framhjá til hliðar og vinna bug á mótstöðu útrásarmannsins. Hefur þú kynnt? Sammála, verkefnið er orðið erfiðara.
Það eru mörg afbrigði í staðsetningu teygjunnar þegar þú gerir squats. Aukabúnaðurinn er einnig notaður til að flækja sveiflur, teygjur, dæla handleggi og hita upp líkamann.
Hvernig á að velja rétt gúmmí?
Við höfum þegar sagt að aukabúnaðurinn geti haft mismunandi stífni, í samræmi við það sem flækjustigið eykst. Með ósögðri reglu deila allir framleiðendur viðnámsstigi gúmmíbanda með litum og hver hefur sinn kvarða. Algengustu kostirnir eru þó:
- Gult er veikasta viðnámið;
- Rauður litur - 2. stig hleðslu;
- Grænt - mikið erfiðleikastig;
- Blátt - jafnvel hærra viðnám;
- Svartur er erfiðasta teygjubandið, hentar aðeins fyrir reynda íþróttamenn með góða líkamlega heilsurækt.
Til að gera hústökubönd með gúmmíbandi ekki aðeins árangursríkt, heldur einnig skemmtilegt, þarftu að velja réttan aukabúnað:
- Viðnámsbönd eru úr latex eða bómull. Þeir fyrrnefndu eru ódýrari, en þeir renna, krulla sig saman við teygjur, skera í húðina og renna út. Þeir síðarnefndu eru þægilegri en verðmiðinn þeirra er tvöfalt hærri en latex.
- Það eru stuttir og langir. Almennt hefur lengd ekki áhrif á gæði æfingarinnar en langar lykkjur veita meiri breytileika á hreyfingu.
- Það eru breiður og mjór aukabúnaður. Þegar þú velur, hafðu þá reglu að leiðarljósi: því breiðari borði, því meiri álag.
- Ef þú ert hræddur um að teygjan brotni skyndilega meðan á vinnu stendur, þeytir þig sársaukafullt við hrökkva skaltu kaupa stækkun í erminni. Þetta er eins konar kápa sem heldur fylgihlutnum inni og sparar þér óþægindi ef hlé verður á.
- Við the vegur, því stífari teygjanlegt, því erfiðara verður að brjóta það.
Hvaða vöðvar vinna við hnoð með gúmmíband?
Næst munum við sýna þér hvernig á að húka með teygjubandi til að fara fram úr öllum væntingum, en fyrst skulum við tala um markvöðvana.
- Auðvitað virka gluteal vöðvarnir, eins og með allar hústökur;
- Einnig kemur quadriceps vöðvi í læri við sögu;
- Að auki, kálfavöðvarnir;
- Leiðandi og soleus;
- Stöðugleikavöðva - baklengingar, magabólur, lærleggur í beinum.
Eins og þú sérð leyfa hústökur með líkamsræktarbandi þér að nota sömu vöðvahópa og venjulegar hústökur, án aukabúnaðar. Það er einnig hannað til að auka álagið, dreifa því jafnt yfir markvöðvana, en ekki of mikið af hryggnum. Þetta er fullkomin leið til að léttast á vandamálasvæðum án þess að þurfa að húka með útigrill eða handlóðum.
Kostir og gallar
Hverjir eru kostir hústökusveita með teygjur á fótunum, við skulum komast að því!
- Það gerir þér kleift að dreifa álaginu í heild, breyta því frá punkti í einsleitan.
- Þetta er frábært val við þyngdarbúnað, sem oft er bannaður af læknisfræðilegum ástæðum. Teygjanlegt band getur verið notað jafnvel af íþróttamönnum með sáran hrygg;
- Stækkarar hlaða nánast ekki liðina;
- Erfið er að fara með rangt mál með gúmmíi - líkami þinn, til þess að auðvelda verkefni hans, framkvæmir æfinguna á tæknilegan hátt á réttan hátt;
- Vegna mismunandi stífni geturðu auðveldlega breytt álaginu, sem er mjög þægilegt;
- Aukabúnaðinn er hægt að nota heima, í ræktinni og utandyra. Það fellur saman þétt og passar í hvaða, jafnvel mjög litla poka.
- Það gerir þér kleift að brenna 200-300 auka kkal að venjulegu magni þegar þú ert að húka án teygjubands.
- Slík þjálfun mun gera húðina teygjanlegri, létta hana af slappleika og frumu.
Auðvitað eru líka gallar. Í fyrsta lagi eru þetta burðarþol. Þú getur aukið þyngdina á lyftistönginni eins mikið og þú vilt, en þú munt ekki vera með 15 teygjubönd á þér, sama hversu mikið þú vilt hafa það. Í öðru lagi mun útvíkkandinn ekki hjálpa til við verulega uppbyggingu vöðva, aðeins til að mynda léttir. Til þess að vöðvar vaxi er styrktarþjálfun með lóðum nauðsynleg. Samkvæmt þessu hentar þetta aukabúnaður ekki körlum sem reyna að bæta mynd sína, en það er tilvalið fyrir konur sem æfa sig til að léttast.
Æfingaafbrigði
Svo, þú keyptir stækkun á hústökumaður, kynntir þér eiginleikana, lestir ráðleggingarnar. Það er kominn tími til að byrja að æfa! Hvaða afbrigði eru sérstaklega vinsæl hjá nútíma íþróttamönnum?
- Marr stuttur. Aukabúnaðurinn er dreginn á milli fótanna, hústökumaður og við lyftingu eru hnén dregin upp til skiptis að bringunni;
- Teygjanlegt hnébrot. Klassísk framkvæmdartækni;
- Hústökur með gúmmí undir fótunum. Íþróttamaðurinn stígur á brotnu lykkjuna og grípur annan helminginn með höndunum þannig að við hækkunina teygist gúmmíið og skapar aukið álag;
- Jump squats, hnéstækkandi;
- Hústök með lungum til hliðanna;
- Stök skrá gangandi;
- Hliðarsveifla;
- Hoppa-squat-skref til hliðar;
- Hliðarlungur með sveiflum til hliðanna;
Hvernig á að húka rétt með teygju á fótunum?
Ef þú hefur áhyggjur af því að þú veist ekki hvernig þú átt að húka rétt með teygju á fótunum, slakaðu á. Aukabúnaðurinn bendir ekki á neina sérstaka tækni, mikilvægast er að vita rétta reiknirit til að framkvæma hverja æfingu án útrásar.
En varðandi spurninguna „hvernig hægt er að húka með teygjubandi til líkamsræktar“ að lokum leyst, lestu eftirfarandi leiðbeiningar:
- Slepptu aldrei upphitun og hitch - það þarf að hita upp vöðva og liðbönd, búa sig undir vinnu;
- Andaðu rétt - í hústökumaður er innöndun alltaf gerð á uppruna, andaðu út á uppleið;
- Aldrei æfa ef þér líður ekki vel;
- Við mælum með því að velja aukabúnað með hálku til að auðvelda hreyfingu.
- Klæðast löngum, þéttum buxum meðan á líkamsrækt stendur til að koma í veg fyrir gabb og áverka á fótum.
- Auðvitað skaltu nota stækkunarefni með stífni sem hentar þér;
- Aldrei hætta þar - aukið álagið reglulega.
Jæja það er allt, við höfum sagt þér frá öllum eiginleikum þess að nota teygjubandið. Nú verða fæturnir enn grannari og líkami þinn verður tónn. Njóttu líkamsþjálfunar þinnar!
