Það er mjög mikilvægt að viðhalda eðlilegri öndun þegar skokkað er. Sérfræðingar hafa þróað sérstakar formúlur með vísbendingum til að reikna út loftháðar eiginleika manna og dýra. Hver er hámarks súrefnisnotkun? Lestu áfram.
VO2max eða VO2Max er einn helsti vísirinn í atvinnumennsku. Þeir bera ábyrgð á sérstökum varasjóði líkamans, þar sem íþróttamaðurinn missir kraft og styrk. Hér verður strax vart við hversu langt og hversu vel íþróttamaðurinn getur hlaupið.
Hver er hámarks súrefnisnotkun?
MIC er hæsta magn súrefnis sem gefið er upp í millilítrum á mínútu. Fyrir atvinnuíþróttamenn eru þetta 3200-3500 millilítrar á mínútu en hinir hafa um það bil 6000. Það eru líka hugtök eins og súrefnisforði eða súrefnisloft.
Þetta hugtak þýðir hæsta vísbending gildi á sérstöku töflu, sem hefur áhrif á hreyfingu. Það eru líka óbein viðmið sem IPC næst.
Meðal þeirra:
- magn laktats í blóði manna, mælt á 100 milligrömm;
- Öndunarhraði mældur í einingum (mæling sýnir magn koltvísýrings á hverja einingu súrefnis sem líkaminn neytir);
- fjöldi hjartsláttar.
Þessi hámarks súrefnisnotkun fer beint eftir ástandi vöðvanna, almennri líkamsrækt og magni súrefniskerfisins (flutningur). Það kemur í ljós að því hærra stig sem atvinnuþjálfun er í að hlaupa, því hærri er fjöldi VO2 max.
Það notar vinsæl próf sem vísindamenn hafa þróað. Þegni er veitt hlaupalengd um tíma.
Mælt er með því að hlaupa til bilunar (þar til andartak lofts frá lungum og brjóstverkur kemur fram). Útöndun lofts er skráð með sérstöku tæki sem sýnir tölustig. Það ákvarðar möguleikann á að nota tiltekna þjálfun.
Hlaup hámarks súrefnisnotkun - Þættir
Þegar BMD er mælt eru ákveðnir þættir mikilvægir. Hver þeirra er reiknaður út sérstaklega og hefur einstakan karakter. Þeir hafa einnig sérstakan staðal byggðan á rannsóknum.
Hjartsláttur
Þessi viðmiðun er skammstafað sem hjartsláttur. Grunnurinn er einstaklingsbundin erfðafræðileg einkenni hvers manns. Eins og vísindamenn sýna, í elli, fækkar þeim.
Með þessari mynd er hægt að komast að því hversu sterkt og þolandi hjarta- og æðakerfið er um þessar mundir. Þjálfaðir íþróttamenn hafa tilhneigingu til að lækka hægt með tímanum þar sem líkaminn er lagaður að daglegri hreyfingu.
Heilablóðfall hjartans
Þessi viðmiðun er mjög mikilvæg við útreikning á rúmmáli blóðs og magni blóðrásar þess í mannslíkamanum. Það er möguleiki að hægt sé að auka slíka vísbendingu.
Þetta eru oft virkir, venjulegir íþróttaviðburðir. Með því að nota sérstakar aðferðir og aðferðir við þróun BMD getur íþróttamaður styrkt hjartað og breytt heilablóðfalli.
Súrefnisbrot
Hlaup er íþrótt þar sem lifandi vefir geta neytt súrefnis úr eigin forða og slagæðarorku í blóði. Með nýrri þjálfun byrjar mannslíkaminn hægt og rólega að veita hreinu súrefni í vöðva og æðar.
Þessi vísir er kallaður VO2Max. Fjöldi þess er til dæmis mismunandi hjá atvinnuíþróttamönnum - 70-85 millilítrar á hvert kíló á mínútu.
Kyrrsetukonur og stúlkur hafa líkamsfitu og lágt blóðrauðaþéttni. Þannig er VO2Max einnig lægra. Karlar eru með hærra blóðrauðagildi og meira súrefnisvöðva en konur.
Rannsóknir sýna að konur hafa um það bil 10% minna súrefni. Fyrir karlkyns íþróttamenn verður talan 3 eða 4 sinnum fleiri.
VOK líkamsþjálfun fyrir hlaupara
Sérfræðingar bjóða upp á nokkrar tegundir af IPC æfingum. Þeir bæta árangur í heild og auka einnig hraðann. Allar eru þær hannaðar í ákveðinn tíma til að treysta niðurstöðurnar.
Valkostur númer 1
Vísindamenn frá mismunandi löndum hafa staðfest þá staðreynd að allir geta náð sem bestum árangri og stigi IPC.
- Þeir ráðleggja að hvíla stutt í 15-20 mínútur fyrir hverja lotu.
- Frábær tegund slíkrar líkamsþjálfunar er tempóskokk í 30 mínútur. Hér er mælt með því að hægja á skeiðinu á 500-800 metra fresti með því að skipta yfir í hægt gang.
- Lengd fjarlægðarinnar hefur ekki mikil áhrif. Mikilvægasti þátturinn er endurnærandi hvíld.
- Hraðinn gerir þér kleift að styrkja ekki aðeins vöðvana, heldur einnig öndunarfærin. Í hlaupaferlinu getur maður stjórnað andvörpum og útöndun og þar með bætt einstaklingsforðann.
Valkostur númer 2
Sem viðbótaræfingar geturðu valið að hlaupa á hæðum og hæðum eða styrkþjálfun. Notkun fótþjálfara getur til dæmis mjög hjálpað til við að auka vöðvamassa, styrkja líkamann (hjarta, öndunarfæri).
Þetta eru hlaupabrettur, æfingabúnaður-stepparar, fimleikabekkir. Venjulega er þetta 15 mínútna vinna og 1-2 mínútna hlé. Heildartíminn er 1-1,5 klukkustundir.
Hér er tækni beitt sem hægt er að stjórna hjartsláttartíðni og öndunarfæri. Mælt er með að skipta tímum með hlaupum. Eftir þá og aðra viðburði ættir þú að úthluta degi eða tveimur til að fá góða hvíld. Ef þess er óskað er mögulegt að skipta um kennslustund fyrir eitthvað annað, en ekki síður árangursríkt.
Hámarks súrefnisnotkun er mikilvæg viðmið fyrir hlaup. Það sýnir hversu mikið álagið getur orðið og hversu mikið líkamlegt hæfni er hægt að hækka. Hjá körlum og konum eru tölurnar sem fást mismunandi, sérstaklega eftir aldri eða erfðaeinkennum.
