Margir vita nákvæmlega hvað þeir eiga að gera á hlaupum og fyrir það, en ekki allir vita hvað þeir eiga að gera eftir hlaup.
Hitch
Þetta er safn æfinga sem miða að því að endurheimta líkamsstarfsemi eftir styrktaræfingu. Ef þú hefur gert léttan eða langan tíma hægan kross er eftir æfingu vert að gera teygju á vöðvum líkamans, sérstaklega fótunum. Ef þú keyrðir tempókross, þá ættirðu að hlaupa á eftir honum með léttu skokki í um það bil 5 mínútur. Og teygðu það síðan.
Matur
Þú getur borðað strax eftir æfingu. Ennfremur er æskilegt að maturinn þinn sé ríkur í kolvetnum. Slík matvæli fela í sér sykur, nammi, rúsínur, hrísgrjón, pasta, hunang, brauð, súkkulaði.
Eftir klukkutíma þjálfun þarftu að endurheimta um það bil 50 grömm af kolvetnum í líkamanum. Ofangreindar kolvetnisafurðir innihalda um það bil 50-60 grömm. á 100 gr. Veldu því hentugasta hlutfall matvæla fyrir þig til að endurheimta jafnvægi kolvetna.
Vatn
Í klukkustundar æfingu eyðir íþróttamaður frá einum í nokkra lítra af vatni, svo strax eftir æfingu er þess virði að endurheimta jafnvægi vatns í líkamanum. Það er ráðlegt að drekka heitt vatn til að veikjast ekki. En hver vill drekka heitt vatn eftir hlaup? Þess vegna hentar ísvatn líka, hafðu bara í huga að í þessu tilfelli er hætta á að kvef verði.
Afþreying
Ef hlaupið var á hægum batahraða, þá þarf líkaminn ekki hvíld eftir það, og þú getur, eftir að þú hefur náð jafnvægi á vatni og mat í líkamanum, hafið viðskipti þín. Eftir tempó eða langhlaup ættirðu að gefa líkama þínum hvíld, annars gætir þú verið í hættu á of mikilli vinnu, sem smám saman safnast upp í líkamanum.
Og ekki gleyma réttu hlaupatæknisvo að eftir þjálfun þarftu ekki að lækna meiðslin.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
