Krampi í fæti er sársaukafullur vöðvasamdráttur sem gerist ósjálfrátt. Ef þú prjónar fótinn þinn meðan á keppninni stendur getur það ekki verið nein spurning um sigur. Aðgerða er brýn þörf. Eftir - finndu orsök krampanna og reyndu að losna við þá.
Sveipaður fótur, fótur á hlaupum - ástæður
Það geta verið margar ástæður fyrir krampa í fótum meðan á hlaupum stendur. Sérfræðingar bera kennsl á þrjár meginástæður sem hægt er að draga úr útlimum. Aðrar ástæður eru sjaldgæfari en einnig mikilvægar.
Krampar geta tengst upphafi bólgu, þreytu eða óviðeigandi völdum skóm. Banal ástæða getur verið skortur á upphitun eða ofmati á getu þeirra, óviðeigandi þjálfun.
Vöðvaþreyta
Dregur úr fæti á hlaupum í flestum tilfellum vegna óviðeigandi líkamsstarfsemi sem á sér stað án truflana eða er of löng. Fyrir vikið birtist vöðvaþreyta.
Lífeðlisfræðilega má skýra þetta á eftirfarandi hátt: vegna langvarandi og tíðar samdráttar í vöðvavef kemur upp sársaukafull krampi. Þetta skýrir þá staðreynd að fjarlægir hafa minna krampa í fótum en spretthlauparar.
Saltójafnvægi
Ef skortur er á kalsíum geta krampar komið fram í fótum og fótum. Atvinnuíþróttamenn og fólk með stöðugan virkan lífsstíl þarf að taka kalsíum og magnesíum í formi fæðubótarefna við mat eða drykk. Til dæmis fæðubótarefni eða sódavatn.
Ekki leyfa ofþornun, sem leiðir til ójafnvægis á söltum. Þess vegna er nauðsynlegt að fylgjast með magni vökva sem neytt er og ekki gleyma að bæta við tapað rúmmál. Einnig má ekki misnota það með miklum drykkju svo að engin blóðnatríumlækkun sé til staðar.
Bólga í fascia
Bólga í heillum er ástand sem leiðir til klípaðrar taugar, sem er litið svo á að fóturinn hafi verið klemmdur. Birtist með auknum þrýstingi í vöðvaþráðum.
Einkenni:
- sama sársaukaheilkenni í báðum neðri útlimum. Hverfur venjulega fljótlega eftir æfingu;
- náladofi eða dofi;
- tilfinning um stirðleika í fótum, fótum.
Fascia bólga hefur áhrif á atvinnuíþróttamenn og fólk sem ekki er undirbúið fyrir harða þjálfun, sem hefur upplifað kerfisbundið aukið álag.
Óþægilegir skór
Þröngir strigaskór geta truflað hringrásina og valdið því að fóturinn þrengist. Þetta á einnig við um þétta sokka.
Til að forðast að krampa í fótinn á hlaupum vegna óþægilegra strigaskóna, ættir þú að velja vandlega íþróttaskó. Einnig skaltu ekki herða reimina of mikið og klæðast sokkum eða stígvélum, eftir að þú hefur fjarlægt það mun skilja eftir skurð á húðinni.
Aðrar ástæður
Það eru nokkrar fleiri ástæður fyrir því að fóturinn minnkar:
- æfa við lágan hita. Kuldi truflar einnig blóðflæði, sem getur leitt til ósjálfráðs samdráttar og sársauka;
- "Súrnun" - myndun mjólkursýru í vöðvavef;
- sjúkdóma sem ekki tengjast íþróttum. Til dæmis VSD eða æðahnúta.
Hvað á að gera ef fótur þinn eða fótur hrynur á hlaupum?
Það eru nokkrar leiðir til að takast á við aðstæður þar sem neðri útlimum hefur verið dregið saman.
Árangursríkustu aðferðirnar við flogum eru:
- Í fyrsta lagi ættirðu strax að hætta að æfa eða hlaupa, fara úr skónum og reyna að rétta fótinn eins mikið og mögulegt er og draga hann að þér. Þessi hreyfing mun koma með útliminn úr vöðvakrampanum.
- Nudd, nudd á sárum stað. Blóðflæðið sem myndast mun hjálpa til við að slaka á vöðvavefnum. Þú getur notað hitapúða eða hitunar smyrsl.
- Nálar í húðinni með krampa í vöðvum, náladofi með öruggum skörpum hlutum. Í alvarlegum tilfellum skaltu nota nál.
- Tíð pressun á sárum fæti á gólfið eða jörðina með öllu yfirborðinu hjálpar, hröð ganga hjálpar.
- Þú getur lyft fótinum, beygt við hnéð og hvílt allan fótinn á veggnum og stutt smám saman á hann.
- Oft hættir krampinn ekki aðeins að nudda heldur teygja. Ein af æfingunum er lýst hér að ofan. Önnur æfing er að sitja á gólfinu, grípa fótinn með fingrunum og draga hann að þér, rétta útliminn eins mikið og mögulegt er.
- Stökk er gagnlegt. Þú getur notað skrefþolfimiæfingar eða notað venjuleg skref. Jafnvel á sléttu yfirborði verður stökk með lendingu á báðum fótum gagnlegt.
- Ef þú heldur fótum og fótum niðri meðan þú hleypur reglulega ættirðu að leita læknis.
- Þú getur ekki læknað sjálf. Ef sjúkdómnum er um að kenna að hann dregur úr neðri útlimum getur ástandið þróast í bráð og þá langvinnt.
Forvarnir
Helstu ráðleggingar til að koma í veg fyrir orsakir sem leiða til krampa í fæti:
- Byrjandi íþróttamönnum og líkamlega óþjálfuðu fólki er sýnt smám saman aukningu álags og þjálfunartíma.
- Að framkvæma ýmsar gerðir af teygjum, svo sem kraftmiklar og truflanir.
- Íþróttanudd.
- Drekkur oft. Í maraþoni eða langhlaupi þarf að neyta úr glasi í tvö á hálftíma fresti. Gott er að kreista smá sítrónu í drykkinn eða bæta við klípu af salti. Þessi efni munu bæta týnt steinefni í líkamanum við mikla hreyfingu.
- Undirbúningur er nauðsynlegur áður en hann er keyrður í formi upphitunar.
- Þú getur ekki hætt skyndilega, sérstaklega eftir hratt hlaup. Þú ættir að hlaupa aðeins hægar að punkti, til að koma fótnum ekki saman.
- Teygir þig í hlédaga frá æfingum eða hlaupum.
- Sérstakar íþróttaskór eru nauðsynlegar til að æfa. Það ætti að vera þægilegt og alls ekki þröngt.
- Sérstaklega samsett mataræði sem inniheldur nægilegt magn af vítamínum, steinefnum, ör- og makróþáttum.
Dregur úr fæti meðan hann hleypur sjaldnar. Þegar öllu er á botninn hvolft eru íþróttamenn þjálfaðir menn. Þeir eru upplýstir um meðferðaráætlunina, upphitun og leiðina til þjálfunar. En fyrir þá sem ekki hlaupa í atvinnumennsku geta þeir komið fótunum saman við fyrstu keppni. Þetta kemur frá óundirbúningi, of mikilli vinnu eða veikindum.
Í öllum tilvikum, að fylgja öllum ráðleggingunum, gera fyrirbyggjandi ráðstafanir og ráðfæra þig við lækni mun hjálpa þér að halda áfram að hlaupa. Jafnvægi á mataræði og smám saman aukning á streitu mun draga úr líkum á sársaukafullum krampum í ekkert.
