Sérhver skokkari sem vill ná miklum árangri kemur augnablik þegar tækifæri er til og löngun til að byrja að æfa tvisvar á dag.
Allt fagfólk og margir áhugafólk á háu stigi æfa tvisvar á dag. Vegna þess að ein líkamsþjálfun dugar ekki fyrir slíkum árangri. Í greininni í dag mun ég segja þér frá eiginleikum tveggja æfinga á dag til að hlaupa.
Hvenær á að uppfæra í tvö hlaupandi líkamsþjálfun á dag
Það fyrsta sem þú ættir að vita er að ef þú ert ekki með að minnsta kosti árs reglulega æfingu 5 sinnum í viku, þá er of snemmt fyrir þig að fara í tvær æfingar á dag. Það er mjög mikilvægt að líkaminn sé tilbúinn til að bera slíkt álag.
Annars, eftir viku, að hámarki tvö, byrjar þú að finna fyrir þreytu, smávægileg meiðsl munu birtast, sem smám saman fara að þroskast. Þú missir alla löngun til að hlaupa og þar af leiðandi, í stað 2 æfinga á dag, muntu ekki gera eina einustu.
Og ég er ekki að ýkja þetta. Ef líkami þinn er ekki tilbúinn fyrir slíkt magn, mun hann bregðast svona við.
Að auki, jafnvel með árs þjálfunarreynslu, ættirðu ekki að æfa tvisvar á dag alla daga vikunnar í einu. Það verður nóg til að byrja með tvo daga með tveimur æfingum. Eftir viku eða tvær, þegar líkaminn er þegar aðlagast þessu álagi, skaltu fara inn í 3 daga með tveimur æfingum. Viku síðar, annan dag. Og eftir einn og hálfan mánuð geturðu þegar æft 11 fullar æfingar á viku. Hvers vegna 11 en ekki 14 mun ég segja frá í næstu málsgrein.
Hversu margar æfingar ættu að vera þegar þú æfir 2 sinnum á dag
Hámarksfjöldi hlaupaæfinga ætti ekki að fara yfir 11 á viku.
Formúlan er einföld. Þú ættir að hafa hvíld einn dag í viku. Það þarf ekki að liggja í sófanum. Best er að halda fríinu virku. Til dæmis, spila blak eða fara í sundlaugina, hjóla eða fara í gönguferðir.
Og einn dag í viku, þú þarft að gera eina líkamsþjálfun á dag, ekki tvo. Þessi dagur verður léttur vinnudagur. Hann mun fara eftir einni erfiðustu æfingu þannig að líkaminn jafni sig hraðar.
Fleiri greinar sem munu vekja áhuga nýliða:
1. Hlaupatækni
2. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
3. Hvenær á að stunda hlaupaæfingar
4. Hvernig á að kólna eftir æfingu
Hvernig á að skipta álagi
Skiptingur álag, ef þú æfir 2 sinnum á dag, ætti að vera nákvæmlega það sama og þegar þú æfir einu sinni á dag. Það er, erfið æfing ætti alltaf að fylgja auðveld.
Það er að segja ef þú keyrðir taktkross á morgnana, þá er ráðlegt að kvöldi að fara hægt í bata. Það er engin þörf á að þreyta aftur næsta morgun. Og það er þess virði að æfa fyrir hraða, eða styrktarþjálfun fyrir vöðvaþjálfun. Það er að segja, það ætti ekki að vera þannig að tvær þungar æfingar af sömu stefnumörkun héldu tvo daga í röð.
Ef þú æfir ekki 11 sinnum í viku, heldur til dæmis 7, þá í öllum tilvikum 1 dag í fullri hvíld, og þú munt eyða tveimur æfingum tvisvar í viku. Á sama tíma verður restin af dagunum enn sú sama og þegar um 11 líkamsþjálfun er að ræða. Það er bara að líkamsþjálfunin sem gæti verið bati, þú munt ekki hafa í staðinn fyrir hvíld.
Ekki má gleyma því að jafnvel með tveimur æfingum á viku geturðu ekki haft tvær erfiðar æfingar í röð. Sérstaklega ef þér hefur ekki enn tekist að jafna þig eftir þann fyrri. Það er, það er alveg mögulegt að raða tveimur léttum æfingum á dag. Til dæmis, hlaupa tvö hægt hlaup. Það verða engin mistök í þessu.
Hver er skynsamlegt að skipta yfir í tvær æfingar á dag
Ef þú ert að undirbúa að standast hlaupastaðalana, sem eru jafnvel veikari en 3. fullorðinsflokkurinn, þá þýðir ekkert að fara í 2 æfingar á dag. Þú getur auðveldlega náð tilætluðum árangri með því að gera það einu sinni á dag.
Það er þess virði að skipta yfir í tvær æfingar aðeins fyrir þá sem ætla að fara í útskrift, frá 2 fullorðnum og eldri, óháð fjarlægð. Auðvitað, ef þú elskar bara að hlaupa og vilt verja enn meiri tíma í það, þó að þú segist ekki vera einkunn, þá fer það nú þegar eftir þér hvort þú skiptir yfir í tvær æfingar á dag eða ekki. En í öllum tilvikum skaltu vinna að minnsta kosti árs hlaupareynslu til að byrja með, svo að umskiptin í tvær æfingar fari án afleiðinga fyrir þig.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi að kennslustundinni hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
