Þó að flestir áhugaleikarar hafi hlaupið í Moskvu maraþoninu, vildi ég frekar keppa í Volgograd hálfmaraþon forgjöfinni. Þar sem hálfmaraþonið var nauðsynlegasta byrjunin fyrir mig í lok september. Ég hljóp mjög vel fyrir sjálfan mig. Sýndi tími 1.13.01. Hann náði 3. sæti bæði í tíma og forgjöf.
Skipulag
Ég hef tekið þátt í Volgograd hlaupakeppninni í langan tíma, svo ég veit næstum alltaf hverju ég á að búast við frá mótshaldara. Skipulagið er alltaf á góðu stigi. Engin fínarí en allt er skýrt, rétt og stöðugt.
Að þessu sinni var þetta allt eins. En aðeins nokkrum fínum litlum hlutum var bætt við sem höfðu mikil áhrif á lokaáhorf hlaupsins.
Í fyrsta lagi er þetta stuðningur sjálfboðaliða. Volgograd er varla hægt að kalla hlaupaborg. Þess vegna var ekki venja að fagna og hressa við hlaupara þar. Engu að síður, svo virkur. Að þessu sinni hvöttu bókstaflega allir sjálfboðaliðar meðfram allri leiðinni hlauparana eins og þeir gátu, sem eflaust bætti styrk. Og eins og smágerð sem er til staðar í mörgum kynþáttum, en hvernig það breytir svipnum á keppninni.
Í öðru lagi vil ég nefna trommarahópa sérstaklega. Þeir hjálpuðu mikið við tónlist sína á hlaupum. Þú hleypur framhjá og kraftar koma hvergi. Ég hljóp nú þegar á þessu ári í öðru hálfmaraþoni í Tushino, þar sem trommarar fögnuðu einnig þátttakendum meðfram brautinni. Mér fannst þessi hugmynd mjög góð þá. Og að þessu sinni ákvað Volgograd einnig að nota þessa aðferð við stuðning og tók rétta ákvörðun. Mér líkaði það mjög vel, og ekki aðeins mér, heldur mjög mörgum þátttakendum í hlaupinu.
Annars var allt, eigum við að segja, stöðugt og rétt. Í startpakkanum var bolur og númer. Gjaldið var, ef þú skráðir þig á réttum tíma, aðeins 500 rúblur. Skipta um tjöld, ókeypis salerni, filmu teppi í mark, til að missa ekki hita, skynsamlegar merkingar, verðlaunapeninga, alveg ágætis fyrir þetta stig keppninnar.
Málið er bara að brautin sjálf var ekki sérlega ánægjuleg með alls tíu „dauða“ 180 gráðu beygjur í hálfmaraþoni. Þetta var vegna þess að viðgerðir héldu áfram á hluta brautarinnar. Því samkvæmt skipuleggjendum var einfaldlega ekki hægt að losna við slíkar beygjur.
Veður
Um það bil 2 dögum fyrir keppni, eftir að hafa skoðað veðurspána, varð ljóst að auðveld hlaup myndi ekki virka. Búist var við 9 stiga hita, rigningu og roki um 8 metrum á sekúndu. En veðrið var góð við hlauparana og aðstæður voru miklu betri að lokum. Hitinn var kannski ekki sérstaklega hlýrri en 10 stig, en vindurinn var greinilega lægri, ekki meira en 4-5 metrar á sekúndu og rigning var alls ekki.
Við getum sagt, að undanskildum vindinum, sem blés alls á helmingi leiðarinnar, var veðrið þvert yfir landið.
Taktík. Akstur eftir þjóðveginum.
Hlaupararnir þurftu að komast yfir 5 hringi. Það var aðeins ein lítil hækkun á hringnum, um 60 metra löng. Restin af fjarlægðinni var á sléttunni.
Þar sem þetta var forgjöf byrjuðu þátttakendur á mismunandi tímum. Ég byrjaði í allra síðasta hópnum, 23 mínútum á eftir flokki kvenna 60+. Almennt þegar eini fulltrúinn í þessum flokki var þegar búinn að hlaupa yfir fyrsta hringinn.
Ég ætlaði að byrja klukkan 3.30 og horfa svo á, halda tempóinu, byggja upp eða hægja samt.
Eftir ræsinguna tók einn þátttakendanna forystuna strax. Hraði hans var greinilega of hátt fyrir mig svo ég hélt ekki í það og smám saman hljóp hann frá mér. Ennfremur, þremur kílómetrum eftir ræsingu, náði annar þátttakandi mér. Hann var seinn í byrjun, svo hann hljóp ekki frá mér strax, ásamt leiðtoganum, heldur náði. Þetta voru eftirlæti keppninnar svo ég náði ekki til þeirra og vann á mínum hraða.
Ég reiknaði út að til að hlaupa hálft maraþon klukkan 3.30 er nauðsynlegt að sigrast á hverjum hring á um það bil 14 mínútum og 45 sekúndum. Fyrsti hringurinn kom aðeins hægar út. 14.50. Við 5 km markið sýndi ég tímann 17.40. Það var 10 sekúndum hægar en það sem ég fullyrti fyrir sjálfum mér. Þess vegna, smám saman, fann hann styrkinn í sjálfum sér, fór hann að hækka hraðann.
Við 10 km markið var ég næstum nálægt miðhraðanum og náði tíu efstu sætunum árið 35.05. Á sama tíma hélt hann áfram að hlaupa á svipuðum hraða.
Í lok 4. umferðar tókst mér að ná tveimur helstu keppendum mínum - hlaupurum úr öðrum aldursflokkum, sem byrjuðu með forgjöf miðað við mig. Og þess vegna, þrátt fyrir að þeir hafi hlaupið hægar, þá hefðu þeir getað unnið vegna þessarar mjög forgjafar.
Þess vegna fór ég í lokahringinn í þéttri 3 stöðu. Bilið jókst úr fjórða sæti. Og ég náði ekki þeirri seinni.
Þegar 15 km leið var tími minn 52,20 sem benti til þess að ég væri hægt og rólega á undan áætlun klukkan 3.30. Eftir stóð lokahringurinn sem ég ákvað að rúlla. En á þessu augnabliki, vegna þess að ég hafði bundið blúndur á strigaskóna vitlaust og lauslega, byrjaði naglinn í strigaskónum að loða. Sem var ágætis sársauki. Ég þurfti að hlaupa restina af hringnum með beygðum fingrum svo neglan stingi ekki út. Ég hélt að það datt alveg af. En nei, ég horfði á endamarkið, það varð meira að segja svart aðeins klukkan 13 og ekki allt. Eins og það gerist venjulega.
Vegna naglans tókst mér ekki að gefa mitt besta í lokahringnum 100 prósent. En ég gerði mitt besta um 80-90 prósent. Fyrir vikið lauk ég með niðurstöðuna 1.13.01. Og meðalhraðinn reyndist vera 3,27, sem er jafnvel hærra en ég bjóst við. Á sama tíma var engin sérstök þreyta og eftir hlaupið meiddist ekkert. Mér fannst eins og ég hljóp bara temp í þjálfun.
Taktískt dreifðir kraftar helst. Þetta er fullkominn neikvæður skipting með hægari byrjun og hærri frágangi. Ég reiknaði með að í ljós kom að ég hljóp síðustu 10 km um 34.15.
Veðrið var svalt. Þess vegna, á leiðinni, greip ég aðeins eitt glas og tók einn sopa þar sem hálsinn á mér var aðeins þurr. Ég vildi alls ekki drekka og þurfti þess ekki. Veðrið leyfði að eyða ekki tíma í matvæli, án þess að óttast að „ná“ ofþornun.
Undirbúningur og augnblýantur
Mig langar að segja nokkur orð um hvernig ég bjó mig undir upphafið. Það var enginn fullur undirbúningur. Ágúst var ég allur veikur svo ég æfði mig alla vega. Í september leyfðu fjölskylduaðstæður ekki mánuðinn að byrja eðlilega. Ég byrjaði að undirbúa mig að fullu aðeins frá því 5. september. Þá byrjaði ég þegar að kynna tempóþjálfun, fartleks og millibili. Það kemur á óvart að árangurinn af þessum mjög hraða og bilæfingum var mjög ánægjulegur. Ég æfði til dæmis tvisvar sinnum, 3 km hvor, hvíldi 800 metra. 9.34, 9.27. Fyrir mig er þetta mjög viðeigandi æfingatími, sem ég hef ekki sýnt áður. Á sama tíma hafði ég ekki tíma til að skipta yfir í tvær æfingar á dag.
Ég er viss um að hlaupamagnið sem ég sári við undirbúning 100 kílómetra brautar í júlí hafði áhrif. 200-205 km á viku í næstum mánuð létu finna fyrir sér.
Ég er alinn upp eins og venjulega. Tveimur vikum fyrir upphaf tók ég góðar æfingar á tempóþreki og hljóp 3 km hluti. Og viku fyrir upphaf æfði ég aðeins líkamsþjálfun. Satt, 4 dögum fyrir hálfmaraþon hljóp ég 2 km á 6.17, það fyrsta á 3.17 og það seinna á 3.00, án mikils stresss og hækkaði hjartsláttartíðni. Sem kom líka skemmtilega á óvart.
Almennt reyndist undirbúningurinn vera mjög tuskur. Hún gaf hins vegar niðurstöðu.
Ályktanir um undirbúning og kynþátt
Að setja persónulegt met, og jafnvel 2,17 hraðar en það fyrra, er alltaf mjög góð niðurstaða.
Af kostunum get ég tekið fram tilvalin hlaupatækni í þessu tilfelli. Það er ekki oft mögulegt að dreifa kröftum svo rétt og skýrt að eftir að hafa lokið persónulegu meti, ekki að hengja tunguna um öxlina, heldur að hafa ákveðinn styrktarforða sem ekki var hægt að átta sig á aðeins vegna skemmds nagls.
Það má líka álykta að eftir risavaxið magn sumarsins sem var að hlaupa fyrir mig, þá var ég veikur í mánuð, sem gaf mér tækifæri til að draga mig í hlé og lengra, án þess jafnvel að kynna tvær æfingar á dag, gat ég þýtt magn yfir í gæði með hjálp þrekþjálfunar. Almennt er staðlað undirbúningsplan. Í fyrsta lagi er virk vinna á stöðinni, síðan er tempóþjálfun framkvæmd á þessum grunni sem gefur árangur.
Ég var heimskur vegna snörunnar. Sá ekki upphaflega að athuga hvort ég reimaði það rétt saman eða ekki. Ég batt það bara saman og hljóp. Það kom aftur á móti mér með svörtum fingurnögli og sekúndartapi á lokahringnum.
En almennt get ég örugglega bætt hlaupinu við eignina mína. Ég hljóp mjög glaðlega, tíminn var alveg verðugur. Líður vel. Samtökin glöddu mig. Jafnvel veðrið var gott.
Nú er næsta byrjun maraþon í Muchkap. Lágmarksmarkmiðið er að skiptast á 2,40. Og svo hvernig það gengur.
