Að hlaupa á beinum fótum er ein af sérstökum hlaupaæfingum íþróttamanna og margskonar bardagaíþróttum. Hugleiddu tækni og eiginleika hlaupa á beinum fótum.
Framkvæmdartækni
Upphafsstaða: í standandi stöðu, réttu hægri fótinn fram í réttu ástandi. Í þessu tilfelli er réttur einnig réttur og lagður aftur og vinstri handleggur er boginn við olnboga og er á stigi sólplexis að framan. Til að framkvæma æfinguna skiptum við til skiptis um handlegg og fætur.
Einkenni framkvæmdar
Fætur ættu alltaf að vera beinir. Og þegar fóturinn er á stuðningnum og þegar hann er í loftinu. Algeng mistök hjá byrjendum eru þau að þeir fara að kasta fótum sínum.
Hendur ættu að virka eins og með venjulegt ljós í gangi, aðeins virkari.
Líkamanum verður að vera haldið aðeins hallandi fram eða lóðrétt. Að halla sér aftur á bak eru gróf mistök. Þessi villa veldur því að hryggjarlið teygir sig yfir og tekur álagið af fótunum. Fyrir vikið breytir æfingin allri merkingu og getur einnig valdið bakmeiðslum.
Fóturinn er eingöngu settur á tána. Þetta léttir streitu á hryggnum og styrkir samtímis ökklann og kálfa.
Það er nauðsynlegt að reyna að fá fót undir þig með valdi. Með réttri stöðu líkamans vinda fæturnir sjálfkrafa undir sig til að viðhalda stöðu líkamans miðað við lóðrétta.
Til hvers er æfingin
Hreyfing er frábær leið til að hita líkamann upp áður en þú æfir og þjálfa kálfa og gluteal vöðva. Að hlaupa á beinum fótum hjálpar einnig til við að bæta virkni mjaðmarliðanna.
Álagið sem móttekið er á æfingunni er sambærilegt við ákafan hlaup, ásamt aðgerðum Upphitun, hlaupandi á beinum fótum þjálfar hjarta og lungu.
Hreyfing er oft innifalin ekki aðeins í upphitunarhlutanum, heldur einnig í meginhluta æfinganna.
Frábendingar.
Æfingin ætti ekki að vera framkvæmd af fólki með alvarleg mjöðmvandamál. Einnig er hægt að auka vandamál með liðamót í hné með því að hlaupa á beinum fótum. En í síðara tilvikinu geturðu prófað og ef sársauki eða óþægindi koma ekki upp, þá skaltu ekki hika við að framkvæma æfinguna.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi að kennslustundinni hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
