Spurning sem er jafn mikilvæg og spurning úrval af fatnaði til að hlaupa á veturna. Þegar öllu er á botninn hvolft getur óviðeigandi öndun í köldu veðri valdið kvefi eða jafnvel brennt lungu. Hvernig við eigum að anda á veturna við mismunandi hitastig, munum við fjalla um í greininni.
Öndunartækni
Burtséð frá frosti djarflega andaðu í gegnum nefið og munninn á sama tíma. Ekki vera hræddur við að verða kalt í hálsinum. Með smá frosti hefur loftið tíma til að hita upp vegna þess að líkaminn er hitaður upp meðan á hlaupum stendur. Og í tilfelli af miklu frosti, verður þú að grípa til þess að nota trefil eða balaclava.
Það er aðeins mögulegt að kæla hálsinn eða kólna aðeins ef þú í upphafi hitar líkamann með því að byrja að hlaupa og þreytir þig til dæmis og gengur fótgangandi. Svo byrjar líkaminn að kólna hratt og þetta getur valdið kvefi.
Auðvitað, að anda aðeins í gegnum nefið mun halda þér í gangi með lágmarks líkur á að þú verðir kaldur í hálsi. En vegna þess að þú munt ekki geta hlaupið á meðalhraða þínum við slíka öndun, þar sem þú munt einfaldlega ekki hafa nóg súrefni vegna lágs þolinmæði nefskurðarins, verður líkaminn einnig hitaður verri. Og þú getur bara fryst jafnvel á hlaupum.
Mundu að anda bæði á sumrin og á veturna er það nauðsynlegt bæði með nefi og munni. Þetta er rétt öndun sem allir atvinnuhlauparar og alvarlegir áhugamenn æfa.
Hvernig á að anda við hitastig undir -15 gráður.
Auðvitað myndi ég ekki ráðleggja hlaupa við svo kalt hitastig... En ef þú vilt virkilega fara að hlaupa, þá er ráðlegt að þú annaðhvort setjir upp svifhúð og andar í gegnum hana eða vefir trefil um munn og nef og andar líka í gegnum efnið. En ef þú vindur trefil, þá þarftu ekki að vinda honum þétt. Gerðu um það bil 1 cm bil á milli trefilsins og varanna. Þetta rými mun gefa frelsi til öndunar. Í þessu tilfelli muntu ná loftinu sem þegar er hlýrra.
Með þessu mikið frost það er mjög mikilvægt að kæla ekki of mikið og hlaupa alla leið með hitatilfinningu. Um leið og þú finnur fyrir svolítilli svala. Farðu strax heim. Þegar líkami þinn byrjar að kólna innan frá. Síðan loftið. Jafnvel þó þú andar því eingöngu inn um nefið mun það ekki hafa tíma til að hita upp nógu mikið. Og þú ert mjög líklegur til að veikjast.
Hvernig á að anda að sér hita frá -10 til -15 gráður
Þessi hitastig er eðlilegt fyrir mörg svæði í landinu okkar. Því í góðan helming vetrarins verður þú að hlaupa í slíku veðri. Þú þarft einnig að anda í gegnum nefið og munninn. En það er ekki alltaf þess virði að draga trefil yfir andlitið. Aðalatriðið er að gleyma ekki að hraði hlaupsins ætti alltaf að vera þannig að þú frjósi ekki.
Hvernig á að anda við hitastig frá 0 til -10
Þetta hitastig er tilvalið fyrir veturinn. Það er venjulega engin þörf á að vefja treflar utan um sig. En allt eins, þetta hitastig er ekki hægt að kalla hita. Þess vegna, þegar þú andar, ekki opna munninn of mikið. Það er, því minna bil milli varanna, því betra mun loftið hitna.
Við þetta hitastig geturðu nú þegar hlaupið á afslappaðri hraða. Hins vegar, við fyrstu merki um kulda inni, annað hvort flýttu hraða þínum eða hlaupðu heim
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
