Þar til nýlega notuðu íþróttamenn orkudrykki og jafnvel kók á hlaupum. Vísindin standa þó ekki í stað og nýjar vörur koma smám saman í staðinn fyrir áður notaða orkugjafa. Verkefni íþróttamanns núna er að velja þá rétt.
Nú á tímum hafa orkugel náð miklum vinsældum. Þessi grein mun fjalla um hvað orkugel er, sem og hvers vegna og hvernig ætti að nota það.
Orkugel fyrir hlaup
Lýsing
Energy Gel er tilbúið afleiða glúkósa sem er gerð úr efnum og er hönnuð til að viðhalda orku í ofurlöngum (maraþon) hlaupum.
Samsetning orkugela inniheldur:
- koffein,
- taurine,
- sykur,
- útdrætti af C, E,
- ávaxtasykur,
- festiefni og bragðefli (til dæmis banani, epli).
Prófaðu þetta hlaup - það er sætt og þétt. Þess vegna er betra að drekka það með vatni.
Til hvers er orkugel?
Til að metta vöðvana á hlaupum þurfum við:
- fitu,
- kolvetni.
Samkvæmt útreikningum vísindamanna mun orkan í líkama heilbrigðs manns duga fyrir þriggja daga hlaup á 25 km hraða.
Fita er til dæmis ekki mjög skilvirkt „eldsneyti“, það brotnar hægt niður. Þess vegna eru kolvetni aðal orkugjafinn meðan á hlaupum stendur.
Þau eru geymd í vöðvunum sem glýkógen. Glúkógen er fjölsykra sem myndast af glúkósaleifum. Það er afhent í formi kyrna í umfrymi í mörgum tegundum frumna, aðallega í lifur og vöðvum. Svo, massi glýkógens í lifur fullorðins fólks nær að meðaltali hundrað til hundrað tuttugu grömmum.
Háhraða virkni notar glýkógen í „eldsneyti“, varasjóður þessarar orku í mannslíkamanum er u.þ.b. 3000-3500 kC. Svo, ef hlaupari er í góðu líkamlegu formi, þá getur hann hlaupið yfir þrjátíu kílómetra án hlés, meðan hann er í þolfimi.
Svo byrjar líkaminn að nota fituforða sem „eldsneyti“. Á þessu stigi geta óþægileg einkenni sveiflast:
- hugsanlegur höfuðverkur
- ógleði,
- sundl,
- aukinn hjartsláttur,
- þyngsli myndast í fótunum.
Í slíkum tilvikum getur íþróttamaðurinn hætt störfum. Þess vegna ættirðu að nota orkugel til að hlaupa langar maraþonlengdir að marklínunni.
Smá um sögu orkugela
Leppin Squeezy Energy Gel var fyrst þróað um miðjan níunda áratuginn af lífeðlisfræðingnum Tim Noakes (Höfðaborg) og margra félaga úr Ultra maraþoni, Bruce Fordis.
Og nokkrum árum síðar kom annað orkugel á markað - Gu Energy Gel. Þökk sé vinsældum hefur það löngu orðið samheiti yfir orkugel.
Notkun hlaupa
Í hvaða fjarlægð ætti að taka þær?
Mælt er með orkugel til notkunar í maraþon- og ultramaraþon vegalengdum, sérstaklega ef íþróttamaðurinn er ekki nægilega undirbúinn fyrir keppnina.
Hins vegar höfum við í huga að líkaminn verður að vera vanur þeim, annars getur ógleði komið fram. Á miðlungs vegalengdum er notkun orkugela ekki raunhæf.
Hvenær og hversu oft á að taka?
Sumir íþróttamenn taka orkugel fyrir hlaup. Þetta er í lagi, sérstaklega hvað varðar meltanleika, en við mælum með því að þú fáir góðan morgunmat með litlum kolvetnamat og neytir þá bara sykurs í þrjár til fjórar klukkustundir - og það er það, þú þarft ekki lengur aðra orkugjafa.
Ef þú tekur hlaupið snemma í fjarlægðinni þá eru miklar líkur á frásogi þess. Svo ætti að taka fyrsta hlaupið 45 mínútum eða klukkustund eftir að keppnin hefst.
Nauðsynlegt er að gera hlé á milli fyrstu og annarrar inntöku orkugelsins. Það er ákjósanlegt að taka það einu sinni á klukkustund, ekki oftar. Þetta stafar bæði af næmi líkamans og óæskilegum skjótum inntöku sykurs í blóðið. Ef ekki er viðeigandi undirbúningur, eins og fyrr segir, getur ógleði og svimi komið fram.
Ef þú hefur tekið orkugel á æfingum, undirbúningi fyrir hlaup og þá á maraþoninu ættirðu að taka þau á sömu áætlun. Og vertu viss um að drekka nóg af vatni (ekki orkudrykk). Án vatns mun hlaupið taka lengri tíma í frásogið og komast ekki svo fljótt í blóðrásina.
En í sumum tilvikum mæla vanir íþróttamenn með því, sérstaklega fyrir byrjendur, að nota náttúrulegan hollan mat fyrir langar keppnir. Svo, fyrir þá sem ætla að hlaupa fyrsta maraþonið sitt, er mælt með því að hætta notkun orkugela, og það er betra að drekka meira vatn, og einnig taka banana í fjarlægðinni. Þú getur líka búið til orkudrykk sjálfur.
Gel og framleiðendur
Eftirfarandi er hægt að mæla með sem orkugel og framleiðslufyrirtæki:
SiS Go Isotonic Gel
Þetta ísótóníska kolvetnisgel var þróað af breskum vísindamönnum sem fyrsta fljótandi isótóníska orkugelið í heiminum sem ekki þarf að skola niður með vatni. Hefur „flæðandi“ samræmi.
Framleiðandinn mælir með því að nota hlaupið hálftíma eftir upphaf æfingar (maraþon) og síðan á 20-25 mínútna fresti, eitt hlaup. Hámarksmagnið ætti þó ekki að fara yfir þrjú gel á 1 klukkustund.
Þessi hlaup fást einnig með koffíni. Í þessu tilfelli mælir framleiðandinn með því að nota eitt hlaup á klukkustund fyrir eða meðan á æfingu stendur, en ekki meira en tvö gel á dag. Einnig er koffeinlaust hlaup ekki ætlað börnum yngri en 16 ára og barnshafandi konum.
Powerup
Þetta orkugel inniheldur þrjár tegundir kolvetna:
- ávaxtasykur,
- maltódextrín,
- dextrósa.
Kolvetnisinnihald í einum skammti er 30,3 g. hlaupið hefur ýmsar bragðtegundir vegna innihalds náttúrulegs safnaðs safa:
- appelsínugult,
- bláberjum,
- trönuberjum,
- límóna,
- kirsuber.
Framleiðandinn mælir með því að nota þetta hlaup á 30-40 mínútna fresti og aðlaga skammtastærðina. Hins vegar ættu ólögráða og barnshafandi konur að forðast notkun.
Squeezy Energy Gel
Mælt er með þessu kolvetnisgeli við mikla hreyfingu. Það er laust við koffein, laktósa, glúten og gervisætuefni.
Framleiðandinn mælir með því að nota hlaup einn skammtapoka á hálftíma fræðslu. Minniþegar og barnshafandi konur ættu ekki að taka hlaupið. Einnig verður að hlaupa þetta hlaup niður með vatni.
Verð
Pakki af orkugel kostar 100 rúblur og meira, allt eftir framleiðanda.
Hvar getur maður keypt?
Þú getur keypt orkugel, til dæmis í sérhæfðum netverslunum.
Hvort þú neytir orkugels eða ekki á æfingum og í maraþonhlaupum er þitt. Þeir geta bæði hjálpað til og verið bágborinn, sérstaklega fyrir ekki nægilega þjálfaða íþróttamenn.
