Hvernig á að anda rétt þegar þú syndir í sundlaug: öndunartækni

Sérhver einstaklingur sem vill læra að synda í langan tíma og með ánægju ætti að kunna að anda rétt þegar hann er í sundi. Öndun er mikilvægasti þátturinn í hverri tækni og hefur áhrif á marga þætti: nægjanlegt álag á lífsnauðsynleg kerfi líkamans, þol, hreyfihraða, þægindi og jafnvel skemmtun.

Í þessari grein munum við skoða hvernig á að anda rétt þegar þú syndir í sundlaug af mismunandi stíl. Mundu að það eru 4 tegundir af sundi alls - skriðið á bringu, á baki, bringusundi og fiðrildi.

Byrjum á ítarlegri greiningu á ástæðum þess að það er svo mikilvægt að læra að anda rétt á meðan þú syndir. Þetta veitir þér meiri hvatningu til að kynna þér eftirfarandi kafla af yfirvegun.

Af hverju þarftu að geta andað rétt?

Svo, hvaða áhrif hefur rétt öndun þegar þú syndir í sundlauginni:

• Hraði í að ná tökum á tækni hvers stíl;
• Úthaldsstig sundmanns;
• Fyrir samhæfingu íþróttamannsins í vatns-loftrýminu og rétta stöðu líkamans í vatninu;
• Um rétta dreifingu álags á hjarta- og æðakerfi, öndunarfæri, svo og á hrygg. Þegar öndun er rétt stillt er auðveldara fyrir hjarta og lungu að vinna, þetta er skiljanlegt án skýringa. En hvar er hryggurinn? Það er einfalt. Ef íþróttamaðurinn kann ekki að anda rétt, þá mun hann þreyta hálsinn meðan á hreyfingum stendur til að hafa höfuðið yfir yfirborðinu. Fyrir vikið verður hann fljótt þreyttur og ofhleður hrygginn.
• Á frammistöðuvísum þjálfunarinnar og persónulegri niðurstöðu sundmannsins;
• Íþróttamanni til þæginda, því ef hann hefur rétta öndunartækni meðan hann er í sundi, þá er auðveldara og auðveldara fyrir hann að æfa, hann þreytist minna, syndir lengra. Mundu að ánægjan sem maður fær af því að stunda íþróttir er aðal hvetjandi þáttur í frekara framhaldi.
• Fyrir glæsileika hreyfinganna. Við höfum öll séð íþróttakeppni í sundi í sjónvarpinu og sumar þeirra í beinni útsendingu. Sammála, hreyfingar sundmanna líta mjög vel út, taktfast. Ef þeir hefðu ekki rétta öndunartækni, trúðu mér, þá myndi allt ekki líta svo glæsilega út.

Við vonum að við höfum sannfært þig um að nauðsynlegt sé að læra að anda rétt á meðan þú syndir í sundlauginni. Ennfremur ætti að gefa þessum hluta tækninnar ekki minni athygli en vélfræði hreyfinga með handleggjum og fótum.

Næst munum við sýna þér hvernig á að læra að anda rétt á meðan þú syndir. Byrjum á almennum ráðleggingum og höldum síðan áfram að greina sérstaklega hverja stíl.

Almennir þættir öndunar

Mundu eftir aðalatriðunum sem fylgt er í hverjum sundstíl:

1. Útöndunin fer alltaf út í vatnið;
2. Andaðu inn með munninum og andaðu frá þér með nefinu og munninum;
3. Öndun ætti að vera öflugri og ákafari en við gerum í lífinu. Kraftur vatnsþrýstings á bringuna er miklu meiri en loftsins, þannig að þú þarft að anda út með öllum lungum og anda hátt, svo að þú heyrir hljóð innöndunar.
4. Þegar þú syndir skaltu anda rétt og snögglega og fljótt svo að vökvinn komist ekki í nefkokið og einnig til að ná nauðsynlegri hringrás hreyfinga, anda að þér og anda út;
5. Þú ættir að anda taktfast, án hléa. Það er aldrei leyfilegt að halda niðri í sér andanum. Andaðu snöggt að þér og andaðu út allan áfangann við að finna andlitið í vatni.
6. Íþróttamaðurinn verður að framkvæma fullkomlega rétt tækni hreyfinga af völdum stíl. Aðeins í þessu tilfelli mun hann geta náð samræmdri vinnu alls líkamans.

Hvernig á að anda meðan skriðið er á bringunni?

Í þessum stíl er andlitið næstum stöðugt á kafi í vatni meðan andardrátturinn er dreginn á því augnabliki sem hann kemur fram í stuttan tíma, en er samt mjög nálægt yfirborðinu. Öndun er samræmd með handahreyfingum.

Á því augnabliki, þegar maður fer niður undir vatn og undirbýr sig til að koma upp á yfirborðið, flytur annað innstreymi áfram. Á þessum tíma liggur íþróttamaðurinn með eyrað á fremri öxlinni og snýr höfðinu til hliðar og dregur andann. Í þessum áfanga beinist augnaráð hans að hendinni undir vatninu. Þegar sá síðarnefndi kemur upp úr vatninu og hleypur fram í heilablóðfall snýr höfuðið sér að andlitinu, sundmaðurinn byrjar að anda út um munninn og nefið.

Úthluta einhliða og tvíhliða öndun. Sú fyrsta felur í sér að anda að sér undir sömu hendi, sú síðari - til skiptis. Það síðastnefnda er ákjósanlegra þar sem það þróar nauðsynlega samhverfu hreyfinga, einsleitni snúnings líkamans og bætir mátt heilablóðfalls.

Sérhver sundmaður ætti að kunna að þjálfa tvíhliða öndun til sunds, það eru sérstakar æfingar fyrir þetta. Við the vegur, þessi kunnátta er a verða í atvinnumennsku íþróttum.

Möguleg mistök:

• Lítil höfuðsnúningur vegna ónógrar líkamsbeygju. Fyrir vikið neyðist sundmaðurinn til að snúa á hálsinum, sem fljótt þreytist og ofhleður vöðvana;
• Of mikil höfuðsnúningur (þegar íþróttamaðurinn nær að sjá loftið). Fyrir vikið snýst líkaminn of mikið, sem leiðir til jafnvægismissis, sveiflunar og aukins vatnsþols;
• Tilvalin andlitssnúningur er þegar neðra augað er undir vatnslínunni og efra augað er hærra. Nefið snertir nánast brúnina. Í fyrstu mun eðlishvöt neyða þig til að reyna að koma fram harðar en í framtíðinni lærir þú sjálfkrafa og innsæi radíusinn sem þarf.

Hvernig á að anda meðan skriðið er á bakinu?

Skoðum fljótt hvernig við andum rétt þegar þú ert baksund. Eins og þú getur ímyndað þér, kafar höfuðið ekki í þessum stíl, svo sundmenn anda að sér og út í loftið. Við the vegur, þetta er eini sportlegi stíllinn þar sem "innöndun-anda út" kerfið er stillt í hvaða ham sem er. Fer eftir þægindum og hraða íþróttamannsins. Fagþjálfarar mæla með öndun fyrir hvert högg í hönd - hægri anda, vinstri anda o.s.frv.

Hvernig á að anda meðan þú syndir bringusund?

Næst skulum við finna út hvað er rétt öndun við bringusund:

• Í þriðja áfanga heilablóðfalls, á augnablikinu þegar aftur kemur, þegar handleggirnir safnast saman undir vatninu við bringuna og eru færðir fram til að ná upp á yfirborðið, æðir líkaminn upp. Höfuðið kemur upp og sundmaðurinn dregur andann fljótt og djúpt;
• Svo opnast handleggirnir og slá kröftuglega á meðan höfuðið er aftur á kafi í vatninu;
• Sundmaðurinn byrjar að anda frá sér á spark- og framrásafasa.

Algengustu mistökin sem margir byrjendur gera er að reyna að bringusundi án þess að sökkva andlitinu í vatnið. Mundu að þú getur ekki synt svona og almennt hefur þessi tækni ekkert með bringusund að gera. Þetta er tómstunda tegund af sundi þar sem háls og hryggur eru mjög stressaðir.

Við mælum með því að horfa á æfingamyndbönd um hvernig þú andar rétt þegar þú syndir í mismunandi stíl. Það er mikið af slíkum myndskeiðum, til dæmis á YouTube eða Vkontakte.

Hvernig á að anda á meðan þú syndir í fiðrildastíl

Að lokum munum við greina hvernig á að anda rétt í vatninu meðan þú syndir með fiðrildi - tæknilega erfiðasti og orkufrekasti stíllinn.

Eins og í skriðinu á brjósti, tengist öndun hér hreyfingum. Andardrátturinn er dreginn á því augnabliki sem sundmaðurinn kafar út og opnar handleggina fyrir víðtæku höggi. Á þessum tíma hækkar höfuðið með andlitið fram á við, munnurinn opnast. Andaðu strax þegar andlitið kemur upp. Það virðist jafnvel áhorfendum að íþróttamaðurinn hreyfist neðansjávar með opinn munninn. Það er mikilvægt að ljúka við innöndun áður en hendur þínar snerta vatnsyfirborðið. Á þessu augnabliki hallar andlitið að vatninu og ef sundmaðurinn hafði ekki tíma til að ljúka innönduninni getur hann dregið vatn með nefinu. Útöndunin hefst strax eftir niðurdýfingu og teygir sig allan hringrásina sem eftir er af hreyfingum handa.

Tengillinn „anda að sér andanum“ er framkvæmdur í hverri 2. lotu tækninnar. Háþróaðir sundmenn, með rétta öndunaræfingu í rassinum, geta andað í 2-3 lotum, sem gerir þeim kleift að ná hraða. Þessi stíll er þó þegar nógu flókinn til að ýta álaginu enn frekar. Ef þú ert ekki að undirbúa þig fyrir opinbera keppni, trúðu mér, þú hefur ekkert til að læra þessa færni fyrir.

Jæja, við sögðum þér hvernig á að anda rétt í vatnið þegar þú syndir í mismunandi stíl. Við mælum með að lesa upplýsingar um öndunaræfingar til að ná tökum á öndun í sundi. Þau miða að því að auka rúmmál lungnanna, öðlast hæfileika hrynjandi og andardráttar, kenna að vera ekki hræddur við að synda með andlitið lækkað í vatninu.

Vertu viss um að læra að anda rétt og eytt eins miklum tíma í þessa færni og í restina af tækninni. Aðeins í þessu tilfelli mun sund veita þér gleði og ánægju.

Horfðu á myndbandið: How to Use Chopsticks - How to Hold Chopsticks Correctly (Desember 2024).