CrossFit meiðsli eru ekki óalgeng. Þegar öllu er á botninn hvolft felur þjálfun alltaf í sér vinnu með frjálsar lóðir og felur í sér alvarlegt álag á líkamann í allri fléttunni.
Í dag munum við skoða dæmigerð dæmi um meiðsli við CrossFit þjálfun, orsakir þeirra, ræða vísindalega tölfræði um þetta mál og einnig gefa ráð um hvernig hægt er að lágmarka meiðsli í CrossFit.
Allir atvinnuíþróttamenn eru vel meðvitaðir um 3 algengustu crossfit meiðslin:
- Bakmeiðsli;
- Axlaráverkar;
- Liðmeiðsli (hné, olnbogar, úlnliður).
Auðvitað geturðu skemmt hvern annan hluta líkamans - til dæmis er sárt að slá með litla fingri eða eitthvað verra, en við munum tala um þá 3 algengustu.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Dæmi um CrossFit meiðsli
Allir áverkarnir sem nefndir eru hér að ofan eru afar óþægilegir - hver á sinn hátt. Og þú getur líka fengið þau hvert á sinn hátt. Hvernig nákvæmlega og í hvaða crossfit æfingum við munum reikna það út í röð.
Bakmeiðsli
Við skulum ekki vera heiðarleg, bakmeiðsli eru hættulegust í CrossFit. Reyndar eru þeir mjög margir, allt frá kviðslit til flótta og annarra vandræða. Undir hvaða kringumstæðum geturðu slasað þig á CrossFit? Hér að neðan er listi yfir mestu áföllin fyrir bakið.
- Útigrill;
- Deadlift;
- Útigrill þrýstingur;
- Squat (í ýmsum afbrigðum þess).
Af siðferðilegum ástæðum munum við ekki sýna dæmi um meiðsli í raunveruleikanum á myndbandi - það er ekki auðvelt að líta á það, jafnvel með stöðugu sálarlífi.
© Teeradej - stock.adobe.com. Millihryggsbrjóst
Axlaráverkar
Axlaráverkar einkennast af því að þeir eru ansi sárir og mjög langir. Helstu mistök nýliðaíþróttamanna sem hafa fengið meiðsli á öxl eru að eftir að hafa jafnað sig og fengið langþráðan léttir skjótast þeir út í bardaga aftur og fylgja annarri ekki síður sár.
Meðhöndla á öxl í CrossFit mjög vandlega. Og jafnvel eftir að þú hefur læknað hana þarftu að byrja öxlþjálfun mjög vandlega og smám saman.
Mestu áföllin:
- Bekkpressa;
- Ræktar lóðir til hliðanna í halla eða liggjandi á bakinu;
- Samhliða ýta frá bekknum (fætur á öðrum bekk);
- Löngun í bringuna.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Erði á snúningsstöng
Liðsáverkar
Og í þriðja sæti listans, en ekki síst, eru liðmeiðsli. Óþægilegi leiðtoginn sem er meiðsli í hné liðum. Það eru engar sérstakar æfingar sem hafa mikil áhrif á meiðsli. Þú verður að skilja að í næstum öllum æfingum kemur einn eða allir liðirnir fram í einu við sögu.
© joshya - stock.adobe.com. Meniscus tár
Orsakir meiðsla og dæmigerð mistök íþróttamanna
Næst skulum við skoða helstu orsakir meiðsla á CrossFit þjálfun og 4 algeng mistök.
Orsakir meiðsla
Það eru ekki margar ástæður, þar af leiðandi að þú getur slasast, á CrossFit þjálfun almennt.
- Röng tækni. Böl allra nýliðaíþróttamanna. Ekki hika við að fá þjálfara til að ráðleggja þér líkamsþjálfun og sjá hvort þú gerir það rétt. Enginn þjálfari - spurðu reyndan íþróttamann í nágrenninu. Ertu allur einn? Skráðu þjáningar þínar og sjáðu þig utan frá.
- Elta met eða nágranna á pallinum. Þú verður að gera með þyngdina sem þú 1) gerir með fyrirvara um tæknina 2) gerir, að upplifa nægilegt álag til að verða þreyttur á æfingunni.
- Tap á fókus eða vanrækslu. Og þetta er nú þegar böl reyndra gaura - eftir að hafa gert sömu æfinguna 100 sinnum virðist mörgum að þeir muni gera það í draumi með lokuð augun og að slaka á á óþarfa augnabliki getur haft óþægilegar afleiðingar jafnvel fyrir ekki einfaldustu skeljarnar (til dæmis mörg tilfelli af skemmdum banal stökk á kassa - það virðist sem þetta sé ekki útigrill 200kg fyrir ofan höfuðið á þér).
- Búnaður. Þetta eru corny strigaskór - margir strigaskór eru ekki hannaðir fyrir mikla hreyfingu og það er einfaldlega ómögulegt að halda jafnvægi á þeim. Skortur á teipingu (í þeim tilvikum þar sem það væri mjög gagnlegt). Skortur á þykktum og öðrum festingarþáttum ef þú veist að það er veruleg hætta á að þú meiðist osfrv.
© khosrork - stock.adobe.com
Helsta dæmið um meiðsli í baki í marklyftu:
4 algeng áfallamistök
| 1. Hitaðu upp | Íþróttamaðurinn hitaði ekki við upphitunina og teygði ekki liðina |
| 2. Fyrirliggjandi eða rétt liðin meiðsli | Ekki hlaða vöðva og liði sem eru þegar sárir eða nýlega búnir að jafna sig - þetta getur versnað ástandið verulega. |
| 3. Umskiptin í þungar lóðir án undirbúnings | Til dæmis, samkvæmt áætluninni, ertu með lyftingu með hámarksþyngd 100 kg. Og með fyrstu nálguninni lagðir þú á þig 80 kg og í þeirri síðari lagðir þú þig á 100 kg í einu og fannst vöðvarnir vera of þreyttir. Í þessu tilfelli þarftu að skilja að þú þarft að nálgast hámarksþyngdina svolítið, rétt sveigja vöðvana. |
| 4. Þú verður að reikna styrk þinn | Ef þú ert í erfiðleikum með að þyngja X og hefur enn nokkrar leiðir, þá þarftu ekki að loða við viðbótarþyngd til að skaða tæknina. Þessi mistök hafa aðallega áhrif á karla. |
Það er líka bónus á myndbandinu - villa 5 😉
Tölfræði um meiðsl CrossFit
Eðli og algengi meiðsla við crossfit þjálfun. (heimild: Rannsókn bandaríska læknisbókasafnsins 2013 National Institute of Health study; athygli á hlekknum frumrit á ensku).
CrossFit er stöðugt fjölbreytt, mikil, hagnýt hreyfing sem miðar að því að bæta líkamlega frammistöðu manns. Tæknin hefur náð vinsældum víða um heim frá upphafi fyrir tólf árum. Mikil gagnrýni hefur verið gagnvart hugsanlegum meiðslum tengdum crossfit þjálfun, þar með talin rákvöðvalýsu og stoðkerfismeiðslum. Hingað til hafa engar sannfærandi sannanir fundist í bókmenntum.
Tilgangur þessarar rannsóknar var að ákvarða vísbendingar um meiðsli og prófíla íþróttamanna í crossfit sem fengust á fyrirhuguðum æfingasvæðum. Spurningalista á netinu var dreift á nokkur alþjóðleg crossfit vettvang til að fá tölfræðilegt úrtak.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Niðurstöður rannsókna
Gögnin sem safnað var innihéldu almenna lýðfræði, námskrá, snið og tegundir meiðsla.
- Alls var 132 svörum safnað frá 97 (73,5%) sem höfðu slasast á CrossFit þjálfun.
- Alls 186 skemmdir, þar sem 9 (7,0%) þurftu aðgerð.
- Meiðslatíðni var 3,1 á hverja 1000 klukkustunda þjálfun var reiknuð. Þetta vísar til þess að meðalíþróttamaður meiðist einu sinni á 333 tíma æfingum. * (* Athugasemd ritstjóra)
Ekki hefur verið tilkynnt um tilfelli rákvöðvalýsu. (þó að til dæmis í sömu wikipedia sé þetta skýrt gefið til kynna)
Meiðslatíðni í crossfit þjálfun er svipuð og lýst er í bókmenntum fyrir íþróttir eins og:
- Ólympískar lyftingar;
- Kraftlyftingar;
- Fimleikar;
- Hér að neðan eru samkeppnisíþróttir eins og rugby og rugby deildin.
Meiðsli á öxl og hrygg eru ríkjandi en engin tilfelli rákvöðvalýsu eru skráð.
Jæja, dragðu síðan þínar eigin ályktanir. Ef þér líkaði greinin skaltu deila henni með vinum þínum á félagsnetum. Ertu með einhverjar spurningar eða athugasemdir? Velkominn!
