Crossfit æfingar
5K 0 06.03.2017 (síðasta endurskoðun: 31.03.2019)
Útigrill með göngum er starfandi æfing sem oft er framkvæmd af reyndum íþróttamönnum í CrossFit. Æfingin er framkvæmd með það að markmiði að auka samhæfingu íþróttamannsins og jafnvægisskynið, sem mun vera til mikillar hjálpar við að framkvæma þungar skíthæll, göngutúra á bænum, róðra og aðra þætti. Gengið í lofti leggur mesta álag á quadriceps, gluteal vöðva, hryggstækkara og kjarnavöðva, auk mikils fjölda sveifluvöðva.
Auðvitað ætti þyngd stangarinnar að vera í meðallagi, þetta er ekki æfing þar sem við höfum áhuga á að setja aflsmet, ég mæli ekki með því að framkvæma æfingu með meira en 50-70 kg þyngd, jafnvel ekki fyrir reynda íþróttamenn. Best er að byrja á tómri stöng og smám saman auka þyngd skotið.
Mundu samt að með því að ganga með lyftistöng yfir höfðinu, settirðu mikið axialálag á hrygginn, þannig að þessi æfing er frábending fyrir fólk með bakvandamál. Til að draga úr hættu á meiðslum á mjóbaki og hnjáliðum er mælt með því að nota íþróttabelti og hnéumbúðir.
Hreyfitækni
Tæknin til að framkvæma göngu með útigrill yfir höfuð lítur svona út:
- Lyftu lyftistönginni yfir höfuðið á einhvern hátt sem þér hentar (hrifsa, hreinsa og skíta, svunga, herpressu osfrv.). Læstu í þessari stöðu með olnbogana að fullu framlengda. Búðu til lítinn lordosis í mjóbaki til að stjórna betur stöðu skottinu.
- Reyndu að breyta ekki stöðu Útigrill og líkama, byrjaðu að ganga fram, horfðu beint áfram.
- Þú ættir að anda eins og hér segir: við tökum 2 skref við innöndun, síðan 2 skref við útöndun og reynum að missa ekki þennan hraða.
Crossfit þjálfunarfléttur
Við vekjum athygli á úrvali af nokkrum crossfit æfingasamstæðum sem innihalda að ganga með útigrill yfir höfuðið.
