.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Kostnaður yfir höfuð

Crossfit æfingar

5K 0 06.03.2017 (síðasta endurskoðun: 31.03.2019)

Útigrill með göngum er starfandi æfing sem oft er framkvæmd af reyndum íþróttamönnum í CrossFit. Æfingin er framkvæmd með það að markmiði að auka samhæfingu íþróttamannsins og jafnvægisskynið, sem mun vera til mikillar hjálpar við að framkvæma þungar skíthæll, göngutúra á bænum, róðra og aðra þætti. Gengið í lofti leggur mesta álag á quadriceps, gluteal vöðva, hryggstækkara og kjarnavöðva, auk mikils fjölda sveifluvöðva.


Auðvitað ætti þyngd stangarinnar að vera í meðallagi, þetta er ekki æfing þar sem við höfum áhuga á að setja aflsmet, ég mæli ekki með því að framkvæma æfingu með meira en 50-70 kg þyngd, jafnvel ekki fyrir reynda íþróttamenn. Best er að byrja á tómri stöng og smám saman auka þyngd skotið.

Mundu samt að með því að ganga með lyftistöng yfir höfðinu, settirðu mikið axialálag á hrygginn, þannig að þessi æfing er frábending fyrir fólk með bakvandamál. Til að draga úr hættu á meiðslum á mjóbaki og hnjáliðum er mælt með því að nota íþróttabelti og hnéumbúðir.

Hreyfitækni

Tæknin til að framkvæma göngu með útigrill yfir höfuð lítur svona út:

  1. Lyftu lyftistönginni yfir höfuðið á einhvern hátt sem þér hentar (hrifsa, hreinsa og skíta, svunga, herpressu osfrv.). Læstu í þessari stöðu með olnbogana að fullu framlengda. Búðu til lítinn lordosis í mjóbaki til að stjórna betur stöðu skottinu.
  2. Reyndu að breyta ekki stöðu Útigrill og líkama, byrjaðu að ganga fram, horfðu beint áfram.
  3. Þú ættir að anda eins og hér segir: við tökum 2 skref við innöndun, síðan 2 skref við útöndun og reynum að missa ekki þennan hraða.

Crossfit þjálfunarfléttur

Við vekjum athygli á úrvali af nokkrum crossfit æfingasamstæðum sem innihalda að ganga með útigrill yfir höfuðið.

viðburðadagatal

66. atburður

Horfðu á myndbandið: Betri bankaviðskipti - Tilkynningar- og greiðslugjald lána (Júlí 2025).

Fyrri Grein

Video Tutorial: Running Leg Workouts

Næsta Grein

Kaffi fyrir æfingu - drykkjarráð

Tengdar Greinar

Besta kollagen læknis - endurskoðun á fæðubótarefnum

Besta kollagen læknis - endurskoðun á fæðubótarefnum

2020
Uppskrift af mjólkurhrísgrjónagraut

Uppskrift af mjólkurhrísgrjónagraut

2020
Maxler JointPak - endurskoðun fæðubótarefna fyrir liðamót

Maxler JointPak - endurskoðun fæðubótarefna fyrir liðamót

2020
Tryptófan: áhrif á líkama okkar, heimildir, umsóknaraðgerðir

Tryptófan: áhrif á líkama okkar, heimildir, umsóknaraðgerðir

2020
Hlaup vídeókennslu.

Hlaup vídeókennslu.

2020
Ginseng - samsetning, ávinningur, skaði og frábendingar

Ginseng - samsetning, ávinningur, skaði og frábendingar

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Stutt hlaup: tækni, reglur og stig framkvæmdar

Stutt hlaup: tækni, reglur og stig framkvæmdar

2020
Snjöll úr til hjálpar: hversu gaman er að ganga 10 þúsund skref heima

Snjöll úr til hjálpar: hversu gaman er að ganga 10 þúsund skref heima

2020
DIY orkustangir

DIY orkustangir

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport