.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Kostnaður yfir höfuð

Crossfit æfingar

5K 0 06.03.2017 (síðasta endurskoðun: 31.03.2019)

Útigrill með göngum er starfandi æfing sem oft er framkvæmd af reyndum íþróttamönnum í CrossFit. Æfingin er framkvæmd með það að markmiði að auka samhæfingu íþróttamannsins og jafnvægisskynið, sem mun vera til mikillar hjálpar við að framkvæma þungar skíthæll, göngutúra á bænum, róðra og aðra þætti. Gengið í lofti leggur mesta álag á quadriceps, gluteal vöðva, hryggstækkara og kjarnavöðva, auk mikils fjölda sveifluvöðva.


Auðvitað ætti þyngd stangarinnar að vera í meðallagi, þetta er ekki æfing þar sem við höfum áhuga á að setja aflsmet, ég mæli ekki með því að framkvæma æfingu með meira en 50-70 kg þyngd, jafnvel ekki fyrir reynda íþróttamenn. Best er að byrja á tómri stöng og smám saman auka þyngd skotið.

Mundu samt að með því að ganga með lyftistöng yfir höfðinu, settirðu mikið axialálag á hrygginn, þannig að þessi æfing er frábending fyrir fólk með bakvandamál. Til að draga úr hættu á meiðslum á mjóbaki og hnjáliðum er mælt með því að nota íþróttabelti og hnéumbúðir.

Hreyfitækni

Tæknin til að framkvæma göngu með útigrill yfir höfuð lítur svona út:

  1. Lyftu lyftistönginni yfir höfuðið á einhvern hátt sem þér hentar (hrifsa, hreinsa og skíta, svunga, herpressu osfrv.). Læstu í þessari stöðu með olnbogana að fullu framlengda. Búðu til lítinn lordosis í mjóbaki til að stjórna betur stöðu skottinu.
  2. Reyndu að breyta ekki stöðu Útigrill og líkama, byrjaðu að ganga fram, horfðu beint áfram.
  3. Þú ættir að anda eins og hér segir: við tökum 2 skref við innöndun, síðan 2 skref við útöndun og reynum að missa ekki þennan hraða.

Crossfit þjálfunarfléttur

Við vekjum athygli á úrvali af nokkrum crossfit æfingasamstæðum sem innihalda að ganga með útigrill yfir höfuðið.

viðburðadagatal

66. atburður

Horfðu á myndbandið: Betri bankaviðskipti - Tilkynningar- og greiðslugjald lána (Júlí 2025).

Fyrri Grein

Biceps þjálfunaráætlun

Næsta Grein

Af hverju þurfum við armbönd í íþróttum?

Tengdar Greinar

Að hlaupa utandyra á veturna: er hægt að hlaupa utandyra á veturna, ávinningurinn og skaðinn

Að hlaupa utandyra á veturna: er hægt að hlaupa utandyra á veturna, ávinningurinn og skaðinn

2020
Af hverju er vöðvasamdráttur og hvað á að gera

Af hverju er vöðvasamdráttur og hvað á að gera

2020
Glútamínduft frá Optimum Nutrition

Glútamínduft frá Optimum Nutrition

2020
Grunnatriði réttrar næringar til þyngdartaps

Grunnatriði réttrar næringar til þyngdartaps

2020
Sterkt og fallegt - íþróttamennirnir sem munu hvetja þig til að gera CrossFit

Sterkt og fallegt - íþróttamennirnir sem munu hvetja þig til að gera CrossFit

2020
Í fyrsta skipti: hvernig hlaupakonan Elena Kalashnikova undirbýr sig fyrir maraþon og hvaða græjur hjálpa henni við þjálfun

Í fyrsta skipti: hvernig hlaupakonan Elena Kalashnikova undirbýr sig fyrir maraþon og hvaða græjur hjálpa henni við þjálfun

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Grunnhandæfingar

Grunnhandæfingar

2020
Hvaða herma þarf heima til að bæta hlaup

Hvaða herma þarf heima til að bæta hlaup

2020
Æfingar fyrir axlirnar

Æfingar fyrir axlirnar

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport