Nauðsynlegt er að hlaupa rétt til að draga úr líkum á meiðslum og ekki of mikið af líkamanum. Aðeins slík hlaup verða skemmtileg og geta jafnvel orðið farartæki fyrir þig. Til dæmis er hægt að panta leigubíl út á flugvöll eða hlaupa að honum. Almennt, ef þú hleypur rétt, sem raunverulega má kalla ókeypis, geturðu hlaupið eins mikið og hvert sem þú vilt. Lestu meira um hvað frjáls hlaup eru í greininni.
Öndun
Öndun á þessu hlaupi ætti að vera einsleit. Þú ættir að anda á sama hátt og þú andar þegar þú gengur. Ef öndun fer að villast þýðir það að hlaup er ekki hægt að kalla frjálst og það er nauðsynlegt að hægja á sér. Lestu meira um öndunartækni í greininni: hvernig á að anda rétt þegar hlaupið er.
Hendur
Hendur ættu að vera afslappaðar. Þú þarft ekki að kreppa hnefana. Auðveldast er að setja þumalfingurshúðina á falanx vísifingursins og restin af fingrunum mun taka náttúrulega stöðu. Í þessari stöðu eru hendur slakaðar og lófarnir svitna ekki. Lestu meira um handtæknina í greininni: handavinna á hlaupum.
Fætur
Reyndu að rúlla frá hæl til táar. Í þessu tilfelli er fóturinn fyrst settur á hælinn og síðan, með tregðu, rúllar hann á tána og ýtir af yfirborðinu. Fæturnir eru afslappaðir meðan á þessu stendur og þú þarft ekki að nota auka vöðva. Lestu meira um að setja fótinn á hlaupum í greininni: hvernig á að setja fótinn þinn þegar þú ert að hlaupa.
Höfuð
Hafðu höfuðið beint. Það getur verið erfitt fyrir einhvern í upphafi, en með tímanum venst þú því og þú munt ekki upplifa nein óþægindi við það.
Torso
Haltu búknum aðeins hallað fram svo þyngdaraflið virki á þig. Ef líkamanum er hallað aftur, þá verður þú að draga líkamann með þér. Þegar líkamanum er hallað áfram er ekki annað að gera en að setja fæturna undir þig tímanlega til að falla ekki. Svona hlaup eru hagkvæmust og afslappaðust. Þannig komast flestir þátttakendur í mest þreytandi eins dags keppni, IronMan, yfir maraþonvegalengdina (synda 4 km, fara svo strax á hjól og hjóla 180 km og hlaupa síðan 42 km að marklínunni).
Hjarta
Hægt er að fylgjast með vinnu hjartans með hjartslætti (hjartslætti). Hættu á hlaupum og athugaðu hjartsláttartíðni með skeiðklukku. Ef hjartsláttur þinn er undir 140 slögum á mínútu, þá ertu að hlaupa afslappaður. Ef fjöldinn er hærri, vertu viss um að hægja á þér. Hins vegar verður maður að skilja að hjarta allra er öðruvísi og fyrir einhvern eru 140 slög mörg, en fyrir einhvern er það eðlilegt. Þess vegna eru þetta aðeins meðaltöl.
Til að halda áfram að hlaupa frjálslega, fylgstu alltaf með þér þegar þú hreyfir þig.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
