Stafir til að ganga á norðurlönd eru óaðskiljanlegur eiginleiki tækninnar, án þess að merking hennar glatist. Norrænar eða norðurgöngur fæddust í Skandinavíu, þar sem skíðamenn ákváðu að fara á æfingu með skíðastaura á sumrin. Í gegnum árin hefur starfsemin vaxið að sjálfstæðri íþrótt sem er vinsæl um allan heim.
Af hverju þurfum við yfirleitt þessar prik?
Áður en við finnum út hvernig við eigum að velja réttu göngustaurana, skulum við komast að því hvers vegna þeirra er þörf yfirleitt.
- Í fyrsta lagi, eins og getið er hér að ofan, er kjarni þessarar íþróttar tengdur þessum búnaði. Og til þess að fá sem mestan ávinning af finnskum göngum og ekki skaða líkama þinn þarftu að verja hámarks tíma í þetta mál;
- Í öðru lagi hefur þessi gangur áhrif á næstum alla vöðvahópa og það næst einmitt vegna prikanna (þeir láta vöðva axlarbeltisins virka);
- Hjá þeim er þjálfun afkastameiri, þar sem álaginu er dreift jafnt á alla vöðvahópa;
- Rétt valin lengd getur dregið verulega úr álagi á hrygginn og þess vegna er mælt með skandinavískri göngu fyrir fólk með stoðkerfi, liðamót og liðbönd;
Get ég tekið par úr skíðapakkanum?
Í þessari grein munum við skoða hvernig á að velja stærð norrænrar göngustafar fyrir hæð og einnig útskýra hver blæbrigðin eru til eftir þjálfunarstigi íþróttamannsins. Við skulum dvelja nánar við spurninguna sem vekur áhuga margra nýliða: er hægt að nota venjulega skíðastaura?
Til skandinavískrar göngu ætti að kaupa sérhæfðan búnað, árangur kennslustundarinnar og öryggi íþróttamannsins fer eftir þessu.
Já, vissulega, í upphafi þróunar þessarar íþróttar, þjálfaði fólk með skíðabúnaði, en frekar fljótt fannst þeim þörf á að stilla og aðlaga skautana sérstaklega til að ganga. Þess vegna er þetta raunin:
- Skíðastaurar eru hannaðir fyrir laus yfirborð (snjór), en norrænar göngur fela í sér hreyfingu á hvaða yfirborði sem er: sandur, snjór, malbik, mold, gras o.s.frv. Til að ganga á hörðum svæðum er gúmmíþjórfé sett á oddinn;
- Lengd skíðabúnaðarins er aðeins lengri en krafist er fyrir skandinavíska göngu, þetta stafar af því að í fyrra tilvikinu taka staurarnir þátt í að renna og í því síðara fráhrindandi. Sérstakar þessar aðgerðir, eins og þú skilur, eru allt aðrar.
- Skíðagírinn er ekki með sérstakt handfang með þægilegum taum sem gerir þér kleift að halda búnaðinum eins þægilega og mögulegt er.
Af hverju er svo mikilvægt að prikin séu í réttri stærð?
Þú munt læra hvernig á að velja skandinavíska göngustokka með því að nota töfluna hér að neðan, en í bili skulum við sjá hvers vegna stærðin er svona mikilvæg.
Val á lengd skautanna fyrir norræna göngu eftir hæð skiptir miklu máli, framleiðni þingsins og rétt álag á vöðvana fer eftir því. Stutt par mun ofhlaða hrygginn og einnig stytta skreflengdina með krafti. Fyrir vikið munu vöðvarnir aftast á fótunum vinna af fullum krafti en samt verðurðu fljótt þreyttur, vegna ofþenslu í bakinu. Á hinn bóginn kemur of langt par til að koma í veg fyrir að þú fylgir réttri göngutækni þar sem þú munt ekki geta hallað líkamanum aðeins áfram.
Hvernig á að reikna út rétta stærð?
Í skandinavískri göngu er hæð stanganna stillt eftir hæðinni, það er til staðlað formúla:
Hæð í cm * stuðull 0,7
Á sama tíma er meira undirbúið íþróttafólk leyft að bæta 5-10 cm við gildið sem myndast. Byrjendum er ráðlagt að fylgja „réttu horninu“ reglunni - ef þú setur prikin beint fyrir framan þig og stendur beint mynda olnbogarnir hornið 90 °.
Einnig ætti að huga að nokkrum þáttum sem tengjast heilsu og aldri. Til dæmis finnst eldra fólki erfitt að taka breið skref og því ættu þau að velja styttri prik (en ekki minna en gildið sem reiknað er með formúlunni hér að ofan). Sami punktur er tekinn með í reikninginn fyrir sár hné liði.
Ekki alltaf með miklum vexti, náttúran gefur manni langa fætur. Ef fæturnir eru stuttir ættirðu einnig að forðast að velja of langa staura.
Hér er sýnishornstöfla sem hjálpar þér að velja norrænar göngustafir eftir hæð:
Hvað á að leita þegar þú kaupir
Næst munum við skoða hvernig á að velja bestu norrænu göngustafana fyrir gæði og virkni.
Svo, þú komst í búðina, þegar þú hefur reiknað áður ráðlagða lengd þína. Ráðgjafinn fór með þig á stað með tugum afbrigða af prikum. Eftir hverju á að leita? Áður en þú velur norrænar göngustafir skulum við komast að því hvað þeir eru og úr hverju þeir eru gerðir.
- Í dag býður markaðurinn upp á tvenns konar gerðir - með stöðugri lengd og sjónauka (fellingar). Þeir síðarnefndu eru þægilegir að taka með sér á veginum, en þeir verða fljótt ónothæfir, þar sem stöðugt starfandi kerfi mun óhjákvæmilega losna. En þessi skoðun gerir þér kleift að velja lengdina til vaxtar nákvæmara og einnig, ef þér finnst þú vera tilbúinn að auka álagið, geturðu auðveldlega bætt við nauðsynlegum sentimetrum.
Hins vegar mæla sérfræðingar sem taka alvarlega þátt í þessari íþrótt ennþá að kaupa reyr með fasta lengd og trausta tunnu - þær endast þér lengur, eru endingarbetri og teljast því faglegar.
- Hönnunin er gerð úr 3 hlutum: handfang með reim, bol og oddur með gúmmíþjórfé. Í hágæðalíkani eru allir slípandi þættir - oddurinn, reimur - færanlegir og auðveldlega skipt út. Það er ráðlegt að velja gúmmíhandfang - það er ekki hræddur við raka eða svita, það endist lengur. Snúran er sérstök festing sem passar á höndina eins og hanskar. Mældu þau rétt í búðinni - þau ættu að passa nákvæmlega á handlegginn á þér. Veldu ábendingu úr wolframblöndu og vinnðu - þau eru sterkust. Til að ganga á harða fleti þarftu gúmmípúða. Bestu gæðaskaftið er kolskaftið. Einnig eru áli og trefjagler til sölu, en þeir eru óæðri kolefninu að gæðum.
Við veltum fyrir okkur hvaða skandinavískum göngustöfum er betra að velja, allt eftir framleiðsluefni hlutanna og gerð byggingarinnar. Hvað annað ættir þú að hafa í huga þegar þú kaupir?
- Ekki líta á vörumerkið eða verðmiðann. Nýliðar þurfa ekki að kaupa dýrt par úr nýjustu línu flottu merkisins. Þú getur líka lært og æft með góðum árangri með ódýrum búnaði, aðalatriðið er að velja rétta lengd og hæð staura fyrir norðurgöngur. Gakktu úr skugga um að skaftið innihaldi að minnsta kosti 10% kolefni og það sé nóg til að koma þér af stað!
- Umfram allt annað ættu góðar prik að vera sterkar, léttar og endingargóðar.
Einkunn bestu tilboðanna
Nú veistu hvernig á að reikna út lengd norrænna göngustokka og skilja hverjar þær eru hvað varðar gæði og framleiðsluefni. Við gerðum lítið yfirlit yfir vörumerkin sem framleiða besta búnaðinn og bjóðum þér að kynna þér hann. Við vonum að þessi endurskoðun hjálpi þér að skilja loksins hvers konar finnska norræna göngustaura þú þarft.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 nudda.
Exel er frægasta og eitt fyrsta vörumerkið sem framleiðir búnað fyrir þessa íþrótt. Það var í þessu fyrirtæki sem þeir skildu fyrst til hvers þurfti sérhæfða staura fyrir norðlenska göngu, frábrugðna skíðastaurum, og hófu framleiðslu með góðum árangri.
Þetta fasta lengdarlíkan er úr trefjagleri með 30% kolefni. Meðal kosta þeirra eru endingu, óaðfinnanlegur gæði, þægilegir taubönd. Það er aðeins einn galli - óþægilegt færanlegt ól.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
Vörumerkið er einnig víða þekkt í heimi skandinavískra íþrótta. Þessar prik eru taldar blendingar - þær eru ekki 100% fastar, en þeir geta ekki verið kallaðir sjónaukar heldur, vegna þess að þeir leyfa þér að stilla lengdina innan 10 cm, ekki meira.
Með þessu líkani muntu ekki horfast í augu við vandamálið hvernig rétt er að setja upp norrænar göngustafir - vélbúnaðurinn er leiðandi og þægilegur. Skaftið er allt kolefni, svo reyrinn er mjög léttur. Einnig, meðal kostanna - þægilegt og vandað kerfi, hæfileikinn til að þola allt að 140 kg álag, gúmmíað handfang og vígtennur. Helsti ókostur líkansins er verð þess, ekki allir hafa efni á slíkum prikum.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4.000 RUB
Sjónaukalíkan sem hægt er að stytta í 65 cm. Skaftið inniheldur 60% kolefni, svo prikin eru létt og stöðug. Tauböndin eru færanleg, handtökin eru úr korkaefni. Með þessum búnaði getur þú auðveldlega valið viðeigandi stærð (lengd) staura fyrir norræna (sænska) göngu, hann passar auðveldlega í ferðatösku og hefur viðunandi kostnað.
Mínus - liðir, sem með tímanum byrja að gefa frá sér einkennandi smellihljóð, sem hefur áhrif á marga í taugunum.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Flottir fellipinnar eru 70% kolefni, 30% trefjagler og vega aðeins 175 g! Handfangið er úr fjölliða froðu sem sameinar bæði umhverfisvænleika náttúrulegs korks og endingargóða eiginleika gúmmís. Uppbyggingin er hægt að brjóta upp í 85 cm, hámarksdreifingin er 145 cm. Allir aðferðir, íhlutir og liðir eru mjög vönduð og áreiðanleg. Ókosturinn er þéttir skór en margir íþróttamenn hallast ekki að því að líta á þetta sem ókost.
MASTERS Þjálfunarhraði - 6000 nudda.
Til að stilla saman brett norrænu göngustaurana, auk fræðilegrar þekkingar á samsvarandi hæð og lengd, er gerð krafa um vandaða smíði. Þetta líkan er talið eitt besta sjónauka á markaðnum í dag. Þau eru gerð úr áli úr flugvélum, létt og með festibúnað sem er hljóðlaus. Mátun er auðveld og reimarnar eru einnig stillanlegar. Settið inniheldur aðlaðandi ráð. Gallinn er slit á skóm, en þetta er óhjákvæmilegt, felst í flestum skandinavískum skautum.
Jæja, við erum að ljúka útgáfunni, nú verður það ekki erfitt fyrir þig að ákvarða stærð og lengd norrænna göngustafa. Við ráðleggjum þér að nálgast þetta mál á ábyrgan hátt og velja nákvæmlega það líkan sem þjálfun þín verður árangursríkust með. Ekki horfa á vini og ekki hlusta á ráðleggingar „samstarfsmanna í búðinni“ - það er betra að læra kenninguna á eigin spýtur, koma í búðina og ráðfæra þig við ráðgjafa. Lokaákvörðunin er þín og mundu að innan 14 daga hefurðu löglegan rétt til að skila kaupunum í verslunina ef þér finnst að hönnunin henti þér ekki. Vistaðu kvittanir þínar!
