.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Æfing „Gólfpússari“

Crossfit æfingar

8K 0 11.03.2017 (síðasta endurskoðun: 22.3.2019)

Floor-Wipers æfingin er ein áhrifaríkasta kviðæfingin í hagnýtri styrktaræfingu. Það eru nokkur afbrigði af gólfpússum. Með reglulegri þjálfun með því að nota þessa æfingu getur íþróttamaðurinn á áhrifaríkan hátt dælt efri og neðri maga og auk þess unnið úr skáum kviðvöðvum.


Til þess að ljúka gólfpússunaræfingunni þarftu útigrill. Í mjög sjaldgæfum tilvikum er hægt að skipta um það með handlóðum. Gólfpússarinn krefst þess að íþróttamaðurinn hafi góða samhæfingu hreyfinga. Oftast er þessi æfing aðeins framkvæmd af reyndum líkamsbyggingum.

Hreyfitækni

Til þess að meiðast ekki verður íþróttamaðurinn að framkvæma allar hreyfingar tæknilega réttar. Hreyfing er áfall, reyndu að vinna samhliða vini þínum. Einnig getur reyndur leiðbeinandi hjálpað íþróttamanninum, sem mun benda á mistök, og einnig tryggja. Til þess að meiðast ekki verður íþróttamaðurinn að fylgja eftirfarandi reikniriti:

  1. Leggðu þig á bekkpressu eða á gólfinu.
  2. Taktu útigrill frá rekki eða frá gólfi. Gripbreiddin er staðalbúnaður.
  3. Kreyttu íþróttabúnaðinn úr bringunni og lagaðu einnig stöðu þess. Hafðu handleggina beina án þess að beygja olnbogana.
  4. Haltu fótunum saman. Lyftu þeim til skiptis til hægri og vinstri hliðar stöngarinnar og lækkaðu þá.
  5. Framkvæmdu nokkrar endurtekningar á gólfpússanum.


Þyngdin á stönginni skiptir máli, en í fyrsta skipti ætti íþróttamaðurinn að æfa með tómri stöng. Þyngd þess ætti ekki að vera minna en 20 kg. Ef þetta álag er ekki nóg verða herðarblöðin þín ekki pressuð þétt gegn bekknum eða gólfinu og það verður erfitt fyrir þig að koma á stöðugleika útigrillsins á æfingunni. Fylgdu réttri tækni til að framkvæma hreyfingar. Þú ættir að vinna án villna. Öflug þjálfun hjálpar þér að vinna magavöðvana vel.

Fléttur fyrir crossfit

Við vekjum athygli á þjálfunarsamstæðum fyrir crossfit þjálfun, sem fela í sér gólfpússunaræfingu.

viðburðadagatal

66. atburður

Horfðu á myndbandið: 4 hopp æfing (Júlí 2025).

Fyrri Grein

Blóðsykursvísitala mjöls og mjölafurða í formi töflu

Næsta Grein

Ævisaga og einkalíf hraðskreiðasta hlauparans Florence Griffith Joyner

Tengdar Greinar

Cybermass Whey Protein Protein Review

Cybermass Whey Protein Protein Review

2020
Orsakir og meðferð miltaverkja eftir hlaup

Orsakir og meðferð miltaverkja eftir hlaup

2020
Hvað er tribulus terrestris og hvernig á að taka það rétt?

Hvað er tribulus terrestris og hvernig á að taka það rétt?

2020
Heimavöðvaæfingar: abs hratt

Heimavöðvaæfingar: abs hratt

2020
Blóðsykursvísitala matar sem tafla

Blóðsykursvísitala matar sem tafla

2020
Leiga á æfingatækjum er góður valkostur við kaup

Leiga á æfingatækjum er góður valkostur við kaup

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Getur þú drukkið mjólk eftir æfingu og er það gott fyrir þig fyrir æfingu?

Getur þú drukkið mjólk eftir æfingu og er það gott fyrir þig fyrir æfingu?

2020
VPLab glúkósamín kondroitín MSM viðbótarskoðun

VPLab glúkósamín kondroitín MSM viðbótarskoðun

2020
Volgograd maraþon um 3.05. Hvernig það var.

Volgograd maraþon um 3.05. Hvernig það var.

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport