Crossfit æfingar
8K 0 11.03.2017 (síðasta endurskoðun: 22.3.2019)
Floor-Wipers æfingin er ein áhrifaríkasta kviðæfingin í hagnýtri styrktaræfingu. Það eru nokkur afbrigði af gólfpússum. Með reglulegri þjálfun með því að nota þessa æfingu getur íþróttamaðurinn á áhrifaríkan hátt dælt efri og neðri maga og auk þess unnið úr skáum kviðvöðvum.
Til þess að ljúka gólfpússunaræfingunni þarftu útigrill. Í mjög sjaldgæfum tilvikum er hægt að skipta um það með handlóðum. Gólfpússarinn krefst þess að íþróttamaðurinn hafi góða samhæfingu hreyfinga. Oftast er þessi æfing aðeins framkvæmd af reyndum líkamsbyggingum.
Hreyfitækni
Til þess að meiðast ekki verður íþróttamaðurinn að framkvæma allar hreyfingar tæknilega réttar. Hreyfing er áfall, reyndu að vinna samhliða vini þínum. Einnig getur reyndur leiðbeinandi hjálpað íþróttamanninum, sem mun benda á mistök, og einnig tryggja. Til þess að meiðast ekki verður íþróttamaðurinn að fylgja eftirfarandi reikniriti:
- Leggðu þig á bekkpressu eða á gólfinu.
- Taktu útigrill frá rekki eða frá gólfi. Gripbreiddin er staðalbúnaður.
- Kreyttu íþróttabúnaðinn úr bringunni og lagaðu einnig stöðu þess. Hafðu handleggina beina án þess að beygja olnbogana.
- Haltu fótunum saman. Lyftu þeim til skiptis til hægri og vinstri hliðar stöngarinnar og lækkaðu þá.
- Framkvæmdu nokkrar endurtekningar á gólfpússanum.
Þyngdin á stönginni skiptir máli, en í fyrsta skipti ætti íþróttamaðurinn að æfa með tómri stöng. Þyngd þess ætti ekki að vera minna en 20 kg. Ef þetta álag er ekki nóg verða herðarblöðin þín ekki pressuð þétt gegn bekknum eða gólfinu og það verður erfitt fyrir þig að koma á stöðugleika útigrillsins á æfingunni. Fylgdu réttri tækni til að framkvæma hreyfingar. Þú ættir að vinna án villna. Öflug þjálfun hjálpar þér að vinna magavöðvana vel.
Fléttur fyrir crossfit
Við vekjum athygli á þjálfunarsamstæðum fyrir crossfit þjálfun, sem fela í sér gólfpússunaræfingu.
