Crossfit æfingar
7K 0 31/01/2017 (síðasta endurskoðun: 28.04.2019)
Hanging (Hang Clean) er crossfit æfing fengin að láni frá lyftingum. Það er notað sem þáttur sem hjálpar til við að ná tökum á samkeppnishreyfingunni, ýta. Það verður að segjast að það er þessi hluti „ýtarinnar“ í fullri lengd sem býður upp á verulega erfiðleika frá tæknilegu sjónarmiði - hvernig á að koma þungu lyftistöng frá hnéstöðu til útigrill á bringu? Það er við þessari spurningu sem við munum reyna að svara.
Hreyfitækni
Byrjum hefðbundið með hangandi lyftistöngartækni.
Upphafsstaða
- Á meðan hann stendur er stöngin í réttum höndum.
- Handtakið er einhliða, beint, „í lásnum“.
- Hnén eru bein, bakið er beint, axlirnar eru í sundur.
- Stuðningur við allan fótinn, fætur og hné líta í eina átt, aðeins í sundur.
- Fóturinn er undir hnénu, hnéið undir mjöðmarliðinu.
Í þessari stöðu mun axlarlið vera framan á sama ás í axlarlið - þetta tryggir rétta hreyfifræði allrar hreyfingarinnar.
Gröf
Við færum líkamann aðeins áfram, mjaðmagrindina aðeins aftur. Beygðu fæturna aðeins við hnjáliðina. Stöngin hangir á trapezius vöðvanum. Á þessari stundu, í stöðugri hreyfingu,:
- beygðu hnéin
- Við fóðrum mjaðmagrindina áfram
- Við grafa stórlega undan stönginni með trapisu.
- Eftir trapisuna fara olnbogarnir upp ásamt framhandleggjunum.
Að taka bringuna
Á því augnabliki þegar tregðukrafturinn er í lágmarki og stöngin í höndunum fór yfir geirvörtulínuna, fara olnbogarnir niður og eru dregnir saman, þannig að olnboginn á hvorri hlið fer undir framhandlegginn með sama nafni. Í lokapunktinum eru hendur breiddar á öxl, olnbogarnir eru undir höndunum, lyftistöngin er á stigi kragabeinanna, eða aðeins lægri. Olnbogarnir hvíla við líkamann. Fræðilega séð ættir þú að vera tilbúinn að ýta á ýttu frá þessari stöðu - og framkvæma með sem mestri þyngd fyrir þig og með lágmarks spennu - þetta skýrir nákvæmlega þessa lokastöðu í þessari hreyfingu.
Útgangur að vis
Líkaminn færist áfram, lyftistönginni er sem sagt hent af kragabörnum. Á sama tíma, undir áhrifum þyngdaraflsins, færist það á gólfið. Skotið ætti að hreyfast stranglega eftir líkamanum. Eftir að hafa farið í gegnum sólarfléttuna, dragðu olnboga upp, stöðvaðu hreyfingu stöngarinnar og náðu aftur stjórn á henni. Þegar stöngin er á mjöðm stigi skaltu rétta hnén, mjaðmarliðina og koma öxlblöðunum saman.
