Lyfjakúlu kastað á miða: tækni * Crossfit

Crossfit æfingar

8K 0 25/01/2017 (síðasta endurskoðun: 21.04.2019)

Wall Ball er æfing fengin að láni frá hnefaleikum og er nú virk notuð í CrossFit.

Hvaða vöðvar taka þátt í vinnunni og hvað gefur þessi æfing?

Í því ferli að framkvæma lyf kúlukast að skotmarkinu, mikilvægustu vöðvahóparnir fyrir slagverk bardagaíþróttir vinna - vöðvar fótanna, framhlið, bringuvöðvar, þríhöfði, millirisvöðvar, ská og vöðva í endaþarmi.

Regluleg framkvæmd á æfingunni sem lýst er gerir þér kleift að samræma vinnu vöðvanna sem taka þátt í æfingunni þannig að bein kýla með hendinni öðlist hámarks nákvæmni, skerpu og styrk. Auk þess, vegna þess að nokkrir vöðvahópar taka þátt í hreyfingunni í einu, í frekar kraftmiklum stíl, brennir þú miklum fjölda kaloría á tímaeiningu. Ef markmið þitt er að léttast er þessi æfing fyrir þig, með afgangi af kaloríujafnvægi, getur þú byggt upp massa vöðva handleggja og bringu og fengið nægilega hagnýta vöðva.

Hreyfitækni

Við stöndum á móti nægilega sterkum vegg eða sérútbúnum fléttum með skotmark. Fætur eru axlarbreiddir í sundur, hnén snúið aðeins til hliðanna, tærnar vísa í sömu átt og hnén. Hendur halda lyfjakúlu fyrir framan bringuna þannig að axlirnar eru þrýstar á líkamann, boltinn snertir bringuna í sólarvellinum. Því næst framkvæmum við hnoð - við setjumst eins lágt og mögulegt er, beygjum hnén í meira en 90 gráðu horni, meðan við reynum að setjast niður undir stjórn, og höldum spennunni í fótavöðvunum. Þannig safnum við hreyfiorku í neðri útlimum.

Við rísum upp úr hústökunni vegna öflugs framlengingar á hnjám og mjöðmarliðum, á sama tíma ýtum við boltanum frá bringunni, hentum honum í vegginn fyrir ofan augnhæð.