Fáir hafa tækifæri til að hreyfa sig á hverjum degi. Í þessari grein munum við skoða hverjir eru kostir og gallar við að hlaupa annan hvern dag, sem og hvaða árangri slík þjálfun getur haft.
Kostir við að hlaupa annan hvern dag
Margir hlauparar, ekki aðeins byrjendur heldur einnig reyndir hlauparar, skilja oft ekki mikilvægi bata og telja að frammistaða eykst aðeins við þjálfun en ekki í hvíld. Reyndar er hið gagnstæða rétt. Á æfingum fær líkaminn álag, vegna þess sem ferli eyðileggingarinnar - umbrot - hefjast í því. Til þess að árangurinn vaxi, er nauðsynlegt að slíkir ferlar verði að sameina bata, annars, í stað framfara, verður of mikil vinna, þegar ferli umbrots fara fram úr ferli efnaskipta - bata, jafnvel í hvíld.
Þess vegna vaxa niðurstöðurnar nákvæmlega á batatímabilinu. Og að hlaupa annan hvern dag gerir, sama hversu erfið líkamsþjálfunin er, að ná sér nógu vel til að næsta líkamsþjálfun sé einnig árangursrík.
Því meira sem líkaminn er þjálfaður, því minni tíma þarf hann til að jafna sig. Þess vegna æfa fagfólk tvisvar á dag. Þar að auki munu þeir alltaf hafa eina bataæfingu. Þess vegna fylgir meginreglan um þjálfun „annan hvern dag“ af algerlega öllum. Bara „dagur“ í þessu tilfelli ætti að líta á sem ekki 24 tíma tíma, heldur sem hvíld sem líkaminn þarf að jafna sig eftir fyrri líkamsþjálfun.
Þar af leiðandi leyfir æfingakerfið annan hvern dag hvaða nýliða hlaupari að æfa, óháð stigi, þar sem það gerir líkamanum kleift að jafna sig.
Þú getur hlaupið annan hvern dag bæði til heilsubótar og til að bæta árangur í hlaupum, þó að í öðru tilvikinu dugi það ekki alltaf. Meira um þetta í næsta kafla hér að neðan.
Gallar við að hlaupa annan hvern dag
Helsti ókosturinn við að hlaupa annan hvern dag er ófullnægjandi fjöldi æfinga á viku ef markmið þitt er að búa þig undir að standast staðlana. Þrjár til fjórar æfingar á viku duga kannski ekki fyrir þessu. Þó að það veltur allt á upphafsgögnum, vikum til undirbúnings og nauðsynlegum árangri. Einhver gæti vel verið nóg með svo margar æfingar.
Að hlaupa annan hvern dag veitir ekki tækifæri til að framkvæma sérstaka bataæfingu eftir tempóhlaup. Þar sem eftir erfiða þjálfun mun það vera gagnlegra fyrir líkamann að ljúka ekki hvíldinni heldur hlaupa hægt.
Fleiri greinar sem kunna að vekja áhuga þinn:
1. Get ég hlaupið á hverjum degi
2. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
3. Ávinningur af 30 mínútna hlaupi
4. Er hægt að hlaupa með tónlist
Hvernig á að æfa annan hvern dag
Ef verkefni þitt er að bæta árangurinn, þá þarftu að skipta um harða og létta þjálfun. Það er að segja, einn daginn þarftu að stunda tempó kross eða interval þjálfun og annan hvern dag, hlaupa hægt kross við lágan hjartslátt til að jafna þig. Þessi háttur mun nýta tímann þinn sem best.
Ef þú ert að hlaupa fyrir heilsuna, þá þýðir lítið að stunda erfiða æfingu. Þú þarft bara að hlaupa hægt. En það er ráðlegt að gera lengsta krossinn einu sinni í viku.
Ályktanir um hlaup annan hvern dag
Ef þú hefur tækifæri til að þjálfa þig í hlaupum annan hvern dag, þá getur þú örugglega treyst því að bæta árangur þinn í hlaupum og styrkt heilsuna í rólegheitum með reglulegum æfingum, á meðan þú ert ekki hræddur við að „ná“ of mikilli vinnu. Slík stjórn mun gefa líkamanum tækifæri til að jafna sig og ekki of mikið.
