D3 vítamín (cholecalciferol, D3): lýsing, innihald í matvælum, dagleg neysla, fæðubótarefni

Vítamín

2K 0 26/06/2019 (síðasta endurskoðun: 07.02.2019)

D3 vítamín er ef til vill frægasti og vinsælasti fulltrúi vítamín í hópi D. Það uppgötvaðist á fyrri hluta 20. aldar þegar vísindamenn rannsökuðu lífefnafræðilega uppbyggingu svínhúðfrumna og greindu fram til þessa óþekkta hluti sem sýndu virkni þeirra undir áhrifum geislunar. útfjólublátt ljós. Forveri þess var D2 vítamínið sem áður var uppgötvað en jákvæðir eiginleikar þess voru 60 sinnum lægri.

Annað heiti vítamínsins er kólekalsíferól; ólíkt öðrum vítamínum í D-flokki kemur það inn í líkamann ekki aðeins með fæðu af jurtauppruna, heldur er það einnig sjálfstætt smíðað í húð manna og er einnig að finna í dýraafurðum. Cholecalciferol tekur þátt í næstum öllum ferlum í líkamanum. Án hennar er eðlileg virkni ónæmis-, tauga- og hjarta- og æðakerfa, beina og vöðva.

Eiginleikar D3 vítamíns

• Styrkir jákvæð áhrif kalsíums, magnesíums og fosfórs og bætir frásog þeirra í þörmum. Þökk sé D3-vítamíni dreifast þessi efni hraðar um frumur beina, brjósk og liða, gera við skemmd svæði og bæta á ójafnvægi sem vissulega á sér stað hjá atvinnuíþróttamönnum sem og hjá öldruðum. Cholecalciferol kemur í veg fyrir að kalk leki úr beinum, kemur í veg fyrir beinbeinsvef. Tekið hefur verið eftir því að íbúar sólríkra svæða, þar sem vítamínstyrkur er hærri en til dæmis íbúar í Mið-Rússlandi, eiga í mun sjaldnar vandamál með stoðkerfi.
• D3 vítamín virkjar myndun ónæmisfrumna sem eru gerðar saman í beinmerg. Hann tekur einnig virkan þátt í framleiðslu á yfir 200 peptíðum, sem eru helstu óvinir bakteríufrumna.
• Cholecalciferol hjálpar til við að styrkja slíðra taugafrumna og flýtir einnig fyrir flutningi taugaboða frá miðtaugakerfinu til útlægs. Þetta gerir þér kleift að bæta viðbragðshraða, auka þol, virkja minni og hugsa.
• Regluleg vítamínneysla í því magni sem líkaminn þarfnast kemur í veg fyrir vöxt æxla, dregur úr líkum á krabbameini og hjálpar til við að stöðva vöxt meinvarpa.
• Vítamínið hjálpar til við starfsemi innkirtlakerfisins með því að stjórna magni insúlíns sem framleitt er í nýrnahettum og stjórna styrk glúkósa í blóði.
• Cholecalciferol normaliserar blóðþrýsting, auk þess að styrkja kynferðislega virkni hjá körlum og stuðlar að eðlilegu meðgöngu hjá konum.

© Normaals - stock.adobe.com

Notkunarleiðbeiningar (daggjald)

Þörfin fyrir D3 vítamín, eins og við tókum fram hér að framan, veltur á mörgum þáttum: búsetusvæði, aldri, líkamlegri virkni. En vísindamenn hafa fengið daglega meðalþörf fyrir kólekalsíferól. Það er sýnt í töflunni.

Þegar um er að ræða D3 vítamín er 1 ae jafnt og 0,25 μg.

Ábendingar um notkun

1. Of mikið magn af melaníni. Dökk húð gleypir ekki útfjólubláa geisla vel, þar sem melanín bælir einfaldlega áhrif þeirra. Þess vegna, hjá fólki með dökkan húðlit, er D3 vítamín að jafnaði ekki tilbúið nægjanlega eitt og sér. Notkun sólarvörn hamlar einnig vítamínmyndun. Á sólríkum tíma er mælt með því að vera úti í 15-20 mínútur á dag án sérstaks hlífðarbúnaðar og forðast tíma sólarhrings frá 11 til 16 klukkustundir, þegar virkni sólar er hættuleg.
2. Aldurstengdar breytingar. Styrkur margra næringarefna minnkar með aldrinum og D-vítamín er engin undantekning. Aldraðir þurfa að sjá til þess að það sé fullnægjandi þar sem það hefur bein áhrif á styrk beina og liða sem minnkar með tímanum.
3. Íþróttaþjálfun. Mikil og regluleg hreyfing leiðir til ofnotkunar næringarefna og D3 vítamín hjálpar til við að endurheimta næringar jafnvægi og kemur einnig í veg fyrir slit á brjóski og styrkir liði.
4. Gisting á svæðum með stuttan dagsbirtu.
5. Grænmetisæta og fitulaus fæði. D-vítamín er að finna í ákjósanlegu magni eingöngu í matvælum af dýraríkinu. Það er fituleysanlegt og því er nærvera fitu eitt mikilvægasta skilyrðið fyrir góðri frásogi.

© makaule - stock.adobe.com

Innihald í mat

Innihald D3 vítamíns í sumum tegundum matvæla (á 100 g, míkróg)

Skortur á vítamíni

Skortur á kólekalsíferóli hefur fyrst og fremst áhrif á ástand frumefna beinagrindarkerfisins. Hjá börnum birtist þetta í beinkrömum og fullorðnum - í þynningu beinvefs. Einkenni skorts eru meðal annars almennur slappleiki, brothættar neglur, molnar tennur og verkir í liðum og hrygg.

Með hliðsjón af skorti á D3 vítamíni koma upp vandamál með blóðþrýsting, síþreyta myndast, starfsemi taugakerfisins raskast og hættan á þunglyndisaðstæðum eykst.

Frábendingar

Það verður að semja um móttöku í æsku við lækni, það sama ætti að gera fyrir barnshafandi og mjólkandi konur. Ekki er mælt með notkun fæðubótarefna sem innihalda D3-vítamín ef kalk er í líkamanum auk þess sem um er að ræða opinn mynd af berklum, þvagveiki og nýrnavandamálum.

D3 vítamín viðbót

Vítamínið er í þremur meginformum: úða, lausn og töflur. Taflan gefur yfirlit yfir vinsælustu þessara, spjaldtölvur.

Nafn	Framleiðandi	Leiðbeiningar	Pökkunarmynd
D3 vítamín gúmmí	Gullnæring Kaliforníu	2 töflur daglega með máltíðum
D-3 vítamín, mikill kraftur	Nú matvæli	1 hylki daglega með máltíðum
D3 vítamín (Cholecalciferol)	Solgar	1 tafla á dag
D3	21. öldin	1 hylki á dag
D3 vítamín	Doctor's Best	1 tafla á dag
D3 vítamín með kókosolíu	Íþróttarannsóknir	1 gelatínhylki á dag

Horfðu á myndbandið: New Study - Vitamin D High Dose and COVID-19 (Júlí 2025).