Við skulum tala um svo brýnt vandamál sem verkir í hné eftir hlaup. Helsta klíníska birtingarmynd þessa heilkennis er mjög einkennandi verkjapunktur utan á hnjáliðnum. Ennfremur hverfa verkirnir ekki strax. Í upphafi heilkennisins, eftir 5-7 kílómetra hlaup, gætirðu fundið fyrir smá verkjum sem líða nógu hratt. En þá minnkar fjarlægðin og sársaukinn birtist fyrr og fyrr.
Stundum eru jafnvel tilvik þegar einstaklingur fer að finna fyrir óþægindum í hné við venjulega göngu. Kjarni heilkennisins er bólga í hluta þvagfærasjúkdómsins. Vegna vélrænna núninga hans gegn hliðarvöðvum lærleggsins.
Slímhimnuslagið byrjar við beinhimnuna og endar við sköflunginn. Það er á þessum stað, þegar hnélið er beygt, kemur til vélrænn núningur sköflungsins gegn hliðarvöðva læri sem veldur sársauka.
Hverjar eru orsakir aukinnar núnings:
- Það getur verið munur á fótalengd.
- Það getur líka verið of mikil streita á allri hliðarvöðvakeðjunni.
- Innri snúningur sköflungs.
Innri snúningur sköflungsins getur verið vegna tveggja megin ástæðna:
- veikleiki gluteus maximus vöðva;
- hyperpronation á fæti (mjög oft í fylgd með sléttum fótum).
Hvernig á að skilgreina hnéheilkenni hlaupara? Það eru nokkur einföld próf sem hægt er að gera til að ákvarða hvað truflar þig „hné hlaupara“.
- Til að framkvæma fyrstu prófunina beygðu hnjáliðinn 90 gráður og ýttu á staðinn þar sem slímhimnubólga fer yfir hliðarvöðva á læri. Og réttu síðan hnjáliðinn hægt út. Ef þú finnur til sársauka þegar þú lengir um 30 gráður, þá bendir það til þess að þú sért með „hné hlaupara“.
- Seinna prófið á við þegar verkirnir eru viðvarandi. Til að framkvæma það er nauðsynlegt að þrýsta á þvagfærasjúkdóminn og færa hann aðeins niður. Beygðu frekar hnjáliðinn. Ef þetta hefur léttir, þá staðfestir þetta einnig greininguna.
Orsök hnéverkja eftir hlaup
Hné getur sært af ýmsum ástæðum. Til dæmis þróun hvers kyns bólguferils eða áfalla. Þess vegna, ef verkjaeinkenni kemur fram, er nauðsynlegt að leita læknis sem fyrst.
Áverkar á meiðsli
Meniscus er brjósk. Það er staðsett við hnéð. Ef þú hreyfir þig ekki almennilega, þá springur upp í meniscus.
Tognaður eða rifinn liðbönd
- Liðbandsslit. Þróast með sterkum höggum.
- Tognun. Sjúkdómurinn kemur fram við mikla líkamlega virkni. Helstu einkenni eru þroti og hreyfanleiki.
Úthreinsað bjúg
Verði slíkur meiðsli greindur tilfærsla á stöðu í holunni. Fyrir vikið eru beinin í röngri stöðu. Tilfærsla á bikarnum er nokkuð alvarleg meiðsl.
Liðagigt, liðbólga, gigt
Sjúkdómar í tengslum við aflögun:
- Liðagigt. Með þessum sjúkdómi eru ýmis roði, æxli greind. Þessi bólga hefur oft áhrif á báða fætur. Ef liðagigt er ekki meðhöndluð eykst styrkur verkjaheilkennisins.
- Arthrosis. Sjúkdómurinn einkennist af langvarandi bólguferli. Dæmigert einkenni eru dofi, stirðleiki og marr.
- Gigt. Það er altækur sjúkdómur sem erfitt er að greina. Það einkennist af fjölbreyttum fylgikvillum.
Æðasjúkdómar
- Lupus erythematosus.
- Liðagigt.
- Gigtargigt.
- Pendinitis í hné. Sem afleiðing af stöðugri teygju myndast örtár í sinanum. Sinin bólgnar.
- Synoviitis. Það er bólgusjúkdómur. Hnébólga kemur fram vegna vökvasöfnunar. Ef ekki er meðhöndlað bólgubólgu, þá kemur fram vansköpuð liðbólga.
- Bursitis. Bólga í poka liðsins.
Slæmt búnar skór
Röng skór geta einnig valdið sársauka. Hvað ættir þú að hafa í huga þegar þú velur skó?
- ætti ekki að vera mjög þétt;
- ætti ekki að vera mjög laus;
- ætti að laga fótinn aðeins.
Óregla í gangi sem getur leitt til verkja í hné
Í dag er í tísku að lifa heilbrigðum lífsstíl. Þess vegna taka margir fyrstu skrefin í íþróttum. Aðgengilegasta og gagnlegasta íþróttin er í gangi. Þess vegna byrja margir byrjendur að hlaupa.
En oft byrjar fólk að hlaupa án þess að þekkja grundvallarreglur og hlaupatækni. Þess vegna eiga sér stað ýmsir áverkar. Lítum á algengustu byrjendamistökin.
Gönguskíði
Hlaup á gönguskíðum hefur alltaf verið mjög vinsæl. Þetta er frekar áfalla íþrótt. En það veltur allt á ferðaleið. Þetta er aðal blæbrigðin sem þarf að huga að.
- Byrjendur mega ekki ferðast á erfiðri braut.
- Nauðsynlegt er að skipta á milli hlaupa og ganga (draga úr álagi á hjarta- og æðakerfi).
Tillögur um að draga úr meiðslaáhættu:
- fylgstu með tilfinningum þínum;
- horfðu undir fæturna;
- erfitt verður að vinna bug á erfiðum svæðum (gangandi);
- það þarf að skokka auðvelda kafla;
- áður en þú hleypur þarftu að útlista leið.
Röng tækni
Þjálfari ætti að kenna rétta hlaupatækni. Auðvitað er hægt að lesa sérhæfðar bókmenntir og horfa á prófílmyndir en það hjálpar ekki alltaf við að setja búnaðinn rétt.
Röng tækni:
- „Rekast á óvarðan fót“;
- rykkjótt hreyfing.
Til þess að rekast ekki á fótinn sem er útsettur er nauðsynlegt að beygja neðri fótinn í tæka tíð. Ef þetta er ekki gert mun líkamsþyngd „detta“ á beina fótinn.
Sérfræðingar mæla með því að aftengja neðri fótinn vel. Í þessu tilfelli verður mögulegt að lágmarka tíðni meiðsla.
Skortur á upphitun
Upphitun er hluti af hvaða líkamsþjálfun sem er. Þess vegna ætti ekki að gera lítið úr því. Kerfisbundin hunsun upphitunar hefur neikvæð áhrif á líkamann. Einnig getur skortur á upphitun verið orsök margra meiðsla. Þess vegna verður að hita upp vöðvana fyrir líkamlega virkni.
Hvað á að gera ef verkir verða?
Venjulega er mælt með staðbundnum bólgueyðandi lyfjum til meðhöndlunar á hné:
- hlaup;
- smyrsl;
- inndælingar bólgueyðandi hormóna;
- langvarandi synjun á hlaupum.
En þetta leysir aðeins tímabundið vandamálið. Því þegar maður byrjar að æfa aftur þá koma verkirnir aftur.
Sérfræðingar mæla með alhliða nálgun á málinu. Fyrir þetta er nauðsynlegt að gangast undir greiningu á hinni raunverulegu orsök heilkennisins.
Flókin meðferð felur í sér:
- styrkja vöðvana á rassinum;
- nudd;
- teygja í meltingarvegi;
- leiðrétting á stöðu fótar eða fótalengd ef þörf krefur.
Í sambandi við staðbundnar meðferðir:
- sjúkraþjálfun;
- kinesitherapy.
Ef verkjastillingar er þörf fyrir læknastofuna geturðu sjálfsnuddt þvagfærasjúkdóminn niður og sérstakar æfingar til að snúa sköflungnum út á við.
Byrjaðu með fæturna samsíða. Næst skaltu taka sáran fótinn í 15 mínútur af þeim fyrsta og skila mjöðminni með höndunum. Þá þarftu að gera squats (5-7 sinnum fyrir). Grunn, en heldur mjöðminni.
Þessa æfingu er hægt að gera 3-5 sinnum á dag, sérstaklega ef þú ert í virkri hreyfingu.
Við bráðum verkjum
Í þessu tilfelli er verkurinn áberandi. Hvað mun hjálpa?
- hætt við þjálfun;
- gera sérstakar þróunaræfingar
- notaðu rafmagnshitapúða til að hita upp liðinn;
- taka bólgueyðandi pillur;
- notaðu kaldan þjappa;
- beitt festibindi.
Við langvarandi verkjum
Of mikið er yfirleitt orsök langvarandi sársauka. Hvað á að gera í þessu tilfelli?
- hita reglulega upp liðinn;
- nota ýmsar smyrsl;
- beittu ýmsum þjöppum til að hita upp;
- þú getur tekið ýmis lyf fyrir liðamót og bein, en í þessu tilfelli verður þú örugglega að hafa samband við lækni;
- beittu sérstöku sárabindi;
- skipta um gang með hlaupum.
Hvaða lækni ættir þú að leita til um hjálp?
Þú getur leitað til eftirfarandi lækna um hjálp:
- nuddari;
- sjúkraþjálfari;
- gigtarlæknir;
- skurðlæknir;
- áfallafræðingur;
- kírópraktor;
- bæklunarlæknir.
Hvaða lyf munu hjálpa?
Hvaða lyf er hægt að nota:
- ópíóíðlyf;
- fíkniefnalyfjum;
- verkjalyf sem ekki eru fíkniefni;
- bólgueyðandi gigtarlyf.
Vertu viss um að hafa samband við lækni áður en þú notar lyf. Aðeins hann getur ávísað réttu úrræðinu sem hjálpar þér.
Koma í veg fyrir verki í hné á hlaupum
Fylgdu þessum einföldu reglum til að draga úr líkum á meiðslum:
- áður en þú æfir, verður þú örugglega að hita upp;
- álagið ætti að aukast smám saman (til þess er nauðsynlegt að skipuleggja styrkleika hlaupsins rétt);
- ekki er hægt að þétta íþróttaskóna;
- þú þarft að velja réttu íþróttaskóna;
- læra hlaupatækni;
- hlaupa á sléttum grunni.
Hlaup er ein besta fyrirbyggjandi aðgerðin fyrir marga sjúkdóma. En til þess að það skili aðeins ávinningi þarftu að taka tillit til allra blæbrigða (rétt tækni, íþróttaskór osfrv.).
