Viltu léttast, styrkja vöðva eða bæta öndun? Sérfræðingar telja að hlaupa sé ein áhrifaríkasta tegund hjartalínurits; það er meðan á því stendur að allir vöðvar líkamans taka mestan þátt.
Skokkað utandyra eða heima - þú velur. Hver valkosturinn hefur bæði kosti og galla. Við skulum dvelja við hjartalínurækt með hlaupabrettum heima.
Ítarlegar leiðbeiningar um val á hlaupabretti fyrir heimili
Svo til að velja farsælasta kostinn fyrir þig þarftu að varpa ljósi á kröfurnar:
- Hvaða breidd, lengd, ættir þú að velja hlaupabretti? (Nauðsynlegt er að taka tillit til hæðar, þyngdar allra fjölskyldumeðlima sem ætla að nota herminn).
- Hvaða vélarafl og hraði dugar fjölskyldunni þinni?
- Hvaða viðbótareiginleika þarftu og hvað er hægt að vanrækja?
Því næst vekjum við athygli á getu þinni, þ.e.
- Ertu fær um að nota vélþjálfara? Ertu nógu sterkur til að setja strigann sjálfstætt í gang? Eru einhverjar læknisfræðilegar frábendingar (æðahnúta, sjúkdómar í hnjáliðum) við notkun á þessari gerð brautar?
- Geturðu verið aðlöguð að gefnum takti rafmagnsbrautarinnar? Það virkar í fyrirfram valnum eða sjálfsmannaðri stillingu sem þú verður að venjast.
- Hvað ertu tilbúinn að eyða miklu? Sérkenni hlaupabrettanna er að vegna mismunandi aðgerða og einkenna er verð þeirra á bilinu 6-7 þúsund til 1 milljón rúblur.
- Berðu saman listann yfir óskir þínar og getu, ef þær fara saman, er kominn tími til að ákveða að lokum líkanið af herminum. Ef ekki, ákvarðaðu hver mistök þín voru. Eftirfarandi upplýsingar veita þér svör við þeim spurningum sem eftir eru.
Almenn viðmið fyrir val á hlaupabretti
Hvað á að leita þegar þú velur
Áður en þú þekkir einkennin þarftu að fylgjast með nokkrum ytri eiginleikum:
- Hlaupabeltið ætti að vera úr nokkrum lögum, en þá endist það mun lengur.
- Auka kostur ef hann er tvíhliða (ef nauðsyn krefur geturðu snúið því við).
- Þilfarið ætti að hreyfast og bremsa slétt án þess að rykkjast.
- Ef stærð íbúðarinnar er ekki svo stór skaltu velja hermi með getu til að hreyfa sig eða brjóta saman.
- Virkni tölvunnar ætti að vera eins einföld og skiljanleg og mögulegt er.
- Æskilegt er að grindin sé úr áli. Í fyrsta lagi verður miklu auðveldara að færa herminn um húsið. Í öðru lagi verða afskriftir þess hærri.
- Því minni hávaði sem brautin gerir, þeim mun skemmtilegri verður starfsemin.
Tegundir og gerðir af hlaupabrettum
Förum beint að einkennum hermisins. Fyrst þarftu að taka ákvörðun um gerð: vélræn eða rafmagn?
Vélræn leið felur í sér að setja strigann í gang vegna eigin viðleitni þ.e.a.s., að ýta af stað með fótunum, þú lætur hann snúast um rammann. Kosturinn við slíkt kerfi er að þú hefur getu til að stjórna hraðanum á eigin spýtur, hlaupið fæst nálægt náttúrulegum aðstæðum.
En á sama tíma tekur það miklu meiri orku, það er ekki fyrir neitt sem ekki er mælt með fólki í sárum fótum til að kaupa slík lög. Vélræni þjálfarinn hefur færri aðgerðir: að jafnaði sýnir LCD skjárinn aðeins hreyfihraða, hjartsláttartíðni, brenndar kaloríur, æfingatíma, vegalengd. Vegna lágmarksfjölda aðgerða hefur vélrænni útgáfan lægra verð.
Rafrásin notar ákveðinn takt (með því að nota ákveðin forrit á skjánum), þ.e. þú munt ekki geta breytt því á æfingu án þess að skipta um ham. Þó að það sé auðveldara að nota slíkan hermi hefur það fleiri viðbótaraðgerðir: til dæmis er hægt að velja forrit í samræmi við það markmið sem þú sækist eftir meðan þú keyrir. Það eru sérstök forrit fyrir þyngdartap, leiðréttingu á vissum fótvöðvum, öndunaræfingu. Dýrari gerðir eru meira að segja með innbyggðan spilara (hann er kannski ekki notaður heima).
Næst skulum við snúa okkur að sérstökum eiginleikum hlaupabrettanna.
Blaðlengd og breidd
Hlaupabretti eru 30-55 cm á breidd, 110-150 cm á lengd. Það sem þú þarft að hafa í huga þegar þú velur beltastærð:
- Valið fer eftir uppbyggingu, hæð, skreflengd, hlaupahraða.
- Í grundvallaratriðum er valið eftirhermi með breidd 40 cm, lengd 120-130 cm. Mál þeirra eru alveg nóg til þjálfunar, þau taka ekki aukapláss í húsinu.
- Ef þú samt sem áður velur þér hermi með lengri og breiðari þilfari, mundu: að setja svona belti í gang, krafturinn verður að vera meiri, þess vegna borgarðu of mikið fyrir stærð hermis og mótorafl.
- Ef það er tækifæri til að prófa herminn áður en þú kaupir, notaðu hann. Að áætla lengd, breidd striga verður ekki mikið vandamál.
Púði á hlaupum
Margar gerðir af nútíma hlaupabrettum þurfa sérstakt púðakerfi. Við skulum skilja það nánar:
- Púði er nauðsynlegt til að draga úr álagi á fótum meðan á hlaupum stendur.
- Hreyfingarnar á náttúrulegum hlaupum og þjálfun á herminum eru gerbreyttar, hver um sig, álagið á líkamann er mismunandi.
- Púði er venjulega sérstök þilfarshönnun. Efnið er marglaga, þykkara og seigur. Efra lagið er mýkra, það jafnar sig hraðar þegar það er þrýst.
- Fyrir fólk með auma fætur eða að jafna sig eftir ýmiss konar meiðsli er höggdeyfing nauðsynleg.
- Er hægt að nota vélina án höggdeyfingaraðgerðarinnar? Það er mögulegt en framboð þess verður viðbótar kostur.
Halla hallastillingu
Aðgerðir við hallastillingar og val þess í mismunandi þjálfunarskyni:
- Halli á hlaupabrettinu er breytilegt frá 3 ° til 40 °.
- Því hærra sem hallahornið er, því meiri áreynsla er þörf til að sigrast á fjarlægðinni.
- Á vélrænum gerðum er hallinn að mestu handvirkur; stilltu hann bara áður en þú byrjar að æfa.
- Rafmagns gerðir hafa hallastillingaraðgerð frá skjánum.
- Ef þú notar tilteknar stillingar getur hallinn breyst á æfingu þinni.
- Að hlaupa fyrir þyngdartap fer aðallega fram í horninu 8-10 °, fyrir vöðvaþjálfun - yfir 10 °.
Öryggisverkfræði
Fyrir alger öryggi þegar þú notar hlaupabrettið verður þú bæði að fylgja nokkrum reglum sjálfur og vera meðvitaður um öryggiskerfið sem verktaki hefur búið til:
- Hver hlaupabretti er hannaður með hálkuvörn til að koma í veg fyrir fall og meiðsli notandans.
- Tvær brautir eru á hliðum brautarinnar. Það er með þeim sem þú þarft að byrja að hlaupa (um leið og striginn byrjar að hreyfast skaltu stíga varlega á hann).
- Öryggislykillinn er hannaður til að koma í veg fyrir meiðsl vegna falls. Settu lykilinn í herminn, festu hinn endann á fötin þín, þá ef um óæskilegt fall er að ræða verður lykillinn dreginn út úr brautarbúnaðinum, beltið stöðvast, þú forðast allar óþægilegar afleiðingar. Ekki vanrækja þessa stund!
- Athugaðu hlaupabrettið reglulega með tilliti til bilana. Ef það eru einhverjir skaltu nota hlaupabrettið þar til þau eru fjarlægð!
- Mundu: þú berð ábyrgð á heilsu þinni, ef þú stefnir að erfiðum æfingum, þá er ekki óþarfi að hafa samráð við lækni!
Innbyggð æfingarforrit
Eins og fyrr segir hafa rafmagnsþjálfarar fleiri aðgerðir, þar með talin innbyggð þjálfunaráætlun:
- Klassísk forrit eru aðal listinn yfir innbyggð forrit.
- Handstýring er skipun sem gerir notandanum kleift að stilla sjálfstætt álagið eftir getu hvers og eins.
- Quick Start er forrit sem byrjar strax líkamsþjálfun (venjulega notað til að hita upp).
- Interval er venja sem almennt er notuð við hjarta- og æðasjúkdóma sem sameina mikla hlaup og slökun.
- Fitubrennsla - Langtíma æfingarprógramm með litlum styrk, árangursríkasta aðferðin til að brenna fitu undir húð
- Gluteal vöðvaþjálfun er forrit sem miðar að því að hlaða rassinn.
- Styrktarþróun er áætlun sem miðar að því að auka álagið smám saman, sem síðan er beitt 25% af aðfluginu aftur og aftur minnkað.
- Slembiröðin er forrit fyrir þá sem ekki fylgja ákveðnu markmiði og reyna bara að halda líkama sínum í formi.
- Cool down er forrit sem dregur smám saman úr álagi í lok æfingarinnar.
- Hilly Terrain - A háttur sem líkir eftir hlaupum eða göngum í fjöllum. Gerir ráð fyrir reglulegri breytingu á halla strigans.
- Track (eða track) - ham með tiltekna vegalengd, gerir þér kleift að fylgjast með árangri hlaupa á ákveðnum vegalengdum.
- Púlsháð forrit - stillingar sem miða að því að viðhalda hjartsláttartíðni með því að stjórna álaginu allan allan hlaupatímann.
- Þyngdartap með púlsstýringu - púlsinn hækkar ekki meira en 65% af hámarks mögulegu gildi. Langar æfingar með lítið álag.
- Hæfnispróf er háttur til að meta eigin líkamsrækt. Hæfni líkamans ræðst af þeim tíma sem púlsinn á manni verður eðlilegur.
- Sérsniðin forrit - þjálfunarstillingar sem herminotendur höfðu áður stillt. Þau eru vistuð í valmyndinni til síðari nota. Hraðinn, hallinn á striganum, tíminn er valinn sjálfstætt.
Aðrar breytur sem hafa áhrif á hlaupabrettaval
- Fylgstu með hámarks mögulegri þyngd, hún ætti að vera 10-15% hærri en þín.
- Þú verður ekki að taka tillit til hámarksafls hreyfilsins heldur þess stöðuga, það er hún sem ber ábyrgð á að viðhalda ákveðnum hraða. Hafðu leiðsögn af hæfileikum þínum og eiginleikum.
- Ábyrgðin á herminum verður að vera að minnsta kosti 3 ár, fyrir hærri gæði, dýr módel getur það verið ævilangt.
Verð á hlaupabrettum heima
Verð á hlaupabrettum er á bilinu 8-9 þúsund rúblur til 1 milljón.Að jafnaði eru ódýrustu gerðirnar vélrænar, áreiðanlegar rafmagnsþjálfarar kosta yfir 20 þúsund rúblur. Dýrari gerðir eru búnar viðbótarforritum, eru gerðar úr dýrari efnum og hafa langan ábyrgðartíma. Þeir eru oft nefndir hálf-atvinnumenn eða atvinnuhermar.
Traustu framleiðendur
Hægt er að bera kennsl á samkeppnishæfustu framleiðendurna á hlaupabrettamarkaðnum. Það er tækni þeirra sem er endingargóðust, áreiðanleg og notaleg í notkun:
- Matrix
- Horizon fitness
- Torneo
- Hús passa
- Atemi
- Kolefni
- Brons líkamsræktarstöð
Topp 15 bestu gerðirnar
Svo, skulum draga fram sannaðustu hermina sem notendur elska. Í lægsta verðflokki eru tegundir í mestri eftirspurn:
- HouseFit HT-9110 HP - vélræn braut, sem kostar aðeins 10 þúsund rúblur, þolir þyngd allt að 100 kg, það er púlsmælir, getu til að breyta hallahorninu. Helsti gallinn er að striginn er ekki of stór.
- Torneo Linia T-203 - verðið er á bilinu 19 til 21 þúsund rúblur, hraðinn nær 13 km / klst., vélaraflið er 1 hestöfl, það er afskriftarkerfi, þyngdin getur náð 100 kg.
- Kolefni yukon - verðið er 23-25 þúsund rúblur, brautin er ætluð nýliða notandi, hraðinn er allt að 10 km / klst., þyngdin er allt að 90 kg, einn af göllunum er skortur á hjartsláttarskynjara.
- HouseFit HT-9087HP - kostnaðurinn er um 29 þúsund rúblur, alveg hentugur kostur fyrir áhugafólk sem vegur allt að 100 kg, hraði strigans er allt að 12 km / klst.
- Kolefni T404 - kostnaður frá 30 þúsund rúblum, það er afskriftarkerfi, 12 mismunandi stillingar, mögulegur hraði - allt að 10 km / klst.
Meðal sviðið inniheldur gerðir sem eru ríkar af eiginleikum.
- Sjóndeildarhringur þróast - verðið er frá 50 þúsund rúblum, hámarkshraði er 10 km / klst., þyngdin er 120 kg, það er möguleiki á að brjóta saman, vél með afkastagetu 1,5 hestöfl, 3 innbyggð forrit.
- Kolefni T604 - kostaði 47 þúsund rúblur, þyngd allt að 130 kg, hraði - allt að 14 km / klst.
- HouseFit HT-9120 HP - verðið er um 45 þúsund rúblur, þyngd notandans er allt að 120 kg, hraðinn er allt að 14 km / klst., það er afskriftarkerfi, möguleikinn á að breyta horninu á vefnum.
- Kolefni T754 HRC - 52 þúsund rúblur, 15 mismunandi forrit, hraði allt að 16 km / klst., Það eru viðbótar stillingar og aðgerðir
- CARBON T756 HRC - 55 þúsund rúblur, stöðugt afl 2,5 hestöfl, þyngd allt að 140 kg, 22 forrit.
Í hæsta verðflokki getur þyngd notandans náð 150-180 kg, hraðinn er 24 km / klst., Fjöldi forrita er frá 10 til 40, þ.m.t. púlsháð.
Vinsælustu gerðirnar:
- MATRIX T1X - 300 þúsund rúblur
- Bronze Gym T800 LC - 145 þúsund rúblur
- Bronze Gym T900 Pro - 258 þúsund rúblur
- Vision Fitness T60 - 310 þúsund rúblur
- Horizon Elite T5000 - 207 þúsund rúblur
Kostir og gallar við hlaupabrettur heima
Svo, eftir að hafa skilið einkenni hlaupabrettanna, munum við draga fram helstu kosti þeirra:
- Þeir leyfa þér að þjálfa öndun, halda líkama þínum í formi, fylgjast með þyngd þinni heima (þ.e. á nákvæmlega hvaða árstíð sem er, óháð veðri).
- Það er hægt að nota forritið til að leysa ákveðið vandamál.
- Margar líkamsræktarvélar bjóða upp á púðakerfi sem jafnvel fólk með sárar fætur getur æft.
- Notkun hlaupabrettisins er hægt að sameina með annarri starfsemi: horfa á sjónvarpsþáttaröð, hlusta á uppáhaldstónlistina þína eða fyrirlestra.
Hins vegar er rétt að muna að hlaupabrettið hefur nokkra galla:
- Hlaupabretti koma ekki í stað náttúrulegrar útihlaups, hvaða vél þú velur.
- Sumar hlaupabrettategundir eru nógu stórar til að taka mikið innanhúsrými.
- Ódýrari vörumerki slitna fljótt og þurfa fjármagn.
Treadmill umsagnir
Í tveggja mánaða notkun hef ég misst meira en 2 kg og stefni að meiri árangri. Skiptast á hlaupum við aðrar æfingar. Við the vegur, hermir inniheldur bekk til að dæla pressunni (ég nota Quant-sport).
María
Ég hef notað vélrænan hermi í um það bil 2 mánuði, núna tekur hann aðeins plássið heima! Ég mæli eindregið með að velja rafknúinn, það gerir fæturna skelfilega þreytta! Eða kannski er besti kosturinn bara að kaupa líkamsræktaraðild?
Von
Að setja 15-20 mínútur til hliðar heima á hlaupabretti reyndist miklu auðveldara en að neyða sjálfan sig til að fara út að hlaupa í ferska loftinu í hvert skipti. Ef þú ákveður - kaupðu! Ég nota Atemi AT 627, það eru kostir og gallar, eins og aðrar gerðir.
Alexandra
Ég hef notað Oxygen Laguna rafmagnsbrautina í rúmt ár. Ég hef aldrei yfirgefið námskeið, ég er ánægður með val mitt, virkni, gæði hermisins!
Alina
Öll fjölskyldan hefur notað Torneo Magic brautina í um það bil ár, mjög þægilegt módel! Keypt fyrir 49 þúsund rúblur, 2 hestöfl, það er alveg þægilegt fyrir alla notendur, við hættum ekki tímum, miðum að frábærum árangri!
Egor
Svo að hreyfing á hlaupabrettum hefur ýmsa bæði kosti og galla. Ef þú ert staðfastlega sannfærður um að þú ætlir að kaupa hermi skaltu fyrst og fremst leiðbeina þér um tilganginn sem þú ert að kaupa hann, hversu líkamsrækt þín er og auðvitað þyngd og stærð líkamans. Gleðilegt að versla!
