Hlaupandi 500 metrar. Staðall, taktík, ráð. * Hlaupa

Hlaupandi 500 metrar er ekki ólympísk vegalengd. Þessi vegalengd er heldur ekki keyrð á heimsmeistaramótinu. Að auki eru heimsmet ekki skráð í 500 metra hlaupi. skólabörn og nemendur taka 500 m hlaupastaðalinn í menntastofnunum.

1. Skóla- og nemendastaðlar fyrir 500 metra hlaup

Nemendur háskóla og framhaldsskóla

Standard	Ungir menn			Stelpur
Standard	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur
500 metrar	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Skóli 11. bekkjar

Standard	Ungir menn			Stelpur
Standard	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur
500 metrar	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

10. bekkur

Standard	Ungir menn			Stelpur
Standard	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur
500 metrar	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

9. bekkur

Standard	Ungir menn			Stelpur
Standard	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur
500 metrar	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. bekkur

Standard	Ungir menn			Stelpur
Standard	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur
500 metrar	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. bekkur

Standard	Ungir menn			Stelpur
Standard	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur
500 metrar	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. bekkur

Standard	Ungir menn			Stelpur
Standard	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur
500 metrar	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

5. bekkur

Standard	Ungir menn			Stelpur
Standard	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur	5. bekkur	4. bekkur	3. bekkur
500 metrar	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Tækni við að hlaupa í 500 metra

Að hlaupa 500 metra má flokka sem sprett. Þar sem talið er að lengsti spretturinn sé 400 metrar og 600 og 800 séu þegar meðalvegalengdir, miðað við hraða og hlaupatækni, 500 metra má kalla sprett.

Þess vegna eru taktíkin við að hlaupa 500 metra ekki frábrugðin hlaupatækni í 400 metra hæð... Á löngum spretti er mjög mikilvægt að „setjast ekki“ í mark.

Fyrstu 30-50 metrana skaltu gera öfluga hröðun til að ná upphafshraðanum. Eftir mikla hraðaraukningu, reyndu að halda honum, eða ef þú skilur að þú byrjaðir of fljótt, hægðu þá töluvert. Hefja skal hraðaupphlaup 150-200 metra fyrir endamark. Oftast í mark í 100 metrar fætur verða „stik“ og það er erfitt að hreyfa þá. Hlaupahraði lækkar verulega. Það stafar af uppsöfnun mjólkursýru í vöðvunum. Því miður er engin leið að losna alveg við það og fæturnir stíflast í íþróttamönnum af hvaða stigi sem er. En til að draga úr þessum áhrifum og gera fráganginn hraðari þarftu að æfa reglulega.

3. Ráð til að hlaupa 500 metra

500 metrar eru mjög hröð vegalengd, svo þú þarft að verja miklum tíma í upphitun. Vel hlýðir vöðvar geta sýnt hámarks mögulega niðurstöðu. Hvað ætti nákvæmlega að vera upphitun, lestu greinina: upphitun fyrir æfingu.

Hlaupið í stuttbuxum. Það er ekki óalgengt að staðlar um stuttar vegalengdir í skólum og háskólum séu í svitabuxum. Ekki er mælt með því, þar sem þær hindra hreyfingu og draga úr hlaupahraða. Og þar sem hlauparar eru 500 metrar að jafnaði breiðir skref, munu svitabuxur trufla hlaupið mjög.

Í markinu skaltu nota hendurnar oftar til að hlaupa hraðar. Fæturnir hlýða ekki lengur en þeir munu reyna að hreyfa sig með sömu tíðni og handleggirnir, því þrátt fyrir þá staðreynd að engin samstilling verður, flýttu för handa þinna við endamarkið í 50 metra.

Veldu skó með höggdeyfandi yfirborði. Ekki hlaupa í strigaskóm sem eru með þunnar, flata sóla.