.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Shvung ýtti aftan frá höfðinu

Shvung ýtti aftan frá höfðinu (Push Press Behind) er sígild lyftingaræfing, sem notuð er með góðum árangri í þjálfun þeirra af íþróttamönnum sem taka þátt í CrossFit og heilsurækt. Það er standandi lyftingapressa aftan frá höfðinu með því að nota vöðva fótanna og baksins, með öðrum orðum, með sterku svindli.

Þessi æfing er frábrugðin skokkþjarkanum að því leyti að hreyfingin sjálf er meira aðdráttarlaus í eðli sínu. Í þessu tilviki fer íþróttamaðurinn ekki undir útigrillinn, heldur stillir aðeins upp tregðu þannig að útigrillinn rís upp vegna samtímis þátttöku nokkurra sterkra vöðvahópa í verkið.

Helstu starfandi vöðvahópar eru hlutbólur, hryggþekja, fjórhöfða, maga og glúteavöðvar.

Hreyfitækni

Tæknin við að framkvæma shvung pressuæfinguna fyrir aftan höfuðið lítur svona út:

  1. Fjarlægðu lyftistöngina úr grindunum og stígðu til baka nokkrum skrefum frá henni. Haltu bakinu beint, augnaráðið beinist áfram, útigrillið liggur flatt efst á trapisunni.
  2. Gerðu lítið niðursveiflu og haltu bakinu fullkomlega beint. Amplitude sveitarinnar er lítil - um það bil 15-25 cm.
  3. Byrjaðu að standa upp meðan þú lyftir stönginni upp og andar út. Dreifðu álaginu á þann hátt að hnén og olnbogarnir séu framlengdir að fullu á toppnum á sama tíma - svo þú getir unnið með hámarksþyngd fyrir sjálfan þig og virkni æfingarinnar mun aukast verulega. Þannig kreistum við stöngina upp vegna áreynslu axlanna, en hluti byrðarinnar er „étinn“ vegna vinnu fótanna.
  4. Lækkaðu stöngina aftur í trapisuna og gerðu annan rep. Ekki lækka útigrillinn með beittri hreyfingu - það er of mikið álag á leghrygg. Best er að „hitta“ stöngina neðst - að gera smá dýfu, þegar nokkrir sentímetrar eru eftir af trapisunni.

Crossfit þjálfunarfléttur

Við mælum með að þú prófir einn af eftirfarandi æfingafléttum meðan á CrossFit líkamsþjálfun stendur sem inniheldur þrýstistöng aftan við höfuðið.

Horfðu á myndbandið: Our Miss Brooks: Loses Hearing. School on Saturday. The Auction. Mr. Conklins Statue (Ágúst 2025).

Fyrri Grein

8 km hlaupastaðall

Næsta Grein

Carbo-NOX Olimp - ísótónískur drykkur

Tengdar Greinar

Hver er núverandi met fyrir barinn í heiminum?

Hver er núverandi met fyrir barinn í heiminum?

2020
Smith hústökumaður fyrir stelpur og karla: Smith tækni

Smith hústökumaður fyrir stelpur og karla: Smith tækni

2020
Maxler Vitacore - Vítamínflókin endurskoðun

Maxler Vitacore - Vítamínflókin endurskoðun

2020
Hvernig á að velja rétta hjólið fyrir borgina?

Hvernig á að velja rétta hjólið fyrir borgina?

2020
Hvar á að hjóla í Kamyshin? Litlar systur

Hvar á að hjóla í Kamyshin? Litlar systur

2020
Cybermass Tribuster - Viðbótarskoðun fyrir karla

Cybermass Tribuster - Viðbótarskoðun fyrir karla

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
ACADEMY-T Omega-3D

ACADEMY-T Omega-3D

2020
Post-traumatic arthrosis - tegundir, einkenni, orsakir og meðferð

Post-traumatic arthrosis - tegundir, einkenni, orsakir og meðferð

2020
Hvað er einangrunaræfing og hvað hefur það áhrif?

Hvað er einangrunaræfing og hvað hefur það áhrif?

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport