Kreatín
3K 0 24/24/2018 (síðustu endurskoðun: 07/03/2019)
Það eru tvær tegundir af kreatíni sem eru mikið notaðar í íþróttum - einhýdrat og hýdróklóríð. Sá síðastnefndi hefur náð vinsældum tiltölulega nýlega. Margir íþróttamenn telja kreatínhýdróklóríð vera árangursríkasta viðbótin. Við skulum sjá hvort þetta er virkilega svo.
Umsókn í íþróttanæring
Con-Cret fæst hjá ProMeraSports. Nú heldur þetta fæðubótarefni stöðu sinni sem söluleiðandi á kreatínhýdróklóríðmarkaðnum. Talið er að þessi efnafræðilega tegund efnis hafi mestu leysni, sem þýðir hámarks liðleika og áhrif á líkamann.
Duftið er notað til að auka orkubirgðir við mikla líkamlega virkni. Þessi áhrif koma í veg fyrir að viðbrögð viðbrögð koma af stað og flýta fyrir vöxt trefja í vöðvum.
Efnasambandið hlutleysir sýrurnar sem myndast við virkt efnaskipti frumna sem lækka pH í blóði. Breyting á jafnvægi sýru-basa veldur þreytu í vöðvum.
Aðgerð kreatíns útrýma óþægindum og bætir þol.
Viðbótin er notuð af íþróttamönnum til að gleypa betur glúkósa.
Hvernig framleiðandinn mælir með því að taka viðbótina
Samkvæmt lýsingu framleiðanda er viðbótin neytt miðað við þyngd íþróttamannsins.
Mælt er með því að taka eina ausu á 45 kg líkamsþyngdar. Fæðubótarefni eru neytt 30-60 mínútum fyrir þjálfun. Duftið er leyst vandlega upp í vatni eða safa. Á tímum mikillar líkamsstarfsemi, til dæmis fyrir keppni, má auka skammtinn í tvær mæliskeiðar á 45 kg af þyngd.
Fullyrðingar um yfirburði hýdróklóríðs og hrakningu þeirra
Ýmsar fullyrðingar eru um yfirburði kreatínhýdróklóríðs um einhýdrat, en sérfræðingar eru sammála um að þetta sé aðeins hluti af markaðssetningu vörunnar.
Lítum á þessar fullyrðingar frá hlutlægu sjónarhorni:
- „Kreatínhýdróklóríð heldur ekki vökva á frumustigi, ólíkt einhýdrati.“ Reyndar stuðla bæði að efnum frumuvökvunar, þar með talin vöðvaþræðir. Þessi áhrif eru næstum ósýnileg sjónrænt. Að auki stuðlar varðveisla lítið vökva að aukningu vöðva og veitir líkamanum léttir. Þess vegna telja íþróttamenn hóflega vökvun vera jákvæð áhrif kreatíns.
- „Nýja form kreatíns krefst ekki hringlaga notkunar.“ Sama staðhæfing gildir um einhýdratið þar sem notkun fæðubótarefna leiðir ekki til þess að virkni sjálfstæðrar nýmyndunar efnisins í líkamanum minnkar. Að auki eykur notkunin á íþróttadufti ekki vefaukandi áhrif og útrýma ekki aukaverkunum sem sjaldan eiga sér stað við nein viðbótaráætlun.
- "ProMeraSports Con-Cret veldur ekki truflun á meltingarfærum." Aukaverkanir af því að taka íþróttaduft eru sjaldgæfar og algengast er truflun á meltingarfærum. Þú gætir fundið fyrir ógleði, kviðverkjum, vindgangi og niðurgangi. Slíkar aukaverkanir geta myndast við notkun hvers kyns kreatíns. Oftast er útlit þessara einkenna tengt umfram leyfilegan skammt.
- „Hýdróklóríðformið er nokkrum sinnum áhrifameira en einhýdratið.“ Þessi fullyrðing getur ekki verið 100% áreiðanleg, þar sem þessi viðbót hefur ekki enn farið í gegnum nauðsynlegar rannsóknir á rýnihópum. Sérfræðingar benda til þess að sú tegund kreatíns hafi áhrif á líkamann á sama hátt og einhýdrat.
- „Nýjungaform kreatíns krefst ekki hleðsluáfanga - viðbótaráætlun sem felur í sér í upphafi neyslu á stórum skömmtum af efnasambandinu.“ Yfirlýsingin er umdeild þar sem engin ströng tilmæli eru um notkun á neinu formi nákvæmlega samkvæmt þessu kerfi. Að auki eykur hættan á aukaverkunum umfram leyfilegan styrk.
Útkoma
Þar sem Con-Cret ProMeraSports hefur ekki verið slembiraðað, er ekki hægt að gera kröfu um lágan eða mikla styrk.
Næringarfræðingar mæla með því að nota einhýdrat, þar sem þetta form efnisins er mest rannsakað. Viðbótin hefur tekið þátt í mörgum rannsóknum sem hafa staðfest virkni hennar og öryggi. Til dæmis, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „Áhrif langtíma kreatín viðbótar á lifrar- og nýrnastarfsemi hjá bandarískum háskólaboltamönnum“, hlekkur á útgáfu. (texti á ensku).
Svo mælum sérfræðingar með því að nota einhýdrat: þetta íþrótta viðbót er sannað að það er árangursríkt og öruggt og kostar að meðaltali 800 rúblur á 600 g, en hýdróklóríðið í 48 g umbúðum kostar 2.000 rúblur.
