Hlaup er áhrifarík líkamsstarfsemi sem eykur styrk og þol. Það hefur jákvæð áhrif á öndunarfæri og hjarta- og æðakerfi. En þú verður að vera varkár hér.
Til að koma í veg fyrir ýmsa áverka og vernda liði meðan á hlaupum stendur ætti að nota teygjubindi. Að setja það á hné þitt virðist vera einföld aðferð, en það hefur sínar næmni sem þú getur lært með því að lesa þessa grein.
Hvernig hjálpar teygjubindi við hlaup?
Teygjubindi eru notuð við:
- Að draga úr álagi á menisci - brjósk í hnjáliði, þar sem liðurinn sjálfur fær viðbótar festingu og kemur þannig í veg fyrir aflögun þess og viðheldur líffærafræðilegum heilleika. Dregur úr hættu á riðlunum, mar, tognun í hnjáliðasvæðinu.
- Endurheimt blóðrásar á liðasvæðinu með því að viðhalda æðartóni. Þannig er hægt að forðast bjúg meðan á hlaupum stendur.
Hvernig á að velja teygjanlegt hnébindi áður en þú hleypur?
Það eru eftirfarandi gerðir af sárabindi: lítil, meðalstór og mikil mýkt:
- Það er á hnjáliðnum sem beitt er mikilli teygjubindi (það ætti að teygja sig meira en 141% af allri sinni lengd, lengd þess ætti að vera um það bil 1-1,5 m, breidd - 8 cm).
- Æskilegt er að hún sé úr bómull - umsóknin verður auðveldari og mýkri.
- Þessar sárabindi er hægt að kaupa í lyfjaverslun eða íþróttaverslun.
- Þú þarft einnig að gæta þess fyrirfram að þú hafir klemmur - ýmsar festingar og velcro.
Hvernig á að binda hnéð með teygjubindi áður en þú hleypur - leiðbeiningar
Í upphafi er íþróttamaðurinn staðsettur þannig að fóturinn er í láréttri stöðu og beðinn um að slaka á honum, aðeins boginn við hnjáliðinn.
Til að tilgreina frekar vefjaveltu frá vinstri til hægri um hluta líkamans (í okkar tilfelli hné) munum við nota hugtakið „túr“.
Reiknirit:
- Taktu sárabindið. Notaðu fyrstu tvær umferðirnar fyrir neðan liðina og þær síðari tvær fyrir ofan. Hver síðari umferð ætti að vera tveimur þriðju lögð ofan á fyrri og þriðjung - á óbundnu svæði húðarinnar. Spennan ætti að vera í meðallagi.
- Bindi í átt að miðju samskeytisins. Spennan ætti að vera sterkari hér.
- Að lokinni aðgerðinni athugum við þéttleika og réttleika umbúðarinnar og festum sárabindið með klemmu.
Þú getur ekki:
- Bindi fótinn á bólgnum stað.
- Notaðu plissað umbúðir.
- Settu sárabindi á hverja æfingu án þess að hvíla fæturna.
- Notaðu teygjað sárabindi.
- Binda hnúta í sárabindi.
- Hertu hnéð sterklega.
Ef sárabindið er borið á réttan hátt er hægt að beygja og rétta fótinn. Annars þarf að gera það upp aftur, þar sem óhóflegt kreisti getur skemmt innra yfirborð bjúgsins. Eftir umbúðir ætti limurinn að verða aðeins blár en eftir 20 mínútur hverfur þetta.
Önnur leið til að athuga hvort passa vel er að renna fingrinum undir sárabindi. Venjulega ætti það að passa þar.
Geymsluþol umbúða sem tilheyra umönnuninni er 5 ár. Ef nauðsyn krefur er hægt að þvo það í köldu vatni og þurrka það náttúrulega, en það er ekki hægt að strauja það. Ef sárabindið missir teygjanleika, rennur oft þegar það er borið á, þá verður að skipta um það.
Tegundir hnébanda
Hringband
Einn sá auðveldasti að setja umbúðir á. Ókosturinn við slíkt sárabindi er að hann er ekki mjög sterkur, hann getur auðveldlega rúllað af þegar hann er hreyfður og eftir það þarftu að binda hnéð.
Tækni:
- Við höldum upphafsendanum með vinstri hendi. Með hægri hendi byrjum við að binda svæðið undir hnjáliðnum og færum okkur smám saman í átt að svæðinu fyrir ofan liðinn.
- Í því sambandi erum við að gera 2-3 umferðir.
- Við festum endann á sárabindinu með sérstakri klemmu.
Spíralbandage
Það eru tveir möguleikar til að beita spíralsósu: hækkandi og lækkandi.
Stigandi sárabindi:
- Við höldum annarri brún umbúðarinnar undir hnénu að framan, með þeirri annarri byrjum við að vefja það, færum okkur smám saman upp.
- Eftir að svæði hnjáliðsins er alveg lokað, festum við sárabindið.
Lækkandi klæðnaður (öruggari):
- Við höldum líka einum brún bindi undir hnénu.
- Við byrjum að binda svæðið undir hnénu.
- Að lokinni meðferðinni lagfærum við sárabindið.
Skjaldbökubindi
Skjaldbökubindið er algengast og árangursríkt þar sem það er vel fast á hnénu og hjaðnar ekki jafnvel með virkri hreyfingu.
Það eru tveir möguleikar til að nota þessa umbúðir: saman og sundra.
Samleitni:
- Notaðu fyrstu lotuna fyrir neðan hnjáliðinn 20 sentimetra (fjarlægð sem er álíka löng lengd lófa fullorðins) og festu hann.
- Næsta umferð er lögð skáhallt upp, 20 sentímetrum fyrir ofan hné.
- Síðan er sárabindinu beint að botninum og gert aðra beygju. Í þessu tilfelli er mikilvægt að vefja svæðið sem ekki er umbúðað af þriðjungi.
Þannig skiptum við um að binda svæðið fyrir ofan og neðan samskeytið og förum í átt að miðju þess þar sem spennan ætti að vera meiri.
- Reikniritið er endurtekið þar til miðja hnésins er bundin.
- Við athugum þéttleika og gæði, lagfærum sárabindi.
Ólík leið:
- Við byrjum að binda frá miðjum liðinu.
- Við beitum túrum, flytjum út í jaðarinn og færum sárabindi upp og niður.
- Að baki er nauðsynlegt að fara yfir sárabindið.
- Við endurtökum þessa reiknirit þar til við lokum svæðinu sem er 20 sentimetrar undir hnénu.
- Við athugum þéttleika og gæði, lagfærum sárabindi.
Hlaup er óneitanlega gefandi íþrótt. Skokk getur aukið lífslíkur um 6 ár! En til þess verður íþróttamaðurinn og þjálfari hans að vita hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli við líkamlega áreynslu. Í þessari grein kynntist þú áhrifum teygjubands á hné á hlaupum, helstu tegundir umbúða og tækni við beitingu þeirra.
