.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

5 km staðla og met

Hlaup 5000 metrar - Ólympíugrein frjálsíþrótta. Íþróttamenn ljúka 12,5 hringjum á venjulegu 400 metra hringrás á sumrin og 25 hringi á sviðinu á 200 metra hring á veturna.

1. Heimsmet í hlaupi á 5000 metrum

Heimsmetið í 5000 metra hlaupi utanhúss karla tilheyrir eþíópíska íþróttamanninum Kenenisa Bekele sem fór vegalengdina á tímanum 12: 37,35. Metið hefur verið haldið í yfir 10 ár.

Heimsmetið í sömu vegalengd, en innanhúss, tilheyrir einnig Kenenis Bekele, sem fór 5 km á vettvangi á 12: 49,60.

Heimsmetið í 5000 m kvenna undir beru lofti var sett af eþíópíska hlauparanum Tirunesh Dibaba, sem fór 5 km vegalengdina 14/11/15. Metið var sett árið 2008.

Heimsmet kvenna í 5.000 metra hlaupi innanhúss tilheyrir systur Tirunesh Dibaba Genzebe sem hljóp 5 km í febrúar 2015 klukkan 14.18.8

2. Útblástursstaðlar til að hlaupa 5000 metra meðal karla (eiga við fyrir 2020)

Í 5000 metra hlaupi er skipting í leikvangahlaup og hlaup á göngum - yfir land. Staðlarnir eru óverulegir en eru ólíkir hver öðrum.

ÚtsýniRaðir, raðirUnglegur
MSMKMCCCMÉgIIIIIÉgIIIII
500013.27.014.00.014.40.015.40.016.45.017.45.019.10.020.50.0–
5 km–––15.45.016.50.018.00.019.15.021.15.0–

3. Útblástursstaðlar til að hlaupa 5000 metra meðal kvenna (eiga við fyrir árið 2020)

Taflan um staðla viðmið kvenna er sem hér segir:

ÚtsýniRaðir, raðirUnglegur
MSMKMCCCMÉgIIIIIÉgIIIII
500015.18.016.10.017.00.018.20.019.50.021.20.023.00.024.45.0–
5 km–––18.28.020.00.021.40.023.55.025.30.0–

4. Staðlar til að hlaupa 5000 metra fyrir herlið

Að hlaupa 5000 metra þegar farið er í líkamsþjálfun í herliði Rússlands er metið á 100 punkta kerfi. Hér að neðan er tafla fyrir nokkur úrslit fyrir 5K metra hlaup og 5K gönguna.

StigNiðurstaða í 5000 metra fjarlægðNiðurstaða í 5 km göngufæri
10016.2021.00
8019.0022.54
6020.5624.35
4022.5026.20
2030.0029.05
1036.0029.55

Til að undirbúa þig vel fyrir 5000m hlaupið þarftu forrit sem hentar þér. Kauptu tilbúið forrit í 5000 metra fjarlægð fyrir upphafsgögnin þín með 50% afslætti fyrir lesendur síðunnar - Þjálfunaráætlanir geyma... 50% afsláttarmiða: 5kmb

Horfðu á myndbandið: THIS is My BIGGEST SECRET to SUCCESS! Warren Buffett. Top 10 Rules (Maí 2025).

Fyrri Grein

Hvar á að fá prótein fyrir grænmetisæta og vegan?

Næsta Grein

Útigrill dregur að hakanum

Tengdar Greinar

Kollagen í íþróttanæringu

Kollagen í íþróttanæringu

2020
Cybermass kasein - prótein endurskoðun

Cybermass kasein - prótein endurskoðun

2020
Shakshuka uppskrift - skref fyrir skref að elda með ljósmyndum

Shakshuka uppskrift - skref fyrir skref að elda með ljósmyndum

2020
Í fyrsta skipti: hvernig hlaupakonan Elena Kalashnikova undirbýr sig fyrir maraþon og hvaða græjur hjálpa henni við þjálfun

Í fyrsta skipti: hvernig hlaupakonan Elena Kalashnikova undirbýr sig fyrir maraþon og hvaða græjur hjálpa henni við þjálfun

2020
Hvernig á að velja skíði fyrir hæð barns: hvernig á að velja rétt skíð

Hvernig á að velja skíði fyrir hæð barns: hvernig á að velja rétt skíð

2020
Hvernig á að kólna eftir æfingu

Hvernig á að kólna eftir æfingu

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Heimabakað sítrus límonaði

Heimabakað sítrus límonaði

2020
BCAA Express netnet - Viðbótarskoðun

BCAA Express netnet - Viðbótarskoðun

2020
Súpa uppskrift með kjötbollum og núðlum

Súpa uppskrift með kjötbollum og núðlum

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport