Á hlaupum gerist það oft að íþróttamaður er með öndunarbilun. Ef þú ert að æfa á fjölförnum leikvangi geturðu óvart hlaupið inn á leikvanginn fyrir framan þig. Og þú munt hægja bæði á skeiðinu og auðvitað anda. Ef þú hleypur um borgina, þá geta þetta verið umferðarljós. Meðan á keppninni stendur getur andardráttur verið sleginn af einhverri röngri og óeðlilegri hröðun í miðri fjarlægð. Þess vegna þarftu að skilja hvernig á að endurheimta það. Engar töfraaðferðir eru þó til. Það eru aðeins tvær einfaldustu og augljósustu leiðirnar. Við skulum tala um þau.
Þvingaðu þig strax til að anda á venjulegum hraða
Margir, eftir að þeir hafa misst andann, reyna að ná eins miklu lofti og mögulegt er, eins og manneskja sem kafar upp úr vatninu til þess að kafa aftur í það. Það mun ekki hjálpa í hlaupum. Það er best að byrja að anda á sama hátt og þú andaðir fyrir þennan óþægilega atburð strax eftir að þú ert hættur að anda. Þetta mun taka nokkra fyrirhöfn. Súrefni dugar ekki í fyrstu. En fljótlega verður allt komið í eðlilegt horf og þú munt geta hlaupið lengra og gleymt því að öndunin hefur yfirleitt villst af leið.
Andaðu dýpra
Þessi aðferð er alveg að virka, en það er ekki hægt að segja að hún sé hundrað prósent og í öllum tilvikum. En það er þess virði að prófa.
Ef þú ert andlaus, reyndu þá að anda svo að áherslan sé á djúpa og sterka útöndun og innöndunin verður það sem þú færð. Með því að anda út eins miklu koltvísýringi og mögulegt er losarðu meira pláss fyrir loft og síðast en ekki síst súrefni. Það verður líka óvenjulegt að anda svona. En það getur gert þér kleift að ná andanum miklu hraðar.
Grunn öndun hjálpar ekki
Algeng mistök sem hlauparar gera þegar þeir eru andlausir, sérstaklega þegar styrkur þeirra er að klárast og andardráttur er þegar andaður, einfaldlega vegna þess að líkaminn hefur ekki nóg súrefni, er að þeir byrja að anda oft og grunnt.
Þetta gagnast lítið. Vegna þess að þú tekur minna súrefni en ef þú andaðir venjulega. Þess vegna, jafnvel þegar það verður erfitt að anda, ekki reyna að bæta upp súrefnisskortinn með öndunartíðninni. Mun ekki hjálpa. Andaðu jafnari.
Þegar andardráttur þinn týnist alveg, venjulega nálægt endamarkinu, muntu samt ekki geta stjórnað því. Líkaminn sjálfur mun reyna að finna bestu leiðina. Svo er bara að treysta á ákvörðun hans. En hvað varðar fjarlægð er betra að stjórna sjálfstætt jafnvel og ekki grunnri öndun.
