Í fyrri greinum ræddum við um ávinninginn og skaðann 10 og 30 mínútur hlaupandi. Í dag munum við tala um ávinninginn eða skaðann af því að hlaupa í 1 klukkustund.
Hagur fyrir heilsuna
Ef við tökum meðal hlaupahraða byrjenda 7 mínútur á kílómetra, þá geturðu hlaupið um það bil 8 km á klukkutíma. Þetta er gott crossover magn fyrir byrjendahlauparar... Samt sem áður munu ekki allir þola hlaup af slíkri lengd og jafnvel þó að það gerist getur það tekið meira en einn dag að jafna sig.
Þess vegna, ef þú ert byrjendahlaupari sem hefur það að markmiði að tengjast fyrst og fremst heilsu, þá er klukkutíma hlaup skynsamlegt fyrst eftir að þú ert tilbúinn til þess. Annars geturðu fengið of mikla vinnu fyrir hjartað og of mikla vinnu. Að auki munu óundirbúin liðbönd og liðir ekki þakka þér fyrir mikla aukningu á hlaupamagni. Vegna þess hvað það er hægt án vandræða, jafnvel með góð upphitunað fá verulega tognun.
Að hlaupa í klukkutíma er aðeins gagnlegt, þú verður að nálgast það vel. Auka nefnilega smám saman hlauparmagn. Byrjaðu með 10 mínútna hlaupi og hlaupðu síðan í 20 eða 30 mínútur. Hlaupaðu annan hvern dag fyrst, þar sem óundirbúinn líkami mun ekki hafa tíma til að jafna sig ef þú gerir það skokk daglega.
Og á þennan hátt nærðu smám saman því stigi að þú getur hlaupið annan hvern dag í 40-50 mínútur án vandræða. Farðu síðan í klukkutíma hlaup. Reyndu síðan að láta daglega æfingu fylgja með.
Ég mun ekki tala um ákveðnar dagsetningar. Oft á internetinu verður þú að lesa greinar sem segja eitthvað á þessa leið: "á hverjum degi, lengdu hlaupið um 5 mínútur." Þetta hljómar vægast sagt kjánalega. Hafðu leiðsögn sjálfur. Kannski er gífurleg orka í svefni í líkama þínum og eftir viku geturðu hlaupið í klukkutíma á dag án þess að lenda í vandræðum. Hins vegar, ef þú ert með einhver heilsufarsleg vandamál, þá ætti aukningin í magni að vera hæg. Taktu þinn tíma. Aðeins smám saman aukning mun bera ávöxt. Og þá mun klukkutíma hlaup eingöngu hafa í för með sér heilsufar.
Hlaupstund vegna þyngdartaps
Ég mun segja strax að ef þú getur hlaupið reglulega í eina klukkustund, meðan þú fylgir grundvallarreglum réttrar næringar, þá munt þú geta léttast. Eina sem vert er að hafa í huga er að hlaup á einum hraða mun fyrr eða síðar hætta að bera ávöxt hvað varðar þyngdartap, þar sem líkaminn venst einfaldlega þessum hraða. En aðalatriðið er að ef þú hleypur reglulega í 1 klukkustund, þá mun hraðinn aukast smám saman, og þá heldur fitan áfram að brenna.
Hlaupstund alla daga
Eins og ég sagði í fyrstu málsgrein, þú þarft að nálgast daglegan klukkutíma hlaup þitt mjög mjúklega. Ég þekki mörg dæmi þegar fólk, aðallega ungt, byrjaði að hlaupa á hverjum degi, kom líkamanum í of mikla vinnu og fór eftir það aldrei að hlaupa, vegna þess að það óttaðist að það myndi gerast aftur. Á sama tíma vildu þeir ekki skilja að byrjendur ættu ekki að hlaupa alla daga fyrr en líkaminn er tilbúinn.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
