Að hlaupa með mikilli mjaðmalyftu er næst uppbyggingu, karakter og gangverki venjulegum hlaupum. Þú getur auðveldlega og valið haft áhrif á viðkomandi vöðvahópa, aukið álagið að eigin vild.
Reyndar, með venjulegum hlaupum, virka sumir vöðvahópar alls ekki. Þess vegna er hlaup af þessu tagi árangursríkara en nokkur önnur hlaup. Tölum um hlaupatækni, kosti og galla og greinum mistök íþróttamanna.
Til hvers er hlaup á háum mjöðmum notað?
Að hlaupa með háar mjaðmir er mjög árangursrík æfing. Þeir eru notaðir til að auka hreyfingu fyrir sjálfa sig. Venjuleg hlaup hlaða alls ekki marga vöðvahópa
Og hér taka allir vöðvarnir þátt, sem þýðir að kraftur líkamans eykst. Mest af öllu er slík hlaup ætluð til þyngdartaps, því meiri orka er neytt.
Við skulum skoða hvað annað skokk með háum mjöðm er notað til:
- vinna út framan á læri, fæti, mjöðmbeygju vöðva;
- bætir samhæfingu milli vöðva, þróar styrk;
- hleður pressuna, sem þýðir að hún losnar við magann;
- umfram kaloríur eru brenndar;
- framúrskarandi hjartaþjálfun, eykur samdrátt hjartans;
- framúrskarandi upphitun fyrir íþróttamenn, og áður en kraftur hleður líkamann, býr hann sig undir álag.
Að hlaupa með mikilli mjöðmalyftu - tækni
Það er nauðsynlegt að viðhalda réttri hlaupatækni. Þetta er eina leiðin til að forðast meiðsli og ná árangri.
Slíkar hreyfingar, með mikla amplitude, benda til góðrar upphitunar upphitunar frá 5-10 mínútum. Best er að hlaupa á þennan hátt á sléttu yfirborði: garður, leikvangar með sérstöku húðun. Þú getur ekki hlaupið á malbikinu, því það verður mikið álag á liðum.
Framkvæmdartækni:
- Stattu beint, lyftu hægri fæti fyrst, beygðu þig aðeins við hné. Taktu hægri hönd þína til baka án þess að beygja þig. Beygðu vinstri handlegginn við olnboga og settu hann á stig bringunnar.
- Svo gerum við allt í spegilmynd, það er að segja, lyftum upp hægri fæti og tökum handlegginn aftur og beygjum við olnboga. Handleggirnir ættu að virka næstum eins og venjuleg hlaup. Þeir gera það bara af krafti. Þetta mun hjálpa til við að lyfta fæti frá jörðu fyrir næsta skref og heldur fullkomlega jafnvægi. Gerðu tilraunir, haltu handleggjunum nálægt þér og reyndu að hlaupa með fæturna hátt. Þetta er eina leiðin til að skilja hversu erfitt það verður að ýta sér frá yfirborðinu við slíkar aðstæður og halda samt jafnvægi meðan það er gert.
- Lærið ætti að lyfta hátt og oft. Ef þetta er af einhverjum ástæðum ómögulegt að gera, þá lækkaðu hæðina. Tíðnin ætti að vera á sama stigi, þetta er árangursríkasti kosturinn.
- Reyndu að hafa líkamann uppréttan eða með smá halla fram á við. Það er engin þörf á að endurtaka mistök annarra og hlaupa, halla líkamanum aftur. Bakið fær aukalega álag og fætur, þvert á móti, koma minna við sögu. Þess vegna skaltu fylgjast með stöðu líkamans meðan þú ert að hlaupa með mjöðmina lyfta.
- Þegar þú lendir skaltu setja fæturna á tærnar til að koma í veg fyrir meiðsli. Lendingin ætti að vera fjaðrandi, mjúk.
- Áherslan ætti að vera á að lyfta fótnum frá stuðningnum, en ekki öfugt við stillingu hans. Að setja fæturna á annan hátt getur skaðað liðbönd og liðamót.
- Þú þarft að anda um munn og nef á sama tíma. Þegar þú ert að hlaupa með há hné þarftu reglulega að breyta hraða þínum, flýta fyrir og hægja á þér. Eða haltu áfram að halda venjulegum hlaupahraða.
Kostir og gallar við hreyfingu
Að hlaupa með háum mjaðmalyftu hefur fleiri kosti en galla:
- Helsti plús æfingarinnar er að með því að hlaupa á þennan hátt er hægt að auka þol líkamans og hafa almenn styrkjandi áhrif.
- Þú getur unnið næstum alla vöðva í líkamanum á sama tíma án þess að fara í ræktina.
- Léttir fullkomlega streitu, bætir skapið.
Og gallinn er sá að hlaup með mikilli mjaðmalift hefur frábendingar og því geta ekki allir stundað þessa gagnlegu íþrótt.
Frábendingar við hlaup
Að hlaupa með að lyfta mjöðminni, flókin útgáfa af hlaupinu sem við erum vön.
Og það er talið ekki áfallategund, en samt hefur það frábendingar:
- Frábending hjá fólki með hnévandamál. Vegna þess að þessi samskeyti á fyrst og fremst þátt.
- Einnig er ekki hægt að stunda þessa íþrótt ef það eru vandamál með hrygginn og það eru hjarta- og æðasjúkdómar.
- Það eru frábendingar við offitu. Með umfram þyngd þjást hnéliðirnir nú þegar og svo virk hlaup munu þrefalda álagið og eyðileggja hnéskelina í nokkrum æfingum. Svo þú þarft að léttast fyrst og fara síðan í skokk.
- Að því er varðar aðra sjúkdóma verður þú fyrst að hafa samband við lækni. Aðeins hann getur samþykkt eða bannað afdráttarlaust þessa íþrótt.
Helstu mistök íþróttamanna
Mistök íþróttamanna valda stundum óbætanlegu heilsutjóni.
Og þess vegna er heppilegra að læra af mistökum annarra:
- Við lendingu settu þeir fótinn að öllu leyti en ekki á tána. Fyrir vikið eru liðirnir ofhlaðnir, líkurnar á meiðslum aukast í samræmi við það.
- Mjaðmirnar eru lyftar lítillega, þetta dregur úr árangri þjálfunarinnar. Og þjálfunin sjálf er komin niður í núll, merkingin tapast.
- Oft hanga hendur íþróttamanna eins og svipur meðfram líkamanum, hreyfingarlausar. Þetta brýtur í bága við hreyfingu og stjórnun hennar.
- Axlunum er hallað aftur, ekki fram. Þetta þýðir að brotið er á hlaupatækninni: mjóbakið fær aukið álag, mjöðmin verður ekki samsíða jörðu, hendur geta ekki unnið eðlilega o.s.frv.
- Fall í fótinn, engin teygjanleiki. Ófullnægjandi höggdeyfing við lendingu.
- Slíka æfingu verður að framkvæma sem hér segir: hlaupa 35-40 metra, afturábak í rólegu tempói. Þú getur ekki þvingað atburði, þú þarft að muna að aðeins regluleg þjálfun mun leiða til viðkomandi árangurs.
Það er mjög auðvelt að ná tökum á hlaupum með mikilli mjaðmalyftu, jafnvel fyrir byrjendur. Aðalatriðið er að þekkja grunnatriði þess: fylgja tækninni, gera upphitun, anda rétt. Við mælum með að þú náir tökum á þessum einföldu æfingum til að styrkja heilsuna og auka sjálfsálitið. Þetta hlaup hefur þegar hjálpað þúsundum manna, það mun hjálpa þér líka. Löngun og þrautseigja til allra!
