Að kæla sig niður eftir æfingu er jafn mikilvægt og æfingin sjálf. Í þessari grein lærir þú hvernig á að kæla almennilega eftir æfingu, til hvers það er og hvað gerist þegar einstaklingur kólnar alls ekki eftir erfiða æfingu.
Til hvers er hitch?
Kæla þarf til að vöðvarnir og líkaminn í heild nái sér hraðar eftir æfingu.
Það er alveg augljóst að því hraðar og betri sem líkami þinn jafnar sig, því skilvirkari og árangursríkari verður þú færður um næstu æfingu. Og einnig til að koma í veg fyrir of mikið af líkamanum.
Á grafinu hér að neðan sérðu glögglega að magn laktats (mjólkursýru) í vöðvunum hverfur 3 sinnum hraðar með virkum bata en með óbeinum bata. Á línuritinu L er magn laktats í vöðvunum. Þess vegna er þörf fyrir hægt hlaup eftir þjálfun - til að draga úr magni laktats í vöðvunum eins fljótt og auðið er.
Einnig er mælt með því að gera vöðvateygjuæfingar eftir erfiða æfingu. Þetta er nauðsynlegt til að létta fljótt spennu frá þeim.
Hvernig á að kólna
Kæling í næstum öllum íþróttagreinum hefur sama mynstur. Eftir þjálfun er nauðsynlegt að framkvæma einhvers konar hringlaga tegund álags við lágan styrk í 5-10 mínútur. Til dæmis að hlaupa hægt eða hjóla án streitu. Þessu fylgir röð truflana teygjuæfinga.
Teygjuæfingar eru ekki frábrugðnar þeim sem gerðar eru sem upphitun. Hvers konar æfingar ætti að framkvæma í upphitun og kælingu, sjá myndbandshandbókina: Hitaðu upp áður en þú æfir.
Kjarni framkvæmdar er þó annar. Á upphituninni er nefnilega best að framkvæma nákvæmlega kraftmikla teygju, það er með endurteknum hreyfingum til að teygja og losa hvern vöðva.
Meðan á klemmu stendur er nauðsynlegt, þvert á móti, að einbeita sér að kyrrstöðu teygjum - það er að segja, þegar æfingar eru gerðar, laga í stöðu þar sem vöðvinn teygir sig. Og vertu í þessari stöðu í 5-10 sekúndur. Losaðu síðan og endurtaktu 1-2 sinnum í viðbót. Og svo allir vöðvar sem tóku þátt í þjálfuninni.
Fleiri greinar sem gætu haft áhuga á þér:
1. Byrjaði að hlaupa, það sem þú þarft að vita
2. Get ég hlaupið á hverjum degi
3. Hvað er interval running
4. Hvernig á að hlaupa almennilega á morgnana
Hvað gerist ef þú kólnar ekki
Stærsta hættan við að kæla sig ekki niður eru meiðsli. Ef vöðvarnir eru ekki slakir eftir æfingu, þá er næsta líkamsþjálfun, ofþéttir vöðvarnir með mikla möguleika á að vera þvingaðir eða á annan hátt meiddir. Svo, of þungir kálfar geta valdið bólgu í beinhimnu.
Kólnun flýtir fyrir bataferlinu, þannig að ef þú æfir að minnsta kosti fjórum sinnum í viku er erfiðara fyrir líkamann að jafna sig eftir næstu æfingu án vandræða. Og í næstu kennslustund geta vöðvarnir og innri líffæri ekki komið upp í fullri bardaga. Fyrr eða síðar mun þetta hafa í för með sér of mikla vinnu.
Niðurstaða
Kæla niður, sem er hægur hlaup og truflanir teygja æfingar, ætti að gera eftir alla mikla æfingu til að flýta fyrir bata og koma í veg fyrir meiðsli. Ef líkamsþjálfun þín var hæg hlaup, sem í sjálfu sér er hitch, þá þýðir ekkert að gera 5-10 mínútur af hægu skokki eftir svona kross. En að gera nokkrar vöðvateygjuæfingar skaðar ekki.
