Venjulega er púlsinn við göngu frábrugðinn vísunum í rólegu ástandi um 30-40 slög / mín. Endanleg tala á hjartsláttartíðni veltur á lengd og hraða göngu, svo og ástandi heilsu manna. Til dæmis eyðir offitusjúklingar meiri orku í að ganga, sem þýðir að púlsinn hoppar hraðar. Hjá börnum er púlshraðinn við göngu (og á hvíldartíma) hærri en hjá fullorðnum, en nær unglingsstiginu hverfur munurinn. Auðvitað eru algerlega allir íþróttamenn með hjartsláttartíðni í réttu hlutfalli við styrk æfingarinnar - því lengur og hraðar sem þú hreyfir þig, því hærri verða hjartsláttartíðin.
Og samt, það eru viðmið, frávik sem gefa til kynna heilsufarsvandamál. Það er mikilvægt að þekkja þá til þess að vekja vekjaraklukku í tíma. Í þessari grein munum við segja þér hvaða hjartsláttartíðni þegar þú gengur er talinn eðlilegur hjá konum, körlum og börnum, sem og hvað þú átt að gera ef gögn þín falla ekki að heilbrigðum mörkum. En áður en farið er í tölur skulum við komast að því hvað þessi vísir hefur almennt áhrif á, af hverju að fylgjast með honum?
Smá kenning
Púls er hrynjandi hreyfing á veggjum slagæðar sem verður vegna hjartastarfsemi. Þetta er mikilvægasti lífmerki heilsu manna, sem fyrst var tekið eftir í fornu fari.
Í einföldu máli, hjartað „dælir blóði“ og gerir rykkjóttar hreyfingar. Allt hjarta- og æðakerfið bregst við þessum áföllum, þar með talið slagæðum sem blóð hreyfist um. Á sama tíma er hjartsláttur og púls ekki sami hluturinn, þar sem ekki fyrir hvert hjartslátt myndast bylgja sem nær geislaslagæðinni. Hins vegar, því hærri sem þessi munur er, því meiri er svokallaður púlshalli, ofmetnir vísbendingar sem benda til þess að sjúkdómar í hjarta- og æðakerfinu séu til staðar.
Við skulum sjá hvaða áhrif gangandi hefur á púlsinn:
- Á gönguferð er blóðið mettað af súrefni, líkaminn læknast, ónæmið eykst;
- Hjarta- og æðakerfið er styrkt;
- Það er eðlilegt álag á alla vöðvahópa þar sem líkaminn vinnur ekki við slit. Þess vegna er slík þjálfun leyfð fyrir aldraða, börn, barnshafandi konur og fólk sem er að ná líkamlegu formi eftir alvarleg veikindi eða meiðsli;
- Það er virkjun efnaskiptaferla, eiturefni og eiturefni eru virkari útrýmt, hófleg fitubrennsla á sér stað.
- Ganga er frábær æfing til að koma í veg fyrir æðahnúta og er ein fárra leyfðra íþróttaiðkana fyrir offitufólk. Við slíka þjálfun geta þeir auðveldlega haldið eðlilegum hjartsláttartíðni, sem er mikilvægt fyrir frammistöðu.
Í 60 mínútna göngu á hóflegum hraða notarðu að minnsta kosti 100 Kcal.
Venjan hjá konum
Að ganga fyrir dömur er ákaflega gefandi verkefni. Það bætir líðan, bætir skap og stuðlar að þyngdartapi. Það er gagnlegt fyrir verðandi mæður þar sem það veitir viðbótar súrefnisflæði.
Púls þegar gengur hjá konum á miðjum aldri (20-45 ára) er 100 - 125 slög / mín. Í hvíld eru 60-100 slög / mín talin eðlileg.
Athugaðu að ef reglulegar athuganir sýna að gildin eru innan eðlilegs sviðs, en eru alltaf innan efri markanna, þá er þetta ekki gott tákn. Sérstaklega ef það eru aðrar „bjöllur“ - verkur í bringubeini, mæði, sundl og aðrar sárar tilfinningar. Ef reglulega er farið yfir púlshraða konu meðan hún gengur, er ráðlagt að panta tíma hjá meðferðaraðila sem gefur tilvísanir til þröngra sérfræðinga.
Hins vegar er hár púls ekki alltaf merki um sjúkdóma. Oft er þetta bara afleiðing af kyrrsetu lífsstíl og skorti á hreyfingu. Byrjaðu að æfa að ganga án mikillar streitu. Auka smám saman hraða og lengd athafna þinna meðan þú fylgist stöðugt með hjartslætti. Um leið og hið síðarnefnda fer yfir normið, hægðu á þér, róaðu þig og haltu síðan áfram. Með tímanum mun líkaminn vissulega styrkjast.
Venjan hjá körlum
Eðlilegur hjartsláttur þegar gengið er hjá körlum er ekki frábrugðið vísbendingum fyrir konur. En náttúran kveður samt á um að maðurinn eigi að eyða meiri orku í lífið en konan. Drepið mammútinn þar, verndaðu fjölskylduna fyrir risaeðlinum. Karlar hafa stærri stoðkerfi, beinagrind, önnur hormónaferli virka.
Því í hvíld er leyfilegt púlsgildi 60-110 slög / mín fyrir þá, en aðeins með því skilyrði að maður lifi virkum lífsstíl. Venjulegur púls við fljótlegan göngutúr hjá körlum ætti ekki að fara yfir 130 slög / mín. Þó að smá „+/-“ til hliðanna sé leyfilegt.
Mikilvægt er að fylgjast með almennu ástandi meðan mest álag er - hvort það er mæði, náladofi í hjarta, máttleysi. Ef skelfileg einkenni eru til staðar er betra að hafa samráð við lækni.
Venjan hjá börnum
Svo við komumst að því hvað púlsinn ætti að vera við venjulega göngu hjá körlum og konum, nú munum við taka tillit til hlutfalls barna.
Mundu litlu börnin þín: hversu oft finnum við fyrir snertingu, hvaðan kemur svo mikil orka? Reyndar virkar líkami barns miklu meira en fullorðinn og því eru allir ferlar hraðari. Börn vaxa stöðugt og það þarf mikla orku. Þetta er ástæðan fyrir því að hár púls á göngu er ekki vandamál.
Hátt, byggt á breytum fyrir fullorðna. Fyrir börn er það alveg eðlilegt. Manstu hvað venjulegur púls á fullorðnum þegar þú gengur, við skrifuðum um þetta hér að ofan? 100 til 130 snúninga á mínútu Hvað finnst þér, hversu mikla púls ætti barn að hafa þegar það gengur? Mundu að venjulegt svið er frá 110 til 180 rpm!
Á sama tíma skiptir aldur miklu máli - nær 10-12 ára er staðallinn borinn saman við vísbendingar fyrir fullorðinn. Eftir göngu eða í hvíld ætti púls barnsins að vera á bilinu 80-130 slög / mín. (Fyrir börn frá 6 mánaða til 10 ára).
Ef þú ert að velta fyrir þér hvað hjartsláttartíðni barns ætti að vera þegar þú gengur hratt á tilteknum aldri skaltu nota alhliða formúluna:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A er aldur barnsins;
- B - púls í hvíld;
- N - púls gildi við íþróttaálag;
Segjum að sonur þinn sé 7 ára. Þú mældir takt hans áður en þú labbaðir og fékkst 85 slög á mínútu. Gerum útreikning:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 sl / mín. Slíkur vísir fyrir þetta barn verður talinn „gullna“ viðmiðið. Auðvitað mælum við með því að nota sérstakan hjartsláttartæki.
Venjan hjá öldruðum
Næstum sérhver einstaklingur, þegar hann nær 60 ára aldri, er ráðlagt að ganga daglega. Ganga hjálpar til við að bæta blóðgjafann, hnoðar vöðvana vel og hefur almenn styrkjandi áhrif á allan líkamann. Ganga veldur ekki skyndilegum stökkum í hjartsláttartíðni og þess vegna kallast slíkt álag.
Venjulegur púls hjá öldruðum einstaklingi þegar hann gengur ætti ekki að vera frábrugðinn gildinu fyrir fullorðinn, það er, það er 60-110 slög / mín. En á sjöunda áratugnum eru menn oft með ýmsa langvinna sjúkdóma sem hafa á einn eða annan hátt áhrif á hjarta- og æðakerfið.
Leyfileg gildi púls þegar gengið er fyrir aldraða ætti ekki að fara yfir 60-180 slög / mín. Ef vísbendingar reynast hærri, ganga hægar, fá meiri hvíld, ekki reyna að setja met. Það er samt nauðsynlegt að hreyfa sig, að minnsta kosti til þess að fá gott ferskt loft. Hættu að hreyfa þig strax ef þú finnur fyrir sársaukafullum náladofa í hjarta, svima eða einhverjum öðrum óþægindum. Ef sársaukafullar birtingarmyndir koma oft fyrir skaltu fara til læknis.
Hvað á að gera við háan hjartslátt?
Svo, nú veistu hvað púlsinn ætti að vera þegar þú gengur hratt - hlutfall kvenna og karla á mismunandi aldri er næstum það sama. Að lokum munum við segja þér hvað þú átt að gera ef þú kemst allt í einu að breytur þínar eru langt frá því að vera tilvalnar. Við the vegur, þetta ástand er kallað hraðsláttur í læknisfræði.
- Ef púlsinn hoppaði meðan þú gengur skaltu hætta, anda djúpt, róa hjarta þitt;
- Ef þú hefur aukið gildi jafnvel í hvíld mælum við með því að þú gangist undir greiningu á heilsu hjarta- og æðakerfisins á sjúkrahúsinu.
Einnig er ráðlagt að lifa heilbrigðum lífsstíl, hætta að reykja og drekka áfengi, misnota ekki feitan mat og forðast streitu.
Ef þú færð skyndilega árás á hraðslátt, sem fylgir bráðum verkjum, skaltu strax hringja í sjúkrabíl. Reyndu að komast í þægilega stöðu á meðan þú bíður eftir áhöfninni, slakaðu á og andaðu djúpt. Ef þú hefur áhuga á að hlaupa hjartsláttartíðni, ráðleggjum við þér að lesa efni okkar!
Jæja, nú veistu hver meðalhjartsláttur ætti að vera þegar þú gengur í heilbrigðum einstaklingi - hlutfallið getur aðeins vikið um +/- 10 slög / mín. Reyndu að viðhalda heilbrigðu sviði svo að gangan verði ekki aðeins skemmtileg heldur gefandi líka. Vertu heilbrigður.
