Hlaup eru sem stendur mjög vinsæl meðal fólks á öllum aldri. En því miður er það ekki óalgengt að bæði byrjendur og vanir hlauparar upplifi meiðsli, fyrst og fremst í hnjáliðnum.
Í þessari grein munum við ræða um hvernig á að forðast þetta með því að nota hnépúða til að hlaupa, sem og hvaða tegundir slíkra hnépúða eru.
Af hverju þarftu hlaupandi hnéhlífar?
Mjög oft geta hnéverkir komið fram meðan á hlaupum stendur eða eftir það. Vegna þeirra verður þú að hætta þjálfuninni sjálfri, auk þess sem þú getur upplifað óþægindi í daglegu lífi.
Uppbygging hnjáliðsins í mannslíkamanum er ansi flókin, því þegar maður hreyfist fær liðurinn mjög mikið álag.
Og á hlaupaæfingum eykst álag á hnjáliðinn enn meira - tugum sinnum. Til að koma í veg fyrir sársauka í slíkum tilvikum, ætti að nota hnépúða til að hlaupa.
Af hverju meiða liðir eftir hlaup?
Að jafnaði finnast verkir eftir hlaupaæfingu hjá óreyndum íþróttamönnum sem hafa ekki náð tökum á réttri hlaupatækni, eða nota óviðeigandi valda skó, eða sóa of mikilli orku í þjálfun, ofmeta líkamlega getu þeirra.
En stundum geta sársaukafullar tilfinningar komið fram hjá atvinnuíþróttamönnum, sérstaklega þeim sem áður hafa lent í hnémeiðslum.
Hér er það sem getur valdið verkjum í hnjáliðnum:
- Dreifing á bjúg (patella). Þetta getur gerst með reglulegu hlaupi. Truflunin getur leitt til teygingar á liðböndum og einnig valdið myndun óstöðugleika í hnjáliðnum. Einnig, þar af leiðandi, getur þú fengið eyðingu á bólgu, sem mun leiða til stöðugra verkja í fótleggjum og skerta hreyfigetu í liðum - svokallað „hlaupahné“.
- Tognaður eða rifinn liðbönd. Það getur komið fram vegna of mikillar hreyfingar meðan á hlaupaþjálfun stendur. Að jafnaði er skarpur sársauki, bjúgur birtist.
- Meniscus meiðsli. Meniscus er brjóskið inni í hnjáliðnum. Hann getur meiðst af misheppnaðri hreyfingu, beygju, hústökumenn og svo framvegis. Það er bólga sem er mismunandi í sársauka, hreyfivirkni raskast að lokum.
- Æðasjúkdómur. Það kemur venjulega fram hjá ungum íþróttamönnum sem og hjá eldri íþróttamönnum vegna æðakölkunar. Þessi meinafræði einkennist af sársauka og bólgu á fótum;
- Bólgusjúkdómar og hrörnunarsjúkdómar í hnjáliði.
Þetta felur til dæmis í sér:
- artyrt,
- bursitis,
- sinabólga,
- liðagigt,
- gigt,
- liðbólga.
Þessir sjúkdómar geta þróast eftir erfiða hreyfingu meðan á hlaupaþjálfun stendur og valdið sársauka.
Fólk með slétta fætur gæti líka fundið fyrir óþægindum eftir hlaup. Eða hlauparar eftir æfingar á ójöfnu landslagi, sérstaklega ef æfingin var ekki á undan fullri upphitun.
Ekki er hægt að líta framhjá vandamálum með hnjáliðnum, og jafnvel enn frekar, sársaukanum sem hefur komið fram, vegna þess að í framtíðinni getur sjúkdómurinn þróast og fylgikvillar koma fram.
Lýsing á íþróttahnépúðum
Íþróttir hnépúðar til að hlaupa eru notaðir bæði í fyrirbyggjandi og meðferðarlegum tilgangi. Þeir geta ekki aðeins verið notaðir af atvinnuíþróttamönnum, heldur einnig af venjulegum hlaupurum.
Hnépúðar eru frábærir fyrir:
- viðhalda líkamsrækt,
- þyngdartap,
- styrkja líkamann, þar með talið hjarta- og æðakerfið.
Að jafnaði geta hnépúðar verið af mismunandi stærðum, festir á mismunandi vegu og, eftir því hvernig þú notar þá, haft viðbótarhluti.
Aðgerðir íþrótta hnépúða
Hér er það sem þú ættir að nota íþrótta hnépúða til að hlaupa:
- Til varnar ýmsum meiðslum, til dæmis: meniscus, liðahylki, liðbönd.
- Til að koma í veg fyrir versnun hnésjúkdóma þegar um er að ræða íþróttir.
- Á endurhæfingartímabilinu eftir meiðsli og tognun.
- Með hné óstöðugleika.
- Þegar verið er að undirbúa og taka þátt í keppnum eða meðan á útivist stendur.
- Með versnun æðasjúkdóma í fótleggjum.
Mismunur frá læknishnépúðum
Þegar þú velur hnépúða til að hlaupa er mikilvægt að rugla ekki saman íþróttahnépúða og læknisfræðilegum. Aðgerðir þess síðarnefnda fela í sér að hreyfa slasaðan hné. Prjónnálar eða lamir úr málmi eru saumaðir í læknishnépúða,
En hlutverk íþróttahnépúða er fyrst og fremst að koma í veg fyrir að hné meiðist og tognist.
Það ætti að passa hlauparann, þó stundum sé erfitt að taka upp hnépúðann vegna léttivöðvanna á fótunum: hann er einstaklingsbundinn og meðan á þjálfun stendur breytist vöðvaspenna og léttir.
Tegundir íþrótta hnépúða
Hægt er að skipta hnépúðum í íþróttum í nokkrar gerðir. Hver þeirra er notaður eftir því hversu sterkur sársaukinn er og þróað meinafræði.
- Í formi beltis. Slík hnépúði samanstendur af nokkrum (eða einum) styrktum böndum.
Þegar einum ól er beitt undir hnénu og það þrýstir jafnt á lærlegginn. Þannig minnkar verkurinn, hreyfanleiki liðarins eykst.
Ef hnén hafa áður slasast mun tvöföld ól veita frábæran stuðning. Það mun hjálpa til við að draga úr spennu, létta sársauka og einnig þjóna sem fyrirbyggjandi aðgerð. - Í formi sárabindi. Þetta tæki er alveg þægilegt og auðvelt í notkun. Það er teygjanlegt sárabindi úr endingargóðu efni með sterkum velcro festingum - þökk sé þeim er mögulegt að stjórna þrýstingnum á hnéð. Inni í gefnu sárabindi er bómull.
- Með klemmum. Svo hnépúðar eru úr nýgerði - mjög endingargott efni. Varan inniheldur belti sem hægt er að stilla festingu hnépúðans á hné með.
Hvernig á að velja hnépúða til að hlaupa?
Íþróttir hnépúðar til hlaupa eru valdir með aðstoð læknis. Það ætti að vera ástand hnésins, meiðsli og tognun (ef einhver er), svo og álagið sem þú æfir.
Læknirinn mun einnig gefa ráðleggingar um val á réttri stærð hnépúða, segja þér hvernig á að setja það á, laga það, fjarlægja það.
Hnépúðar ættu aldrei að valda óþægindum, til dæmis að nudda húðina. Það ætti auðveldlega að taka viðeigandi lögun, laga hnéið vel og draga fljótt upp í stærð.
Helstu gerðir
Í þessum kafla munum við skoða bestu hnépúða sem hlaupa.
884
Samkvæmt fagfólki er þessi nýgerð kyrkingur ein besta líkanið. Það mun fullkomlega festa vöðvann á fætinum, sem gerir þér kleift að stunda útivist, þar á meðal hlaup.
Einnig í henni, fyrir utan skokk, getur þú synt, farið á skíði og einnig vafrað. Þetta líkan er ekki hrædd við raka.
885
Variteks 885 hnépúði er svipaður fyrri gerð. Munurinn er sá að það hefur stuðning við hnéskelina. Það mun skila árangri ef hlauparinn hefur áður æft í langan tíma, en ekki notað hnéhlífar.
Reyndar, þar sem ekki er fastur við skilyrði mikils álags, getur bjúgur orðið hreyfanlegur, sem getur leitt til eyðingar liðsins. Til að forðast þetta vandamál ætti að nota stuðningsaðstoð.
PSB 83
PSB 83 hnépúði er með mun flóknari hönnun. Þessi vara hefur viðbótarinnskot og er hentugur fyrir atvinnuíþróttamenn, sem og þá sem hafa sögu um hnémeiðsli.
Slík hnépúði lagar hnéskelina fullkomlega og hindrar ekki hreyfingu. Þú getur notað velcro til að hluturinn passi við fótinn þinn. Að auki eru hnépúðar með kísilpúða. Þökk sé þeim fellur stuðningurinn þétt að líkamanum og hreyfist ekki meðan á hlaupum stendur.
Orlett MKN-103
Dannvy hnépúði Orlett MKN-103 er auðveldlega lagaður, meðan hann er í gangi, gegnir það hlutverki að kæla vöðvana og um leið vermir hnéð.
Þessar sárabindi eru ekki með velcro og því er ekki hægt að passa þær nákvæmlega í ákveðna stærð, því ef þú ákveður að kaupa þetta líkan skaltu velja stærðina mjög vandlega.
Það er líka einn eiginleiki í viðbót: til að setja á sig hnépúða úr þessari seríu þarftu að fara úr skónum áður en það.
401 LYFJAHEIÐIR Þjöppun á hnéstuðningi Lokað Patella lyfjafræði
Þessi létti hnépúði er úr 3 laga neoprene. Það passar vel og er sérstaklega hannað fyrir langan og þægilegan klæðnað. Hnépúði heldur náttúrulegum hita, bætir blóðrásina í liðbandstæki hnjáliða og skapar einnig nákvæma þjöppun.
Þessi vara er hægt að nota til íþróttaiðkunar, með aukinni líkamsstarfsemi, meðan á meðferð meiðsla og meinafræði stendur, sem og í bataferli frá aðgerðum. Stærðarsviðið er nokkuð stórt - það er hægt að bera það jafnvel af barni á aldrinum 6 ára.
McDavid 410
Þessi hnépúði er fullkominn fyrir íþróttamenn sem oft verða fyrir hnémeiðslum. Þetta er raunverulegur uppgötvun fyrir íþróttamenn.
Hnépúðurinn veitir örugga og stífa festingu á hnénu auk þjöppunaráhrifa. Þetta ver hnéð gegn hugsanlegum meiðslum.
Grunnur hnépúðans er neoprene sárabindi. Það styður og lagar hnjáliðinn og hefur hlýnun.
Ennfremur, efnið sem þessar hnépúðar eru úr gerir húðinni kleift að anda að sér, dregur í sig raka. Það hindrar ekki hreyfingu, þannig að hlauparinn getur frjálslega beygt og beygt fótinn á hnénu.
Að auki er hægt að nota þessa vöru til endurhæfingar á hné eftir meiðsli. Stærðarsviðið er nokkuð mikið og því getur íþróttamaður á öllum aldri og byggingum valið handhafa.
Rehband 7751
Hlífðar íþrótta hnépúði Rehband 7751 veitir þægindi, örugga hnéfestingu, hlýnar, viðheldur lífeðlisfræðilegu hreyfihreyfingu og dregur úr sársauka.
Þessir hnépúðar eru gerðir úr 5 mm hágæða hitamæli,
Að auki hjálpar líffærafræðilega nákvæm skurður þessarar vöru við að festa fótinn á öruggan hátt, leyfir honum ekki að detta og snúa.
Framleiðendur mæla með að nota hnéhlífar, þar á meðal til hlaupa, svo og til íþrótta í líkamsræktarstöðinni. Stærðarsvið hnépúða er breitt - frá XS til XXL stærðum.
Verð
Verð á hnéhlífum er á bilinu 1000 rúblur og meira, allt eftir sölustað.
Hvar getur maður keypt?
Hlaupandi hnéhlífar er hægt að kaupa í apótekakeðjunni eða panta hjá sérhæfðum íþróttabúðum.
