Með hjálp milta fara efnaskiptaferlar í líkamanum fram hjá mönnum. Líffærið er einnig ábyrgt fyrir brotthvarfi skaðlegra efna úr mannslíkamanum og virkar eins konar sía.
Mjög oft, meðan á líkamlegri áreynslu stendur, geta skarpar eða togandi verkir komið fram á svæði líffærisins. Þú verður að vita hvað þú átt að gera ef milta þín særir og hvernig á að draga úr óþægindum án þess að hætta íþróttum.
Af hverju særir milta við hlaup?
Við líkamlega áreynslu verður hjarta mannsins fyrir auknu álagi, sem leiðir til flýtiaðferðar við að dæla blóði um æðarnar. Þegar blóði er dælt eru öll innri líffæri fyllt með plasma.
Mörg líffæri eru ekki viðbúin slíku álagi og því geta þau ekki ráðið við ferlið. Milta eykst að stærð eftir að hafa verið mettuð af blóði. Fyrir vikið byrjar þrýstingur á veggi líffærisins og taugaenda er virkjað sem veldur sársauka og óþægindum.
Eftir að hafa dregið úr styrk æfingarinnar minnkar óþægindin eða hverfur af sjálfu sér. Margir hlauparar standa frammi fyrir þessu vandamáli óháð lengd æfinga.
Í sumum tilfellum geta verkir í milta komið fram vegna sjúkdóma í innri líffærum, þar á meðal:
- sprungur í milta vegna áfalla;
- milta ígerð;
- myndun blöðrur í líffærinu;
- líffæraskemmdir af völdum sníkjudýra;
- skert friðhelgi;
- segamyndun í mannslíkamanum;
- berklar í líffærum, sem vekja aukningu á líffærum;
- hjartasjúkdóma.
Sjúkdómar geta verið einkennalausir og farið fram hjá manni. En með líkamlegri áreynslu byrjar sjúkdómurinn að þroskast og birtist með bráðum einkennum.
Einkenni miltaverkja
Hver hlaupari getur fundið fyrir verkjum í mismiklum styrk.
Þegar óþægindi koma fram á milta svæðinu við skokk, upplifir maður eftirfarandi einkenni:
- skarpur stingandi verkur í vinstri hlið hliðarinnar undir rifbeinum;
- ógleði og uppköst;
- óskýr augu;
- mikil svitamyndun;
- óþægindi í vinstri framhandlegg;
- veikleiki;
- mikil lækkun á blóðþrýstingi;
- hávaði í eyrum;
- syfjaður;
- hlauparinn byrjar að kafna.
Í sumum tilfellum er hægt að fylgjast með einkennandi útblæstri á svæði líffæranna og einnig hækkar líkamshiti verulega. Á milta svæðinu getur hlauparinn fundið fyrir hita og sviða.
Einnig, mjög oft, með verki á milta svæðinu, getur hlaupari fundið fyrir óþægindum í maga og svima. Í slíkum tilvikum hættir þjálfun og viðkomandi þarf að leita til læknis.
Hvaða lækni ætti ég að hafa samband við verki í milta?
Ef langtíma verkjaeinkenni koma fram á milta svæðinu, sem draga ekki úr styrk þeirra, er nauðsynlegt að leita til meðferðaraðila. Eftir skoðun og þreifingu á líffærinu mun læknirinn ávísa greiningaraðferðum. Eftir niðurstöður rannsóknarinnar verður sjúklingur vísað til þrengri sérfræðings.
Hvað á að gera ef milta þín er sár meðan á hlaupum stendur?
Jafnvel reyndir íþróttamenn geta fundið fyrir verkjaeinkennum en einkennin geta verið mismunandi.
Ef einstaklingur finnur fyrir verkjum í vinstri hlið við hlaup verður að taka eftirfarandi skref:
- draga úr styrk hlaupsins með því að fara hægt. Með því að hægja á æfingakerfinu verður blóðflæði eðlilegt og einkenni um verki minnka;
- andaðu djúpt að þér meðan þú notar þindina. Andaðu hægt í gegnum nefið, andaðu út um munninn;
- stoppaðu og beygðu nokkrar beygjur áfram, þetta léttir spennuna frá líffærunum og hjálpar til við að útrýma sársauka;
- ef um verulega verki er að ræða, er nauðsynlegt að lyfta handleggnum og beygja til hliðanna, til að losa líffærið frá umfram blóði;
- draga í magann svo milta dragist saman og ýti út umfram blóði;
- kreista sársaukastaðinn með lófanum í nokkrar mínútur, slepptu síðan og endurtaktu aðgerðina aftur;
- Með því að nudda svæðið þar sem verkir finnast mun það draga úr óþægindum.
Ef sársaukinn hverfur ekki í langan tíma er nauðsynlegt að stöðva hreyfinguna smám saman og drekka vatn í litlum sopa. Eftir að einkenni sársauka hverfa er hægt að halda áfram æfingunni án þess að hlaða líkamann í miklu magni og stöðva reglulega til hvíldar.
Fyrirbyggjandi aðgerðir
Til að koma í veg fyrir óþægindi á milta svæðinu skal fylgja eftirfarandi leiðbeiningum:
- borða mat ekki meira en 30 mínútum fyrir upphaf námskeiða, borða matur getur valdið sársauka í vinstri hlið og brot á takti öndunar;
- draga úr notkun skaðlegra vara;
- matur ætti ekki að hafa fitu, þegar neytt er feitrar fæðu, verður líkamanum beint að því að melta mat og draga úr magni súrefnis í blóði;
- ekki drekka kolsýrða drykki áður en þú byrjar að æfa;
- framkvæma upphitun sem hitar upp vöðvana. Áður en námskeið hefjast ætti að gefa teygjur og aðrar venjulegar aðferðir amk 10-15 mínútur. Með hjálp upphitunar eykst blóðflæðið smám saman og undirbýr innri líffæri fyrir komandi álag;
- aukið hlaupahraðann smám saman, ein algeng mistök sem hlauparar gera er mikill hlaupahraði í upphafi lotunnar. Nauðsynlegt er að auka hraðann smám saman;
- fylgist með öndun þinni. Öndun ætti að vera jöfn, kvið og þind ætti að taka þátt í ferlinu.
Einnig er mikilvægt að fylgjast reglulega með þjálfun sem styrkir líffærin og dregur úr álaginu. Stöðugt álag þjálfar líffærin og undirbýr þau fyrir frekari vinnu. Fyrir vikið finnur hlauparinn ekki til óþæginda, jafnvel ekki á löngum æfingum.
Ef verkir koma fram á milta svæðinu er nauðsynlegt að skilja ástæðurnar sem gætu valdið óþægindum. Til að gera þetta þarftu að hafa samband við lækni og fara yfir þjálfunaráætlunina.
Sársauki við ofnotkun er algengur og þarf ekki að stöðva hann. Með einföldum leiðbeiningum geturðu dregið úr óþægindum og haldið áfram að æfa.
