Í öllum íþróttum, á ákveðnu augnabliki, verður nauðsynlegt að nota viðbótarbúnað til að flækja þjálfunina og æfa hreyfitækni. Í dag munum við skoða nokkra möguleika til þjálfunar í frjálsum íþróttum með viðbótarbúnað.
Ökklalóð
Lóð eru smám saman að ná vinsældum meðal hlaupara. Þeir geta verið klæddir á höndum, en aðal eiginleiki þeirra er að hægt er að setja þá á fæturna, sem veitir viðbótarviðnám við hlaup og það verður erfiðara að hlaupa.
Af kostunum má taka fram að slík hlaup geta kennt vellíðan og hjálpað til við að vinna að hlaupatækni. Fyrir þetta er nóg að hlaupa 5 kílómetra með lóðum. Taktu þá af og reyndu síðan að hlaupa án þeirra. Tilfinningin um léttleika er þér tryggð. Í þessu tilfelli verður auðvelt að vinna úr öllum þáttum hlaupatækni. Hvort sem það er afstaða fótsins eða hæð stigs mjöðmarinnar þegar þú hreyfir þig.
Annað plúsið er að hlaup með lóðum þjálfar mjöðmina að auki. Í hlaupum skiptir miklu máli hversu mikið mjöðm rís... Árangur hlaupatækninnar og staðsetning fótar undir þungamiðju fer eftir þessu. Samkvæmt því, þegar lærið er hlaupið, fá lærin viðbótarálag.
Að lokum eru lóðir frábærar til að hlaupa þegar þú vilt halda félagsskap við hægari hlaupara en vilt ekki tapa árangri líkamsþjálfunar þinnar. Síðan jafnar vigtarefnið álagið.
Ókostirnir fela í sér óþægindin við að festa á fótinn. Sama hvernig þú bragðarefur, þá munu þyngdirnar enn halda óþægilega á fætinum og stundum jafnvel nudda. Þess vegna, þegar þú kaupir, vertu viss um að viðhengi vigtunarefnanna henti þér.
Og annað atriðið er að virkni lóða er aðeins áberandi þegar þú gerir ekki sérstakan almennan líkamlegan undirbúning fyrir hlaup. Þar sem þú leggur til hliðar tíma á æfingum til að þjálfa mjöðmina þína, þá er ekki lengur þörf á lóðum. Markviss þjálfun verður árangursríkari.
Viðnám í gangi
Viðnám hlaup er mjög virk notað í sprett. Ennfremur er þjálfun af þessu tagi stunduð bæði í íþróttum áhugamanna og meðal atvinnumanna. Segjum að Yusein Bolt hleypur reglulega með þunga bundinn á teygjubandi sem dregst meðfram jörðinni að aftan.
Kjarni slíkrar þjálfunar er að þú setur á þig belti sem teygjuband eða reipi er bundið við. Og mótstöðuþáttur er festur við enda þessa reipis. Í einfaldasta tilvikinu er hægt að nota dekk úr bíl sem hægt er að fylla með múrsteinum. Hægt er að nota pönnukökur.
Að öðrum kosti geturðu beðið einhvern um að reyna að halda þér meðan þú hleypur á þessu reipi. Þannig mun maður gegna hlutverki dekkja.
Þessi þjálfunaraðferð, þegar sama 50-100 metrar æft með lóðum eykur það sprengikraftinn mjög vel.
Hlaupandi með vegið vesti
Að hlaupa á þennan hátt vinnur kjarnavöðvana þína vel. Hæfileikinn til að halda líkamanum beinum í langan tíma á hlaupum er mjög mikilvægur. Veikir kviðvöðvar, jafnvel með sterka fætur, gera þér ekki kleift að sýna hámarksárangur í hlaupum.
Til að veita þessum vöðvum aukaæfingu hlaupa íþróttamenn með vegið vesti.
