Ávaxtasmoothie - heimabakað blenderuppskrift * Crossfit

Kiwi - 3 stk.
Spínat - 50 g
Grænt epli (stórt) - 1 stk.
Appelsínugult - 0,5 stk.
Möndlur - 20 g
Hreinsað vatn - 50 ml

Prótein 1,6 g
Fita 2,5 g
Kolvetni 8,2 g

Einföld blönduuppskrift fyrir skref fyrir skref fyrir ljúffengan og hollan ávaxtasmoothie sem er frábær fyrir börn og næringarfræðinga.

Skammtar á ílát: 2 skammtar.

Skref fyrir skref kennsla

Ávaxtasmoothie er hollur mjólkurlaus hristingur sem þú getur búið til með hrærivél heima. Smoothie búinn til með spínati, grænu epli, þroskuðum kíví, appelsínu og möndlusafa er góður í morgunmat fyrir fólk sem stundar íþróttir og fylgir réttri næringu (PP). Þessi hanastél er hægt að nota til þyngdartaps, þar sem náttúruleg sýra ávaxta mun flýta fyrir efnaskiptum og seðja hungur. Tilgreint magn af mat er nóg til að búa til 2 smoothies. Fyrir þessa uppskrift þarftu að nota síað vatn.

Skref 1

Undirbúið öll innihaldsefni og búnað sem þarf til að búa til smoothie og setjið fyrir framan ykkur á vinnuflötinu.

2. skref

Þvoið eplið undir rennandi vatni, fjarlægið kjarnann og skerið ávextina í teninga sem eru um 2-3 cm að stærð. Afhýðið kiwíinn og skerið hvern ávöxt í 4 eða 6 bita, eins og á myndinni.

3. skref

Skolið spínatið vandlega undir rennandi vatni, rakið umfram raka eða þurrkið kryddjurtirnar á eldhúspappírshandklæði. Skerið laufin í litla bita af hvaða stærð sem er.

4. skref

Setjið mest af spínatinu í hátt blandarglas, toppið með saxuðum eplum og kíví.

5. skref

Bætið möndlum, safa úr hálfri appelsínu við innihaldsefnin (passið að fá ekki fræ) og stráið af spínatinu sem eftir er. Þú getur búið til smoothie með því að nota annað hvort handblöndunartæki eða chopper.

Skref 6

Blandið öllum innihaldsefnum saman í einsleita massa og bætið síðan við smá vatni og blandið vandlega saman. Hægt er að breyta gráðu ávaxtanna eftir eigin óskum.

7. skref

Ljúffengur og hollur ávaxtasmoothie búinn til án mjólkur með blandara er tilbúinn. Hellið kokteilnum í hvaða ílát sem er - og þú getur drukkið, þó er mælt með því að kæla drykkinn áður en þú drekkur. Til fegurðar og þæginda geturðu notað breitt strá. Njóttu máltíðarinnar!