Skokk er frábær leið til að léttast. Í greininni munum við íhuga spurninguna um hversu mikið, hversu oft og hversu nákvæmlega þú þarft að hlaupa til að þyngjast ekki aukakílóin.
Regluleiki
Allir þekkja þetta atriði. En það eru ekki allir sem fylgjast með því. Ef þú vilt halda þér í formi, þá geturðu ekki hlaupið einu sinni í viku, heldur þannig að fæturnir falli af. Nauðsynlegt er að æfa að minnsta kosti 3 sinnum í viku, að hámarki 5 sinnum, en í hófi, án ofstækis.
Nákvæmlega 3 sinnum er nóg til að viðhalda eðlilegri þyngd. Hins vegar eru nokkrir þættir hér, sem við munum fjalla nánar um hér að neðan, þ.e. magn og gæði matar sem þú borðar, magn og gæði hlaupaæfinga, svo og líkamlegt ástand þitt, sem gerir þér mögulega ekki kleift að halda jafnvægi á neyslu og eytt orku í 3 æfingum.
Hversu lengi ætti ein æfing að endast?
Helst ætti líkamsþjálfun þín að endast á milli 1 og 1,5 klukkustund. Þessi tími felur í sér upphitun, hlaup og kælingu.
Hins vegar, ef þú ert ekki fær um að hlaupa jafnvel 30 mínútur stanslaust, þá ætti áherslan að vera á upphitun og almennar líkamsæfingar áður en þú hleypur. Það er að segja, við tókum upphitun að fullu. Eftir það gerðu þeir nokkrar styrktaræfingar fyrir mismunandi vöðvahópa, án viðbótarþyngdar, ein endurtekning hver. 7-8 æfingar duga. Eftir það skaltu byrja að hlaupa, skiptast á milli hlaupa og labba, ef aðeins hlaupið er enn erfitt fyrir þig.
Ef þú ert alveg fær um að hlaupa áfram 10 km, hlaupa síðan reglulega á mismunandi skrefum og á mismunandi vegalengdum. Til dæmis, ef þú hleypur 3 sinnum í viku, þá þarftu einn daginn að hlaupa eitthvað lengur, til dæmis 12-15 km, en á hægum hraða. Daginn eftir, meðalhraði og meðalvegalengd, helst 7-8 km. Og á þriðja degi í hraðari takti, en þegar 6 km. Þetta mun vera meira en nóg til að halda þér í formi og jafnvel til að bæta árangur þinn í hlaupum, munu slíkar æfingar vera til góðs.
Fleiri greinar sem þú munt læra um aðrar meginreglur um árangursríkt þyngdartap:
1. Get ég borðað eftir klukkan 18?
2. Er hægt að léttast að eilífu
3. Interval skokk eða „fartlek“ vegna þyngdartaps
4. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
Hvernig á að borða
Það er ljóst að ef þú léttist með næringu, þá viltu ekki halda áfram að takmarka þig mjög í mat eftir að hafa náð viðkomandi þyngd og þú vilt bæta allt með því að hlaupa.
En í öllum tilvikum, ef þú borðar of mikið, þá getur það verið að það dugi 3 sinnum í viku. Og þú verður að hlaupa 4 eða jafnvel 5 sinnum í viku til að halda þér í formi. Þess vegna velurðu, eða borðar eins mikið og líkami þinn þarf til að viðhalda lífinu og hlaupa 3 sinnum í viku. Eða það er allt sem er í ísskápnum, þrátt fyrir ávinning og magn vörunnar, en bæta um leið upp hitaeiningarnar sem berast með 5 daga líkamsþjálfun.
Hvernig á að finna hvatningu
Þegar þú spyrð sjálfan þig hversu mikið á að hlaupa til að léttast, hugsarðu oft ekki um hvernig þú getur hvatt þig til að hlaupa að minnsta kosti 3 sinnum í viku.
Þess vegna þarftu að leita að meira alþjóðlegu markmiði í hlaupinu þínu en bara að styðja þína mynd. 9 manns af 10, ef þeir byrja að hlaupa til að þyngjast ekki, hætta þeir að gera það eftir mánuð. Og allt vegna þess að maður verður að sjá framfarir. Þess vegna, þegar þú ert að léttast, sérðu framfarir í týndu kílóunum. En þegar þú gerir eitthvað aðeins til að viðhalda, það er án framfara, þá leiðist það fljótt.
Þess vegna þarftu að setja þér markmið - að hlaupa ákveðna vegalengd á ákveðnum tíma, hlaupa hálft maraþon, eða jafnvel sveifla 42,195 metrum. Gleymdu bara ekki að þú þarft að hlaupa maraþon ekki fyrr en eftir hálft ár af venjulegri hlaupaæfingu. Annars er skaðinn af slíku ofhleðslu fyrir líkamann meira en góður. Já og í stað þess að hlaupa verður þú að ganga fótgangandi hálfa vegalengdina.
Það er þetta markmið sem mun hjálpa þér að hugsa ekki um kíló heldur að hugsa um annað áhugaverðara markmið. Fyrir vikið muntu drepa tvo fugla í einu höggi - þú munt geta haldið myndinni þinni, og jafnvel bætt hana, og þú munt komast áfram í hlaupum.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá, gerðu þig bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan á hlaupum stendur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
